Jeśli Ty lub Twoja bliska osoba zmagacie się z używaniem substancji lub uzależnieniem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jeśli chcesz przestać pić, możesz spróbować najpierw odstawić, zamiast nagle przestać, aby spróbować zmniejszyć nasilenie możliwych objawów odstawienia alkoholu.
Jeśli pijesz codziennie, przez długi czas intensywnie pijesz lub często upijasz się, jeśli nagle całkowicie przestaniesz pić, prawdopodobnie doświadczysz jakiejś formy objawów odstawienia i jeśli spróbujesz rzucić to „na własną rękę” bez jakiejkolwiek pomocy medycznej objawy te mogą stać się bardzo poważne.
Niestety, niewiele, jeśli w ogóle, badań, które pokazują, że zmniejszanie dawki faktycznie zmniejsza skutki odstawienia alkoholu. Może to być spowodowane tym, że objawy odstawienia różnią się znacznie w zależności od osoby i nie ma możliwości porównania wyników między osobami pijącymi codziennie, intensywnie lub nadmiernie.
Powód dla zwężania się zamiast zimnego Turcji
Wiemy, że zmniejszanie dawki jest standardową praktyką medyczną w przypadku innych leków. Na przykład pacjenci przyjmujący leki przeciwdepresyjne zwykle nie są odstawieni nagle, ale ich dawki są stopniowo zmniejszane.
Wiemy również, że produkty pomagające rzucić palenie, takie jak plastry nikotynowe lub gumy, mają na celu stopniowe odzwyczajanie palaczy od nikotyny poprzez powolne zmniejszanie ilości spożywanej przez nich nikotyny.
Zdrowy rozsądek podpowiada nam, że rzucenie zimnego indyka z nawyku 12 piw dziennie będzie bardziej stresujące niż powolne zmniejszanie dawki. Nie oznacza to, że detoks domowy jest skuteczny lub rozsądnie odpowiedni.
Ogólnie rzecz biorąc, detoks alkoholowy w domu nie jest ani najskuteczniejszą, ani najbezpieczniejszą metodą odstawienia alkoholu. Jest jednak niedrogi i może być odpowiedni dla osoby, której praca, relacje i dobre samopoczucie nie są zagrożone.
Strategie ograniczania spożycia alkoholu
Najprostszym sposobem na ograniczenie spożycia alkoholu jest stopniowe zmniejszanie liczby drinków, które zwykle pijesz przez pewien czas. Na przykład, jeśli zwykle wypijasz pięć kieliszków wina dziennie, spróbuj ograniczyć do czterech kieliszków na kilka dni, a następnie spróbuj zredukować je do trzech.
Niektórzy ludzie ograniczają się, robiąc odstępy między kolejnymi drinkami. Mogą na przykład ograniczyć się do jednego drinka na godzinę. Lub mogą zastąpić szklankę wody, soku lub Gatorade pomiędzy każdym napojem alkoholowym. Niektórzy ograniczają się, mieszając słabsze napoje z mniejszą ilością alkoholu.
Inni próbują odejść, zmieniając napój alkoholowy, który wolą, na ten, który im się nie podoba. Na przykład mogą próbować przestawić się z napoju, który im się podoba (jak wino) na taki, którego nie lubią (jak piwo). Uzasadnieniem jest to, że rzadziej piją taką ilość napoju, którego nie lubią.
Jeśli planujesz ograniczyć picie, aby przestać pić, upewnij się, że konsekwentnie ograniczasz spożycie, unikasz wahań i przestrzegaj tygodniowego harmonogramu redukcji z ustaloną datą zakończenia. Tapering nie jest procesem otwartym.
Wyzwania związane z ograniczaniem spożycia alkoholu
W przypadku niektórych pijących ograniczanie ilości wypijanego alkoholu po prostu nie działa. Mogą ograniczyć się na krótki czas, ale wkrótce wracają do picia na swoim zwykłym poziomie. Dotyczy to zwłaszcza osób intensywnie pijących, które są otoczone czynnikami wyzwalającymi, które zachęcają do picia i którym brakuje wsparcia potrzebnego do zachęcania do zmian.
Ci, którzy stwierdzili, że nie są w stanie zmniejszyć liczby drinków przez dłuższy czas, prawdopodobnie cierpią na poważne zaburzenia związane z używaniem alkoholu lub stali się alkoholikami powszechnie określanymi jako alkoholiczki. Dla innych zwykłe zmniejszenie liczby napojów może wywołać objawy odstawienia alkoholu.
Co więcej, zastąpienie jednego rodzaju napoju innym nie pomoże ci ograniczyć alkoholu, jeśli wypijesz taką samą liczbę standardowych drinków, jak zwykle. Na przykład jedna 12-uncjowa puszka piwa zawiera taką samą ilość alkoholu, jak 5-uncjowy kieliszek wina lub napój mieszany zawierający 1,5 uncji alkoholu.
Mając to na uwadze, musisz rozważyć wady i zalety ograniczenia spożycia alkoholu – najlepiej z kimś, komu ufasz – aby podjąć w pełni świadomą decyzję.
Słowo od Verywell
Jeśli odkryjesz, że jesteś jednym z tych pijących, którzy nie mogą konsekwentnie ograniczać spożycia alkoholu lub jeśli zauważysz, że objawy odstawienia zaczynasz odczuwać po prostu przez ograniczenie, nie poddawaj się.
Nie musisz pozwolić, aby strach przed odstawieniem alkoholu powstrzymał Cię przed ograniczeniem lub rzuceniem palenia. Możesz zdecydować się na leczenie objawów odstawienia lub zdecydować się na skorzystanie z profesjonalnego centrum detoksykacji lub rehabilitacji.
Cokolwiek robisz, lepiej działać niż nie działać. Nawet jeśli ci się nie uda, nadal istnieje wiele opcji leczenia, z których możesz skorzystać. Nie poddawaj się.