W kategoriach zdrowia psychicznego kryzys nie odnosi się koniecznie do traumatycznej sytuacji lub zdarzenia, ale do reakcji danej osoby na zdarzenie. Jedna osoba może być głęboko dotknięta wydarzeniem, podczas gdy inna osoba odczuwa niewielkie lub żadne złe skutki. Chińskie słowo oznaczające kryzys doskonale oddaje elementy składowe kryzysu. Słowo „kryzys” w języku chińskim składa się ze znaków niebezpieczeństwo i okazja.
Kryzys stanowi przeszkodę, traumę lub zagrożenie, ale także stwarza okazję do wzrostu lub upadku.
Różne definicje kryzysu
Jak różni eksperci definiują kryzys? Istnieje szereg różnych podejść i definicji. Wiele z nich skupia się na tym, jak dana osoba radzi sobie z wydarzeniem, a nie na samym wydarzeniu.
- „Ludzie znajdują się w stanie kryzysu, gdy napotykają przeszkodę w osiągnięciu ważnych celów życiowych – i przeszkodę, która przez pewien czas jest nie do pokonania przy użyciu zwyczajowych metod rozwiązywania problemów”. (Caplan, 1961)
- „… zakłócenie równowagi z powodu niepowodzenia tradycyjnego podejścia do rozwiązywania problemów, które skutkuje dezorganizacją, beznadziejnością, smutkiem, dezorientacją i paniką”. (Lillibridge i Klukken, 1978)
- „…kryzys to postrzeganie lub doświadczanie zdarzenia lub sytuacji jako niedopuszczalnej trudności, która przekracza obecne zasoby i mechanizmy radzenia sobie osoby”. (James i Gilliland, 2001)
Rodzaje kryzysów
Często myślimy o kryzysie jako o nagłej, nieoczekiwanej katastrofie, takiej jak wypadek samochodowy, klęska żywiołowa lub inny kataklizm. Jednak kryzysy mogą mieć różny rodzaj i dotkliwość
Kilka różnych rodzajów kryzysów to:
- Kryzysy rozwojowe: Występują jako część procesu wzrostu i rozwoju w różnych okresach życia. Czasami kryzys jest przewidywalną częścią cyklu życia, tak jak kryzysy opisane na etapach rozwoju psychospołecznego Eriksona.
- Kryzysy egzystencjalne: Wewnętrzne konflikty są związane z takimi rzeczami, jak cel życia, kierunek i duchowość. Kryzys wieku średniego jest jednym z przykładów kryzysu, który często ma swoje źródło w lęku egzystencjalnym.
- Kryzysy sytuacyjne: Te nagłe i nieoczekiwane kryzysy obejmują wypadki i klęski żywiołowe. Wypadek samochodowy, przeżycie powodzi lub trzęsienia ziemi lub bycie ofiarą przestępstwa to tylko kilka rodzajów kryzysów sytuacyjnych.
Kryzys może być czasem dość oczywisty, na przykład utrata pracy, rozwód lub jakiś wypadek. W innych przypadkach kryzys osobisty może być mniej widoczny, ale nadal może prowadzić do dramatycznych zmian w zachowaniu i nastroju.
Oznaki kryzysu
Typowe oznaki kryzysu zdrowia psychicznego to:
- Zmiany wagi
- Zmniejszona wydajność w szkole lub pracy
- Dramatyczne zmiany w nawykach dotyczących snu
- Zaniedbanie higieny osobistej
- Nagłe zmiany nastroju
- Wycofanie się z normalnych zajęć
Co robić podczas kryzysu
Jeśli zmagasz się z kryzysem, czy to emocjonalnym, czy sytuacyjnym, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie psychiczne i fizyczne w tym trudnym okresie swojego życia.
Nadaj priorytet swojemu czasowi
Skoncentruj się na tym, co w tej chwili jest ważne. Może to oznaczać wyjście z niebezpiecznej sytuacji lub po prostu skupienie się na podstawach, abyś mógł przejść przez każdy dzień. Unikaj brania za dużo i oszczędzaj energię, aby poradzić sobie z problemem, z którym się borykasz.
Znajdź pomoc i wsparcie
Podczas kryzysu ważne jest, aby polegać na przyjaciołach, rodzinie i bliskich, ale w razie potrzeby poszukaj profesjonalnej pomocy. Rozważ rozmowę z lekarzem o tym, z czym masz do czynienia.
Twój lekarz może być w stanie pomóc lub skierować Cię do zasobów w społeczności lub może polecić specjalistę od zdrowia psychicznego, który może Ci pomóc. Pomoc mogą również zapewnić środki wspólnotowe, takie jak centra kryzysowe i grupy wsparcia.
Dbaj o siebie
Poszukaj sposobów na zmniejszenie stresu, niezależnie od tego, czy oznacza to proszenie innych ludzi o dzielenie się swoimi ciężarami, czy stosowanie technik radzenia sobie ze stresem, takich jak medytacja lub głębokie oddychanie. Ćwicz dobrą samoopiekę, każdą zdrową dietę i staraj się dobrze spać każdej nocy.
Pomaganie innym w radzeniu sobie z kryzysem
Jeśli przyjaciel lub ukochana osoba przechodzi przez kryzys emocjonalny lub sytuacyjny, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zaoferować praktyczne i psychologiczne wsparcie.
Być dobrym słuchaczem
Ważne jest okazywanie wsparcia i słuchanie myśli, obaw, żalu lub niepokoju przyjaciela. Skoncentruj się na oferowaniu wsparcia i zachęty bez podawania uproszczonych rozwiązań, które mogą wydawać się osądzające lub nawet protekcjonalne. Pozwól swojemu przyjacielowi powiedzieć ci, jak się czuje i daj mu znać, że jesteś dla niego.
Pomóż w praktycznych potrzebach
Wsparcie instrumentalne może mieć kluczowe znaczenie podczas kryzysu. Pomoc w codziennych zadaniach, takich jak prace domowe, zakupy spożywcze, gotowanie lub załatwianie sprawunków, może pomóc odciążyć przyjaciela, gdy ten zmaga się z kryzysem.
Zachęcaj do profesjonalnego wsparcia
Jeśli twój przyjaciel lub ukochana osoba ma problemy, zachęć go, aby skontaktował się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego w celu uzyskania dodatkowego wsparcia i porady. Możesz pomóc im znaleźć terapeutę, a nawet zaproponować, że zawieziesz ich na wizytę.
Krótkoterminowe poradnictwo kryzysowe może być pomocne, gdy dana osoba radzi sobie z czymś przytłaczającym lub traumatycznym. Celem poradnictwa kryzysowego jest zajęcie się aktualnym stanem jednostki przeżywającej kryzys. Przewlekłe narażenie na stres lub uraz może prowadzić do choroby psychicznej. Doradcy kryzysowi posiadają umiejętności i wiedzę, które mogą pomóc klientom radzić sobie z obecnymi stresorami i traumą.
Poradnictwo kryzysowe nie ma na celu zapewnienia psychoterapii, ale oferuje krótkoterminową interwencję, aby pomóc klientom uzyskać pomoc, wsparcie, zasoby i stabilizację.
