Stres i frustracja są ze sobą powiązane. Oba te uczucia oddziałują na siebie; uczucie stresu może powodować frustrację, a frustrujące sytuacje często generują stres.
Stres może sprawić, że poczujesz się bardziej emocjonalnie reaktywny na wydarzenia, które normalnie by ci nie przeszkadzały, i może zmniejszyć twoją tolerancję na frustrację. Małe niepowodzenia mogą wydawać się znacznie gorsze (i bardziej frustrujące), a przewlekły stres może powodować poczucie, że nie masz kontroli nad swoim życiem, co prowadzi do dalszej frustracji, a nawet depresji.
Radzenie sobie ze stresem może pomóc złagodzić uczucie frustracji, a poprawa tolerancji na frustrację może pomóc w obniżeniu poziomu stresu.
Związek między frustracją a stresem
Stres i frustracja oddziałują na siebie na różne sposoby:
- Stres może sprawić, że poczujesz, że nie masz środków na pokonanie wyzwań, a poczucie, że nie możesz osiągnąć swoich celów, jest kluczowym elementem frustracji.
- Frustracja jest powszechną reakcją na powracający, nierozwiązany stresor.
- Frustracji często towarzyszy agresja, wrogość, impulsywność i defensywność – a te emocje mogą generować własny stres, jeśli nie zajmujesz się nimi w zdrowy sposób.
- Zwiększona frustracja, drażliwość i wrażliwość mogą być oznakami wypalenia, które często jest spowodowane przewlekłym, niełagodzonym stresem.
Zmniejsz frustrację
Nasza umiejętność radzenia sobie z frustracją jest znana jako tolerancja na frustrację. Wysoka tolerancja na frustrację oznacza, że z powodzeniem radzisz sobie z wyzwaniami, podczas gdy niska tolerancja oznacza, że możesz czuć się przygnębiony małymi niedogodnościami.
Poczucie stresu, zmęczenia lub niepewność siebie w nowej sytuacji może zmniejszyć twoją tolerancję na frustrację, podobnie jak niektóre stany, takie jak zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), autyzm i zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD).
Jeśli masz niską tolerancję na frustrację, istnieją strategie, których możesz użyć, aby poprawić sposób, w jaki reagujesz. Poszukiwanie profesjonalnego leczenia jest również dobrą opcją, zwłaszcza jeśli cierpisz na chorobę podstawową lub twoja niska tolerancja powoduje negatywne konsekwencje w twoim życiu. .
Popraw swoją inteligencję emocjonalną
Inteligencja emocjonalna jest powiązana z Twoją zdolnością radzenia sobie z frustracją. Inteligencja emocjonalna to umiejętność dostrzegania i oceniania emocji w sobie i innych oraz zdolność do regulowania sposobu wyrażania uczuć.
Możesz poprawić swoją inteligencję emocjonalną poprzez:
- Regulowanie się w chwilach frustracji i oczekiwanie na odpowiedni moment do wyrażenia siebie
- Ćwiczenie empatii dla innych, zwłaszcza osób, które mają tendencję do frustracji
- Pamiętając, że wszystkie emocje są ulotne, w tym frustracja
- Zauważanie swoich uczuć, aby móc odpowiednio zareagować
Rozprosz się
Skupienie się na źródle frustracji może w rzeczywistości pogorszyć twoje uczucia, ale chwilowe rozpraszanie się może dać ci przestrzeń, którą musisz przetworzyć. Wybierz aktywność, którą lubisz, na przykład ćwiczenia, robienie czegoś kreatywnego, słuchanie muzyki lub oglądanie filmu.
Ważne jest jednak, aby rozproszenie nie stało się wzorem unikania. Powinieneś w końcu wrócić do źródła swojej frustracji i ustalić, czy istnieją jakieś strategie, których możesz użyć, aby rozwiązać problem.
Ćwicz uważność
Uważność to praktyka bycia w pełni świadomym teraźniejszości bez osądzania, zauważania otaczających cię widoków, dźwięków i zapachów, a także uczuć i doznań w tobie. Możesz praktykować uważność przez cały dzień lub jako formę medytacji.
