Stres jest uniwersalnym doświadczeniem – nieuniknioną częścią bycia człowiekiem – ale zbyt duży niekontrolowany stres może poważnie odbić się na zdrowiu i samopoczuciu. Poziom stresu rośnie w ostatnich latach, a skuteczna metoda radzenia sobie ze stresem staje się koniecznością dla większości ludzi. Wielu z nas uczy się więcej o stresie i sposobach skutecznego radzenia sobie z nim.
Jednak pewne błędne przekonania na temat stresu i radzenia sobie ze stresem nadal utrzymują się, a te błędne przekonania mogą negatywnie wpłynąć na twoją zdolność do łagodzenia stresu w twoim życiu. Poniżej przedstawiono niektóre z najczęstszych (i najbardziej szkodliwych) nieporozumień związanych ze stresem.
Zarządzanie stresem polega na eliminacji stresu z twojego życia
Wiele, jeśli nie większość ludzi, myśli, że radzenie sobie ze stresem jest równoznaczne z odcięciem się od wszystkiego, co stresuje w życiu. Chociaż jest to ważny aspekt zarządzania stresem, nie jest to cały cel.
Prawda jest taka, że wyeliminowanie wszelkiego stresu z życia nie byłoby ani możliwe, ani pożądane.
Po pierwsze, potrzebujemy przynajmniej trochę stresu w naszym życiu, aby optymalnie funkcjonować; potrzebujemy wyzwania, aby się rozwijać. Istnieje również podtyp stresora (znany jako eustres), który jest rzeczywiście korzystny dla twojego zdrowia i witalności, pod warunkiem, że nie doświadczasz go w nadmiernych dawkach. Wreszcie, nie byłoby możliwe wyeliminowanie całego stresu i prawdopodobnie spowodowałbyś więcej stresu dla siebie, gdybyś spróbował.
Dlaczego to błędne przekonanie jest szkodliwe: Jeśli uważasz, że wyeliminowanie wszelkiego stresu jest celem, stracisz korzyści płynące z innych form radzenia sobie ze stresem. Możesz również stworzyć dla siebie wyższy poziom stresu, pracując nad celem, który jest niemożliwy do osiągnięcia.
Lepsze podejście: Zdrowsze jest zaakceptować, że stres jest częścią życia, a następnie pracować nad wyeliminowaniem tego, co możesz i opracować strategie radzenia sobie ze stresorami, których nie możesz wyeliminować ze swojego życia.
Przy odpowiednim nastawieniu nigdy nie musisz się stresować
Wiele osób uważa, że właściwa postawa jest jedyną różnicą między osobą zestresowaną a pogodną. Istnieje spora liczba książek i ekspertów, którzy popierają ten pomysł. Podczas gdy zmiana nastawienia może mieć bardzo istotny wpływ na poziom stresu, zbyt duży stres będzie miał swoje żniwo, nawet jeśli podejdziesz do tego śmiało i pokonasz go jako „wyzwanie”, a nie „zagrożenie” lub będziesz miał najlepsze nastawienie do świat. Jeśli twoja sytuacja wymaga reakcji i utrzymanie równowagi emocjonalnej wymaga wysiłku (jeśli masz świadomość, że stoisz przed wyzwaniem), stres nadal ma swoje żniwo, choć niekoniecznie w tym samym stopniu.
Dlaczego to błędne przekonanie jest szkodliwe: Ludzie mogą błędnie wierzyć, że gdyby po prostu mieli lepsze nastawienie, żadne z trudnych doświadczeń, z którymi się stykają, nie miałoby wpływu, dlatego nie pracują wystarczająco ciężko, aby pozostać pozytywnymi; to przekonanie może prowadzić do negatywnej samooceny. Mogą również nie rozpoznawać i nie radzić sobie ze skutkami stresu, na które są poddawani (dopóki szkoda już nie nastąpi), jeśli nie odczuwają siebie jako „zestresowanych”.
Lepsze podejście: Nadal pracuj nad utrzymaniem pozytywnego nastawienia i myśleniem o swoim życiu w sposób oparty na mocnych stronach. Pamiętaj jednak, że nawet zbyt duży stres, który jest dla ciebie dobry, może mieć żniwo fizyczne i dodatkowo dbaj o swoje ciało, gdy stajesz przed wyzwaniami życiowymi – nawet jeśli „nie czujesz się” zestresowany.
Po prostu naucz się odpowiednich technik, a stres zniknie
Techniki radzenia sobie ze stresem, takie jak ćwiczenia, medytacja i pozytywne myślenie, mogą zminimalizować twoje doświadczanie stresu i stworzyć odporność na stres. Jednak żadna technika nie może całkowicie wyeliminować stresu, którego możesz doświadczyć w życiu.
Dlaczego to błędne przekonanie jest szkodliwe: Jeśli ludzie oczekują, że jakakolwiek technika radzenia sobie ze stresem wyeliminuje cały stres, a nawet będzie działać dobrze w każdych okolicznościach, mogą zdecydować, że ta technika po prostu nie działa dla nich i zrezygnować. Mogą również pomyśleć, że jest z nimi coś „nie tak”, że nadal czują się zestresowani i zniechęcają się, a nawet bardziej się zestresują.
Lepsze podejście: Pamiętaj, że nie można wyeliminować całego stresu, nawet przy użyciu najlepszych technik – i to jest w porządku. (Pamiętaj, że potrzebujesz trochę stresu w swoim życiu, aby pozostać zdrowym i szczęśliwym.) Pamiętaj, że zarządzanie stresem polega na utrzymywaniu równowagi lub radzeniu sobie z tym, co nadchodzi, i dotarciu do miejsca, w którym robisz to, co należy zrobić, i w zgodzie z to.
Stresory mogą chwilowo wytrącić cię z równowagi, ale techniki łagodzenia stresu są po to, aby pomóc ci wrócić do stanu spokoju i równowagi; Kluczową rzeczą do zapamiętania jest to, że czasami potrzeba trochę pracy, aby odzyskać równowagę po uderzeniu stresora, szczególnie jeśli jest to coś ważnego, jak koniec związku, utrata pracy, poważna choroba lub śmierć w rodzina. Niektóre stresory są nieuniknione, a techniki radzenia sobie ze stresem nie mogą temu zapobiec, ale mogą pomóc nam lepiej sobie radzić.
Ważną uwagą końcową jest to, że techniki radzenia sobie ze stresem mogą być cudownie skuteczne, ale muszą być ćwiczone, aby były pomocne. Nie możesz na przykład wziąć udziału w zajęciach z medytacji, a potem zbierać nagrody do końca życia bez regularnego praktykowania medytacji.
Podobnie jest z ćwiczeniami, wizualizacjami, ćwiczeniami oddechowymi i innymi skutecznymi technikami. Mogą zapewnić odporność na stres, ale nie całkowicie blokują wszystkie negatywne skutki stresu. (Mimo to te techniki radzenia sobie ze stresem przynoszą wystarczająco dużo korzyści, że naprawdę warto ćwiczyć je tak regularnie, jak to tylko możliwe). Właściwe techniki mogą pomóc, ale nie zatrzymują całego stresu i należy je ćwiczyć regularnie.