Korzyści z prowadzenia dziennika jako środka łagodzącego stres

Korzyści płynące z prowadzenia dziennikarstwa zostały naukowo udowodnione. Prowadzenie dziennika może być skutecznym narzędziem do radzenia sobie ze stresem, przetwarzania trudnych emocji i tworzenia osobistego rozwoju. Został również powiązany z ważnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszenie objawów astmy, zapalenia stawów i innych schorzeń, zwiększenie funkcji poznawczych, wzmocnienie układu odpornościowego i przeciwdziałanie negatywnym skutkom stresu. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci zacząć.

Kup dziennik

To wydaje się oczywistym pierwszym krokiem. Jednak co? uprzejmy zakupionego czasopisma jest ważne. Możesz wybierać spośród najpiękniejszych czystych książek, jakie możesz znaleźć, do bardziej funkcjonalnego notatnika, do komputera. Jeśli wybierzesz opcję pustej książki, możesz wybrać między stronami w linie lub pustymi za pomocą różnych pisaków. Użyj swojej książki, aby odzwierciedlić swoją kreatywność, lub postaw na funkcjonalność. Wszystko zależy od Ciebie i Twoich upodobań.

Odłóż czas

Jednym z najtrudniejszych aspektów prowadzenia dziennikarstwa nie jest samo prowadzenie dziennika, ale znajdowanie czas pisać. Ważne jest, aby każdego dnia odłożyć około dwudziestu minut na pisanie, ale jeśli trudno jest wygospodarować tyle czasu, zwłaszcza na początku, nawet poświęcenie pięciu minut na zapisanie kilku pomysłów jest lepsze niż czekanie, aż uzyskasz pełną dwadzieścia.

Nawet samo pisanie przez kilka minut dziennie może sprawić, że różnica między wyrobieniem nawyku a po prostu uformowaniem pamięci o tym, kiedy chciałeś stworzyć ten nowy nawyk.

Wiele osób woli pisać rano jako sposób na rozpoczęcie dnia lub przed snem, jako sposób na refleksję i przetworzenie wydarzeń dnia. Jeśli jednak przerwa na lunch lub inny czas to jedyne okno, jakie masz, poświęć trochę czasu, kiedy tylko możesz!

Rozpocznij pisanie

Nie myśl o tym, co powiedzieć; po prostu zacznij pisać, a słowa powinny nadejść. Jeśli jednak nie przychodzą automatycznie, mając kilka pomysłów do podpowiedzi, możesz poruszyć palcami. Jeśli naprawdę potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu pracy, oto kilka tematów, od których można rozpocząć ten proces:

Twoje marzenia
Twój możliwy cel w życiu
Twoje wspomnienia z dzieciństwa i otaczające Cię uczucia
Gdzie chciałbyś być za dwa lata
Najlepsze i najgorsze dni twojego życia
Gdybyś mógł mieć trzy życzenia…
Co było dla Ciebie ważne pięć lat temu, a co jest ważne dla Ciebie teraz
Za co jesteś wdzięczny?

Pisz o myślach i uczuciach

Pisząc, nie dawaj upustu negatywnym emocjom ani kataloguj wydarzeń; pisz o swoich uczuciach, ale także o swoich myślach dotyczących wydarzeń emocjonalnych. (Badania wykazują znacznie większe korzyści z prowadzenia dziennika, gdy uczestnicy piszą o problemach emocjonalnych w kontekście mentalnym i emocjonalnym.) Przeżyj wydarzenia ponownie emocjonalnie i spróbuj opracować rozwiązania i „znajdź lekcję”. Korzystanie z obu aspektów siebie pomaga przetworzyć wydarzenie i znaleźć rozwiązania problemów.

Zachowaj prywatność swojego dziennika

Jeśli obawiasz się, że ktoś inny może przeczytać Twój dziennik, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że dokonasz autocenzury i nie osiągniesz takich samych korzyści z pisania. Aby zapobiec zmartwieniom i zmaksymalizować efektywność księgowania, możesz zdobyć książkę, która się blokuje, lub trzymać ją w zamkniętym lub bardzo ukrytym miejscu. Jeśli korzystasz z komputera, możesz zabezpieczyć swój dziennik hasłem, aby czuć się bezpiecznie podczas pisania.

Dodatkowe wskazówki

Staraj się pisać każdego dnia.
Pisanie przez co najmniej 20 minut jest idealne, ale jeśli masz tylko 5 minut, pisz przez 5.
Jeśli opuścisz dzień lub 3, pisz dalej, kiedy możesz.
Nie martw się o schludność ani nawet gramatykę. Samo przeniesienie myśli i uczuć na papier jest ważniejsze niż perfekcja.
Staraj się nie cenzurować; puść „powinny” i po prostu napisz, co przychodzi. Możesz także wypróbować dziennik wdzięczności, dziennik zbiegów okoliczności lub dziennik wyznaczania celów.