Zachowanie uważności jest kluczowym elementem radzenia sobie z frustracją i stresem, ponieważ musisz być świadomy tego, co czujesz, zanim podejmiesz kroki w celu rozwiązania problemu. Uważność zachęca również do zachowania postawy akceptacji, a nie oporu lub osądu, co może mieć pozytywny wpływ na sposób, w jaki reagujesz na frustrację.
Złagodzić stres
Jeśli czujesz się mniej cierpliwy, bardziej sfrustrowany, bardziej emocjonalny i mniej zdolny do radzenia sobie ze stresem, możesz zrobić kilka rzeczy, aby poczuć się lepiej. Wraz z poprawą tolerancji na frustrację, radzenie sobie ze stresem jest również ważnym elementem utrzymania zdrowia.
Działaj szybko, aby złagodzić stres
Wczesne zatrzymanie reakcji na stres może pomóc ci reagować spokojniej, zamiast zachowywać się w sposób, którego możesz żałować.
Szybkie środki łagodzące stres, takie jak ćwiczenia oddechowe lub stopniowe rozluźnianie mięśni, mogą cię uspokoić i pomóc ci poczuć się mniej sfrustrowanym i lepiej radzić sobie z tym, co nadchodzi. Przygotuj się na szybkie środki łagodzące stres, których użyjesz następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony.
Zmień swoje nastawienie
Wiele z tego, czy postrzegamy coś jako stresujące, zależy od naszych nawykowych wzorców myślowych i tego, jak przetwarzamy otaczający nas świat. Na przykład ci, którzy widzą, że rzeczy są pod ich kontrolą, są mniej zestresowani tym, co się z nimi dzieje, ponieważ widzą, że zawsze mają możliwość zmiany.
Optymizm niesie ze sobą korzyści zdrowotne i może prowadzić do poprawy samopoczucia. Nauczenie się, jak rozwijać optymistyczne spojrzenie i odporny stan umysłu, może pomóc ci poczuć się mniej zestresowanym.
Zmień swój styl życia
Jeśli czujesz, że ciągle jesteś na krawędzi, możliwe, że coś musi się zmienić w Twoim życiu. Jeśli ograniczysz zobowiązania, zadbasz o swoje ciało i wprowadzisz inne zdrowe zmiany stylu życia, będziesz radzić sobie z mniejszym ogólnym stresem i będziesz bardziej skuteczny w radzeniu sobie z tym, co napotykasz.
Dobre odżywianie, odpowiedni sen i regularne ćwiczenia mogą zdziałać cuda na poziom stresu. Niezbędne jest również poświęcanie czasu na zajęcia rekreacyjne i twórczą ekspresję; przestoje to nie tylko luksus, ale niezbędny aspekt zrównoważonego stylu życia, a kreatywne działania mogą odstresować zarówno artystów, jak i nie-artystów.
Spróbuj angażować się w regularne działania łagodzące stres, które pasują do Twojej osobowości i stylu życia. Osoby, które regularnie chodzą, medytują lub cieszą się innymi czynnościami łagodzącymi stres, czują się ogólnie mniej zestresowane i mniej reagują na określone stresory, które pojawiają się w ciągu dnia.
Korzystaj ze wsparcia społecznego
Pomocne jest również uwolnienie i wsparcie w dzieleniu się swoimi problemami z bliskimi przyjaciółmi, rodziną lub bliskimi. Chociaż ciągłe narzekanie nie jest zdrowe, rozmowa z zaufanym przyjacielem o swoich frustracjach od czasu do czasu (i odwzajemnienie przysługi przez bycie dobrym słuchaczem) może pomóc ci przetworzyć to, co się dzieje i umożliwić burzę mózgów.
Jeśli nie masz kogoś, z kim czujesz się komfortowo, dzieląc się swoją sytuacją, wizyta u terapeuty lub rozpoczęcie regularnej praktyki pisania dzienników również przyniesie korzyści.
Słowo od Verywell
Wszyscy od czasu do czasu czujemy się zestresowani i sfrustrowani, ale nie musisz pozwalać, aby te uczucia przejęły kontrolę nad twoim życiem. Ucząc się, jak radzić sobie z reakcją na stres i frustrację, możesz zmniejszyć ich wpływ i poprawić ogólne samopoczucie.