Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest czymś, do czego dążymy, ale rzadko osiągamy. Dotyczy to w szczególności osób, które pracują za dużo, w tym pracoholików lub osób uzależnionych od pracy. Pracoholizm lub uzależnienie od pracy zostały po raz pierwszy użyte do opisania niekontrolowanej potrzeby ciągłej pracy. Chociaż istnieje obszerna literatura na ten temat, uzależnienie od pracy nie jest formalnie uznanym stanem medycznym ani zaburzeniem psychicznym uwzględnionym w DSM.
Czym jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym?
Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym to idealny stan posiadania odpowiedniego dochodu, osiągnięcia i spełnienia poprzez pracę przy jednoczesnym utrzymaniu równego poziomu satysfakcji z pozazawodowych zajęć towarzyskich i rekreacyjnych.
Pracoholizm lub przeciwnie, niepełne zatrudnienie lub bezrobocie zakłócają równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Najczęściej ludzie, którzy troszczą się o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym, to osoby pracujące, które chcą więcej czasu na relacje i rodzinę, ale odkrywają, że praca przejęła kontrolę.
Większość ludzi walczących o równowagę między życiem zawodowym a prywatnym nie jest uzależniona od pracy, ale to ciężko pracujący, ambitni dorośli lub rodzice, którzy z trudem wiążą koniec z końcem. Po włożeniu większości energii w zrobienie kariery – co jest znacznie trudniejsze niż czterdzieści lat temu – trudno jest odpuścić i zrelaksować się w weekendy lub w czasie wakacji. A dla niektórych problemy takie jak uzależnienie od mediów społecznościowych, uzależnienie od smartfonów i uzależnienie od internetu mogą jeszcze bardziej utrudnić koncentrację na relaksie, czasie z partnerami i dziećmi oraz zajęciach, których nie możesz umieścić w swoim CV.
Dobra równowaga między pracą a życiem osobistym oznacza umiejętność relaksu i wyłączenia się z pracy oraz robienie tego.
Częścią równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest dobre samopoczucie z tego powodu, brak poczucia winy lub obowiązku związanego z pracą lub brakiem pracy oraz uznanie korzyści płynących ze szczęśliwego i satysfakcjonującego życia osobistego dla sukcesu i szczęścia w pracy.
Jak zrównoważyć pracę i życie rodzinne
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na osiągnięcie dobrej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest znalezienie optymalnego poziomu w pracy i oswojenie się z nią. Nie zawsze musisz iść na awans, większą odpowiedzialność lub więcej pieniędzy, jeśli jest to poza twoim optymalnym poziomem wydajności i ciągle walczysz, aby nadrobić zaległości. Lepszą strategią jest znalezienie pracy, którą naprawdę lubisz i która może Ci się przydać, oraz odpowiednie ustalenie celów związanych ze stylem życia. Może to wiązać się ze zmianą kariery lub nawet zejściem po szczeblach kariery.
Innym sposobem na zrównoważenie pracy i życia rodzinnego jest rozmowa, a co ważniejsze, wysłuchanie partnera i rodziny o tym, co chcą robić. Nie musisz po prostu robić tego, co chcą, ale spróbuj znaleźć wspólną płaszczyznę i doświadczenia, którymi możesz się podzielić. Być może nie będzie to tak stymulujące jak praca, ale z czasem okaże się to bardziej satysfakcjonujące.
Wreszcie, nie zniewalaj się swoim pracodawcą. Pracuj w godzinach, za które otrzymujesz wynagrodzenie i nie więcej. Weź urlop i zrób coś fajnego. Zwolnij czas, gdy jesteś chory. To są prawa, o które walczyno, aby pracownicy mogli mieć przyzwoitą jakość życia – szanować swoich poprzedników i doceniać ich wysiłki.
Porozmawiaj ze swoim szefem o jego oczekiwaniach oraz o tym, co jest dla Ciebie możliwe (a nie możliwe). To jest w porządku i zdrowe, ustalanie granic i przekazywanie ich szefowi.
Co jeśli Ty lub Twój partner jest pracoholikiem?
Jeśli wypróbujesz te strategie i odkryjesz, że po prostu nie możesz powstrzymać się od pracy, być może nadszedł czas, aby poszukać profesjonalnej pomocy. Psycholog lub doradca może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego odczuwasz potrzebę tak ciężkiej pracy, a także pomóc Ci słuchać i współodczuwać z partnerem. Pomocne mogą być podejścia takie jak CBT. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli potrzebujesz skierowania lub poszukaj terapeuty w Internecie. Twoje stanowe stowarzyszenie psychologiczne może udzielić Ci informacji na temat wykwalifikowanych usługodawców w Twojej okolicy.