Różne rodzaje emocji wydają się rządzić naszym codziennym życiem. Decyzje podejmujemy na podstawie tego, czy jesteśmy szczęśliwi, źli, smutni, znudzeni czy sfrustrowani. Wybieramy zajęcia i hobby w oparciu o emocje, które wzbudzają. Zrozumienie emocji może pomóc nam poruszać się po życiu z większą łatwością i stabilnością.
Czym są emocje?
Według książki Dona Hockenbury i Sandry E. Hockenbury „Discovering Psychology” emocja jest złożonym stanem psychicznym, który obejmuje trzy różne elementy: subiektywne doświadczenie, reakcję fizjologiczną oraz reakcję behawioralną lub ekspresyjną.
Oprócz próby zdefiniowania emocji, badacze próbowali również zidentyfikować i sklasyfikować różne rodzaje emocji. Opisy i spostrzeżenia zmieniały się z biegiem czasu:
- W 1972 roku psycholog Paul Eckman zasugerował, że istnieje sześć podstawowych emocji, które są uniwersalne w kulturach ludzkich: strach, wstręt, gniew, zaskoczenie, szczęście i smutek.
- W latach 80. Robert Plutchik wprowadził inny system klasyfikacji emocji, znany jako „koło emocji”. Ten model pokazał, jak różne emocje można łączyć lub mieszać ze sobą, podobnie jak artysta miesza kolory podstawowe, aby stworzyć inne kolory.
- W 1999 roku Eckman rozszerzył swoją listę o szereg innych podstawowych emocji, w tym zakłopotanie, podekscytowanie, pogardę, wstyd, dumę, satysfakcję i rozbawienie.
Plutchik zaproponował osiem podstawowych wymiarów emocjonalnych: szczęście vs smutek, gniew vs strach, zaufanie vs wstręt oraz zaskoczenie vs oczekiwanie. Te emocje można następnie połączyć, aby stworzyć inne (takie jak szczęście + oczekiwanie = podekscytowanie).
Kluczowe elementy emocji
Aby lepiej zrozumieć, czym są emocje, skupmy się na ich trzech kluczowych elementach, znanych jako subiektywne doświadczenie, reakcja fizjologiczna i reakcja behawioralna.
Subiektywne doświadczenie
Chociaż eksperci uważają, że istnieje wiele podstawowych uniwersalnych emocji, których doświadczają ludzie na całym świecie, niezależnie od pochodzenia lub kultury, naukowcy uważają również, że doświadczanie emocji może być bardzo subiektywne. Czy gniew jest taki sam? Twoje własne doświadczenia mogą wahać się od lekkiej irytacji do oślepiającej wściekłości.
Chociaż mamy szerokie etykiety dla emocji, takie jak „złość”, „smutny” lub „szczęśliwy”, twoje własne doświadczenie tych emocji może być znacznie bardziej wielowymiarowe, a więc subiektywne.
Nie zawsze też doświadczamy czystych form każdej emocji. Mieszane emocje związane z różnymi wydarzeniami lub sytuacjami w naszym życiu są powszechne. W obliczu rozpoczęcia nowej pracy możesz czuć się zarówno podekscytowany, jak i zdenerwowany. Zawarcie małżeństwa lub posiadanie dziecka może być naznaczone wieloma różnymi emocjami, od radości po niepokój. Te emocje mogą pojawiać się jednocześnie lub możesz je odczuwać jedna po drugiej.
Odpowiedź fizjologiczna
Jeśli kiedykolwiek czułeś, że twój żołądek podskakuje z niepokoju lub serce pali ze strachu, zdajesz sobie sprawę, że emocje powodują również silne reakcje fizjologiczne. (Lub, jak w teorii emocji Cannon-Barda, jednocześnie odczuwamy emocje i doświadczamy reakcji fizjologicznych).
Wiele reakcji fizjologicznych, których doświadczasz podczas emocji, takich jak spocone dłonie czy przyspieszone bicie serca, jest regulowanych przez współczulny układ nerwowy, gałąź autonomicznego układu nerwowego.
Autonomiczny układ nerwowy kontroluje mimowolne reakcje organizmu, takie jak przepływ krwi i trawienie. Współczulny układ nerwowy jest odpowiedzialny za kontrolowanie reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę. W obliczu zagrożenia te reakcje automatycznie przygotowują twoje ciało do ucieczki przed niebezpieczeństwem lub stawienia mu czoła.
Podczas gdy wczesne badania nad fizjologią emocji koncentrowały się na tych autonomicznych reakcjach, nowsze badania skupiły się na roli mózgu w emocjach. Skany mózgu wykazały, że ciało migdałowate, część układu limbicznego, odgrywa ważną rolę w szczególności w emocjach i strachu.
Samo ciało migdałowate to maleńka struktura w kształcie migdała, która została powiązana ze stanami motywacyjnymi, takimi jak głód i pragnienie, a także pamięć i emocje. Naukowcy wykorzystali obrazowanie mózgu, aby pokazać, że gdy ludziom pokazuje się groźne obrazy, aktywuje się ciało migdałowate. Wykazano również, że uszkodzenie ciała migdałowatego osłabia reakcję strachu
Reakcja behawioralna
Ostatni składnik jest być może tym, który jest ci najbardziej znany – rzeczywista ekspresja emocji. Spędzamy dużo czasu na interpretowaniu emocji ludzi wokół nas. Nasza zdolność do dokładnego zrozumienia tych wyrażeń jest powiązana z tym, co psychologowie nazywają inteligencją emocjonalną, a te wyrażenia odgrywają główną rolę w naszej ogólnej mowie ciała.
Badania sugerują, że wiele wyrażeń jest uniwersalnych, takich jak uśmiech oznaczający szczęście lub zmarszczenie brwi wskazujące na smutek. Normy społeczno-kulturowe również odgrywają rolę w wyrażaniu i interpretowaniu emocji.
Na przykład w Japonii ludzie mają tendencję do maskowania przejawów strachu lub obrzydzenia, gdy obecny jest autorytet. Podobnie kultury zachodnie, takie jak Stany Zjednoczone, częściej wyrażają negatywne emocje zarówno w pojedynkę, jak i w obecności innych, podczas gdy kultury wschodnie, takie jak Japonia, częściej robią to samotnie.
Emocje a nastroje
W języku potocznym ludzie często używają terminów „emocje” i „nastroje” zamiennie, ale psychologowie faktycznie dokonują rozróżnienia między nimi. Czym się różnią? Emocja jest zwykle dość krótkotrwała, ale intensywna. Emocje mogą również mieć określoną i możliwą do zidentyfikowania przyczynę.
Na przykład po nieporozumieniu z przyjacielem w sprawie polityki możesz przez krótki czas czuć się zły. Z drugiej strony nastrój jest zwykle znacznie łagodniejszy niż emocja, ale trwa dłużej. W wielu przypadkach określenie konkretnej przyczyny nastroju może być trudne. Na przykład możesz czuć się przygnębiony przez kilka dni bez wyraźnego, możliwego do zidentyfikowania powodu.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, jak można oprzeć się na niewygodnych emocjach.
