Arteterapia jest szeroko praktykowana od wielu, wielu lat, zarówno formalnie w kontekście terapeutycznym, jak i nieformalnie wśród tych, którzy po prostu czują się lepiej podczas rysowania. Kilkadziesiąt lat temu psycholog Carl Jung zalecił kolorowanie mandali (okrągłe wzory, które mogą zawierać skomplikowane wzory lub symbole) jako interwencję terapeutyczną promującą zdrowie psychiczne, ponieważ zauważył, że rysowanie mandali ma uspokajający wpływ na jego pacjentów, jednocześnie ułatwiając im przetwarzanie myśli i emocji . Od tego czasu arteterapeuci od dawna zalecają tę praktykę i zgłaszają pozytywne wyniki, chociaż wyniki te zostały wykazane w badaniach dopiero później. Chociaż wciąż jest miejsce na wiele innych badań dotyczących mandali i rysunku, ogólnie rzecz biorąc, kilka badań wykazało już kilka ważnych informacji na temat skuteczności używania sztuki do łagodzenia stresu. Oto niektóre z najbardziej wymownych ustaleń.
Tworzenie sztuki może zminimalizować niepokój i poprawić nastrój
Jedno z badań przeprowadzonych przez naukowców Chloe Bell i Stevena Robbinsa losowo przydzieliło 50 osobom dorosłym w wieku 30 lat i młodszym do tworzenia dzieł sztuki lub sortowania serii odbitek artystycznych. Zanim którąkolwiek grupę poproszono o zrobienie czegokolwiek związanego ze sztuką, poproszono ich o zaangażowanie się w łagodny stresor polegający na stworzeniu 10-elementowej listy „najpilniejszych obaw i zmartwień”, która została zaprojektowana w celu wywołania umiarkowanie negatywnego nastroju i łagodnego niepokoju, które działania mogłyby następnie potencjalnie zminimalizować. Następnie otrzymywali ocenę ich nastrojów i poziomu lęku. Wreszcie jedna grupa otrzymała papier, kredki kolorowe, ołówki węglowe i pastele olejne, a także 20 minut na tworzenie dzieł sztuki. Druga grupa otrzymała stos 60 odbitek artystycznych i instrukcje, aby posortować je „na podstawie ich treści obrazkowych” przez następne 20 minut. Obie te czynności wystawiałyby badanych na sztukę, ale tylko pierwsza grupa była zaangażowana w twórczą ekspresję.
Po zebraniu trzech pomiarów negatywnego nastroju i lęku przed i po każdej interwencji, wyniki wykazały, że grupa, która tworzyła dzieła sztuki, doświadczyła znacznie większej redukcji negatywnego nastroju i lęku w porównaniu z grupą sortującą dzieła sztuki, co pokazuje, że sam akt tworzenia sztuki może znacząco zminimalizować negatywny nastrój i niepokój, niektóre z negatywnych skutków stresu. (Jeśli martwisz się, że badani są celowo zestresowani, myśląc o ich najpilniejszych problemach ze względu na badanie, naukowcy poprosili ich wszystkich o utworzenie listy 10 najbardziej pozytywnych lub ulubionych wspomnień przed wyjazdem, co może być dość pomocny sam w sobie.)
Tworzenie mandali może zminimalizować objawy urazu
Inne badanie przeprowadzone przez badaczy Patti Hendersona i Davida Rosena z Texas A&M University oraz Nathana Mascaro z Emory University School of Medicine zostało przeprowadzone z osobami cierpiącymi na zespół stresu pourazowego, podzielonymi na 36 badanych na dwie grupy: ci, którzy rysowali mandale po 20 minut przez trzy dni w rząd i tych, którym polecono narysować przedmiot przez ten sam okres czasu.
