Wiele osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) i innymi zaburzeniami psychicznymi, które wiążą się z intensywnymi przeżyciami emocjonalnymi, ma problemy z akceptacją emocji. Bardzo trudno jest poradzić sobie z emocjami, które są bolesne, ekstremalne, a czasem nawet przerażające; jednak akceptacja emocji może w rzeczywistości pomóc w poprawie regulacji emocji i prowadzić do mniejszych wahań nastroju i większej równowagi emocjonalnej.
Czym jest akceptacja emocjonalna?
Często, gdy odczuwamy nieprzyjemne uczucie, takie jak smutek, strach lub wstyd, naszą pierwszą reakcją jest odrzucenie tego uczucia. Możemy sobie powiedzieć, że uczucie jest złym uczuciem, którego nie chcemy mieć. Wtedy możemy zrobić coś, aby spróbować pozbyć się tego uczucia, na przykład spróbować je odepchnąć lub użyć narkotyków lub alkoholu, aby poczuć się lepiej.
Z pewnością nikt nie chce chodzić dookoła, czując ból emocjonalny przez cały czas, ale kiedy odrzucamy nasze emocje, możemy tak naprawdę pogorszyć sytuację. Często emocje powstają, ponieważ dostarczają nam przydatnych informacji o świecie, więc czasami pozbycie się lub odepchnięcie emocji nie jest najlepszym pomysłem.
Alternatywą dla odepchnięcia lub stłumienia emocji jest nauczenie się akceptowania swoich emocjonalnych doświadczeń. Akceptacja oznacza, że ćwiczysz pozwalanie swoim emocjom na takie, jakimi są, bez osądzania ich lub próby ich zmiany
Akceptacja oznacza rezygnację z prób kontrolowania emocji i uczenie się, że emocje same w sobie nie mogą cię skrzywdzić, chociaż rzeczy, które robisz, aby pozbyć się emocji, takie jak nadużywanie alkoholu, mogą cię skrzywdzić.
Akceptowanie emocji nie jest pogodzeniem się z bólem
Ważne jest, aby rozróżnić akceptację i rezygnację. Akceptacja emocji nie oznacza, że rezygnujesz z tego, że zawsze czujesz się okropnie lub tarzasz się w bólu. Nie oznacza to również, że trzymasz się bolesnych emocji lub próbujesz zmusić się do doświadczania emocjonalnego bólu. Akceptacja oznacza po prostu bycie świadomym swoich emocji i akceptowanie ich takimi, jakimi są teraz, wiedząc, że nie przetrwają.
Jako metaforę akceptacji wyobraź sobie, że jesteś żołnierzem, który toczył długą walkę z twoimi emocjami. Akceptacja to odłożenie broni i odejście od walki. Nie rezygnujesz z pobicia przez emocje; po prostu odpuszczasz walkę.
Pod pewnymi względami akceptowanie emocji oznacza również akceptację, że emocje się zmienią. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, musimy zaakceptować, że szczęście jest stanem krótkotrwałym; nie zawsze będziemy szczęśliwi. Dotyczy to każdego rodzaju emocji, od strachu, przez lęk, po smutek. Uczucia są ulotne i zwykle ustępują w ciągu kilku sekund, minut lub godzin.
Dlaczego ludzie z BPD mają problemy z akceptacją emocji?
Jest kilka powodów, dla których szczególnie osoby z BPD mają problemy z akceptacją emocji, chociaż ważne jest, aby pamiętać, że każdy ma czasami problemy z akceptacją emocji.
Po pierwsze, osoby z BPD często wychowują się w emocjonalnie upośledzających środowiskach. Są to środowiska, w których uczucia nie są akceptowane. Czasami ludzie z BPD byli karani za wyrażanie uczuć, a czasami mówiono im, że są słabi z powodu posiadania uczuć. Może to prowadzić do tego, że osoba z BPD będzie miała problemy z zaakceptowaniem własnych emocji w dorosłym życiu
Po drugie, osoby z BPD doświadczają bardzo intensywnych emocji, a ta intensywność utrudnia ich akceptację. Osoby z BPD często opisują uczucie, że boją się, że ich emocje „przytłoczą” lub „zniszczą”. W rezultacie wiele osób z BPD bardzo boi się swoich emocji i jest przekonanych, że nie mogą tolerować swoich uczuć.
Dlaczego akceptowanie emocji jest pomocne
Dlaczego akceptacja emocji jest pomocna? Jaki jest sens próbowania zaakceptowania swoich emocji i czy nie byłoby łatwiej po prostu się ich pozbyć? Cóż, nie, nie jest łatwo pozbyć się emocji. W rzeczywistości większość osób z BPD próbowała pozbyć się swoich emocji z niewielkim sukcesem. To, czego się nauczyli i co potwierdzają badania, to to, że bardzo trudno, jeśli nie niemożliwe, jest po prostu pozbycie się emocji.
Mamy emocje nie bez powodu, więc nie powinieneś chcieć się ich całkowicie pozbyć. Emocje są częścią złożonego systemu, który pomaga nam zdecydować, od czego powinniśmy się trzymać z daleka i do czego powinniśmy podejść. Emocje pomagają nam również utrzymywać trwałe relacje z innymi ludźmi. Bez emocji podejmowalibyśmy cały czas straszne decyzje. Dlatego akceptowanie emocji jest pomocne, ponieważ kiedy słuchamy naszych emocji, możemy faktycznie nauczyć się ważnych informacji.
Jak ćwiczyć akceptowanie emocji
Nie jest łatwo nauczyć się akceptować emocje, ponieważ często nie są one zbyt dobre i mamy instynkty, które mogą nam kazać ich unikać. Jednak dzięki wytrwałej praktyce możesz nauczyć się bardziej akceptować swoje emocje. Medytacja uważności lub praktyka bycia świadomym zarówno wewnętrznych, jak i zewnętrznych doświadczeń może być niezwykle przydatna, gdy uczysz się akceptować swoje emocje. Możesz spróbować siedzącej medytacji i świadomych ćwiczeń oddechowych