Sposób, w jaki spędzasz poranek, może dodać smaku reszcie dnia. Kiedy zaczyna się stresować, możesz doświadczyć „spirali w dół” negatywnych wydarzeń i stresujących reakcji. (Jeśli zdarzyło ci się to już dzisiaj, dowiedz się, jak odwrócić zły dzień.)
I odwrotnie, jeśli zaczniesz dzień w miejscu, w którym czujesz się skoncentrowany, będziesz w stanie lepiej poradzić sobie z tym, co nadchodzi i cieszyć się resztą dnia w pełniejszym stopniu.
Oto kilka nawyków zdrowego stylu życia, które możesz włączyć do swojej porannej rutyny, dzięki czemu możesz lepiej radzić sobie ze stresem, którego doświadczasz. Wypróbuj jeden lub kilka i eksperymentuj, aż znajdziesz to, co Ci odpowiada.
Włącz jakąś muzykę
Wykazano, że muzykoterapia zmniejsza stres i ma pozytywny wpływ na zdrowie. Nie potrzebujesz terapeuty, aby cieszyć się niektórymi korzyściami, jakie ma do zaoferowania muzyka.
Słuchanie muzyki na początku dnia wytworzy pozytywną energię i kojące poczucie spokoju (lub poczucie zabawy, jeśli grasz muzykę imprezową).
Muzyka może uzupełniać inne nawyki związane ze zdrowym stylem życia, dodając poczucie spokoju do treningu jogi, dodając sprężystości kroku podczas porannego spaceru lub pobudzając umysł podczas pisania dziennika.
Zrelaksuj się pod prysznicem
Wielu z nas bierze prysznic rano, chociaż często się przez to spieszymy, ponieważ musimy iść dalej. Dlaczego nie poświęcić kilku dodatkowych minut i wejść w odpowiedni nastrój?
Gdy pozwolisz ciepłej wodzie rozluźnić mięśnie, pomyśl o możliwościach, które Cię czekają, pomyśl o tym, za co musisz być wdzięczny w życiu i pamiętaj o tym spokojnym uczuciu.
Kiedy napotykasz wyzwania w ciągu dnia, po prostu przypomnij sobie to zrelaksowane uczucie. Możesz być w stanie podejść do stresorów z bardziej wyśrodkowanego miejsca.
Pij zieloną herbatę
Popijanie ciepłej herbaty to kojące zajęcie, które pomoże Ci przygotować się na nadchodzący dzień i poczuć się odżywionym. Zielona herbata jest naładowana przeciwutleniaczami, więc jest pyszna i wybór zdrowego stylu życia.
Zjedz zbilansowane śniadanie
Jeśli zwykle zaczynasz dzień od bajgla i kawy, wiedz, że śniadanie jest znane jako najważniejszy posiłek dnia z bardzo dobrego powodu.
Zdrowy poranny posiłek może zrównoważyć poziom cukru we krwi i zapewnić pożywienie potrzebne do radzenia sobie ze stresem fizycznym i psychicznym.
Bez śniadania będziesz mniej odporny zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Upewnij się, że masz dużo białka i owoców, a nie tylko kofeinę i puste kalorie!
Napisz w swoim dzienniku
Prowadzenie dziennika ma wiele korzyści zdrowotnych i radzenia sobie ze stresem, a także może prowadzić do zwiększenia samoświadomości. Pisanie raz dziennie może pomóc Ci się skoncentrować, przetworzyć negatywne emocje i rozwiązać problemy.
Poświęć kilka minut na zastanowienie się nad tym, co podobało Ci się poprzedniego dnia, skup się na tym, co masz nadzieję osiągnąć w nadchodzącym dniu, lub po prostu napisz, za co jesteś teraz wdzięczny.
Wybierz się na poranny spacer
Chodzenie ma tak wiele korzyści zdrowotnych, że korzyści z radzenia sobie ze stresem są praktycznie tylko sosem! Poranny spacer może przygotować Cię na cały dzień, pomóc lepiej spać w nocy, obniżyć poziom stresu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia licznych schorzeń. Jeśli przyprowadzisz ze sobą psa, również zostaniesz obdarzony uwagą!
Zrób trochę jogi
Obiecano ci sześć strategii, ale daję ci premię, ponieważ to taki skuteczny środek odstresowujący.
Dla zdrowego ciała i spokojnego umysłu niewiele czynności daje tyle huk za złotówki jako joga. Łącząc wszystkie zalety kilku technik radzenia sobie ze stresem (oddychanie przeponowe, medytacja, rozciąganie i inne), joga zapewnia jedne z najlepszych sposobów radzenia sobie ze stresem i korzyści zdrowotnych, jakie można znaleźć w jednej technice.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie poranka jest wykonanie serii pozycji jogi zwanych Powitania Słońca.