Ci, którzy narysowali mandale wykazali zmniejszenie objawów traumy po miesięcznym uzupełnieniu, podczas gdy ci, którzy narysowali obiekt, nie. (Należy zauważyć, że badano inne potencjalne różnice w grupach, ale było to jedyna różnica, która była istotna statystycznie; niektóre z tych oczekiwanych zmian, takie jak różnice w poziomie lęku między osobami rysującymi mandale i tymi, które tego nie robiły, zostały znalezione w podobnych badaniach z udziałem osób mniej straumatyzowanych, więc możliwe jest, że stany łagodniejsze na stres może być łatwiej dotknięty przez rysowanie.)
Co się dzieje po traumatycznym doświadczeniuNależy zauważyć, że w tym badaniu uczestnicy zostali poproszeni o stworzenie własnych mandali za pomocą symboli, które reprezentowały ich uczucia lub emocje związane z traumą w ramach projektu, zamiast kolorowania we wzorzystych mandalach, które zostały wcześniej stworzone. Z tego powodu może być tu jakiś dodatkowy element katharsis. Jednak czynność kolorowania mandali jest podobna pod tym względem, że wybór kolorów i uspokajająca czynność kolorowania są takie same.
Kolorowanie zdjęć może złagodzić niepokój - nie są potrzebne żadne umiejętności rysowania
Ostatnie odpowiednie badanie zostało przeprowadzone przez badaczy Renee van der Vennet i Susan Serice. W badaniu zmierzyli poziom niepokoju 50 badanych, wywołali niepokój u badanych, prosząc ich o pisanie o przeszłym strasznym incydencie przez cztery minuty, ponownie ocenili ich poziom niepokoju, a następnie podzielili ich na trzy grupy: jedną, która pokolorowała mandale, jedną który kolorował wzór w kratę i taki, który rysował swobodnie na czystym papierze. Każda grupa rysowała przez 20 minut sześcioma kolorowymi kredkami.
Wykazano, że praktyka kolorowania rysunków mandali znacznie zmniejsza poziom lęku.
Naukowcy zmierzyli poziom lęku zarówno przed, jak i po zajęciach rysunkowych i stwierdzili znaczne zmniejszenie stresu w grupach kolorowania. Zaobserwowali, że osoby w stanie swobodnego rysowania wydawały się zatrzymywać, aby pomyśleć o tym, co narysować, a niektórzy wydawali się mieć problemy z otwartością zadania rysunkowego; być może było zbyt wiele możliwości swobodnego rysowania, gdzie rysowanie mandali pozwalało na większą koncentrację, skupienie i teraźniejszość. (A czasami posiadanie zbyt wielu wyborów może samo w sobie być stresujące, nawet jeśli wybory są stosunkowo nieistotne).
To badanie jest szczególnie istotne dla tych, którzy nie czują się całkowicie komfortowo ze swoimi zdolnościami artystycznymi, ale lubią rysować i kolorować (co jest dużą grupą!) i stanowi wsparcie dla książek do kolorowania na stres, które stają się coraz bardziej popularne wśród dorosłych.
Końcowe przemyślenia
To świetna wiadomość dla tych, którzy chcą złagodzić niepokój i stres oraz poprawić nastrój. Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy poświęcenie kilku minut na narysowanie obrazu może rzeczywiście pomóc w stresie, teraz wiesz, że może. (Być może dlatego wielu z nas instynktownie rysuje po bokach naszych list rzeczy do zrobienia lub dlatego nastolatki często rysują obrazki w klasie.) Jeśli zastanawiałeś się, czy warto wypróbować książkę do kolorowania na stres (tak jak ja), wydaje się, że mogą one rzeczywiście być pomocne, ponieważ mandale użyte w trzecim badaniu były bardzo podobne do mandali z książeczek do kolorowania sprzedawanych w popularnych księgarniach. Proste stworzenie czegoś, co uważasz za piękne lub wyrażające twoje emocje, może być pomocne, więc pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku rozluźnić się i wyjmij te kolorowe kredki! Wypróbuj zajęcia artystyczne, które mogą złagodzić stres.
Jak ostre objawy zaburzeń stresowych mogą prowadzić do PTSD?