Zerwania mogą poważnie wpłynąć na twoje samopoczucie. Zakończenie związku może nie tylko prowadzić do poważnych zmian w finansach i sytuacjach życiowych, ale także może wywołać wiele emocjonalnego zamętu. Niektóre podziały są łatwiejsze niż inne. Możesz być w stanie odpuścić i przejść dosyć szybko. W innych przypadkach możesz czuć się zły, smutny, zgorzkniały, niespokojny i złamany.
Przegląd
Wszystkie te emocje mogą być zupełnie normalne po romantycznym rozstaniu, ale jeśli prowadzą do przedłużającego się uczucia smutku i apatii, może to oznaczać, że dzieje się coś poważniejszego. Stresujące wydarzenia życiowe, takie jak zerwanie lub rozwód, mogą czasami wywoływać długotrwały i poważny niepokój emocjonalny.
Jedno z badań wykazało, że nawet normalne stany emocjonalne po zerwaniu bardzo przypominają depresję kliniczną
Doświadczanie depresji i innych objawów po zakończeniu związku bywa diagnozowane jako zaburzenie adaptacyjne z obniżonym nastrojem, określane też czasem jako depresja sytuacyjna. Ponieważ te uczucia z zaburzeniami adaptacyjnymi mogą trwać od sześciu miesięcy do dwóch lat, ważne jest, aby zrozumieć oznaki i objawy, aby w razie potrzeby móc znaleźć pomoc i wsparcie.
Objawy
Uczucie smutku po rozstaniu może być różne, od łagodnego do silnego. Czasami te uczucia mogą być silne przez stosunkowo krótki czas. W innych przypadkach ludzie mogą odczuwać łagodniejsze uczucie smutku, które utrzymuje się przez dłuższy czas.
Ponieważ reakcje emocjonalne na zerwanie mogą się bardzo różnić, czasami może być trudno stwierdzić, czy to, co czujesz, jest naturalną reakcją na koniec związku, czy na coś poważniejszego. Poważniejsze objawy, które mogą wskazywać na depresję, to:
- Poczucie beznadziejności lub bezradności
- Utrata lub przybranie na wadze; zmiany apetytu
- Spanie za dużo lub za mało
- Utrata przyjemności i zainteresowania
- Poczucie bezwartościowości
- Uczucie smutku, pustki lub bezwartościowości
- Zmęczenie i brak energii
- Apatia
- Myśli o śmierci lub samobójstwie
Żal i smutek to normalne reakcje po stresującym wydarzeniu życiowym. Badania wykazały, że rozstania mogą wpływać na ludzi na wiele głębokich sposobów. Po zakończeniu związku ludzie zgłaszają takie doświadczenia, jak stres, samotność i utrata poczucia własnej wartości.
Daj sobie czas na opłakiwanie utraty związku. Zdrowe reakcje obejmują okres smutku, płaczu, frustracji i żalu. Jest to okres przystosowania, więc musisz dać sobie trochę czasu na poradzenie sobie i wyleczenie, zanim będziesz mógł iść dalej. Podczas denerwowania te uczucia zwykle zaczynają słabnąć z czasem, gdy dochodzisz do siebie po rozstaniu.
Jeśli objawy wydają się poważniejsze niż zwykle smutek po rozstaniu lub jeśli objawy wydają się nasilać, porozmawiaj z lekarzem o tym, co czujesz.
Przyczyny
Jako forma depresji sytuacyjnej, koniec związku wyzwala te uczucia. Zerwanie może być punktem poważnej zmiany w życiu danej osoby. Nie tylko oznacza to, że nie jesteś już dłużej związany z kimś, kogo kiedyś kochałeś, ale może również prowadzić do całej kaskady zmian w życiu.
Wspólni znajomi mogą obierać strony, co może doprowadzić do zakończenia innych relacji. Być może będziesz musiał dostosować swoje finanse, sytuację życiową, a nawet poradzić sobie z wyzwaniami związanymi ze wspólnym wychowywaniem dzieci ze swoim byłym.
Rozstania mogą również wpływać na to, jak siebie postrzegasz.
Jedno z badań wykazało, że zakończenie romantycznych relacji wpłynęło na to, jak studenci uniwersytetu czuli się na temat własnych wyników w nauce, w tym ich zdolności do koncentracji, pracy domowej i wyników testów.
Inne badanie wykazało, że rozstania nie tylko zmieniły obraz siebie, ale że ludzie, którzy mają większe zaburzenia w swoim wizerunku, są również bardziej skłonni do odczuwania większego stresu emocjonalnego po zerwaniu.
Wszystkie te dostosowania mogą być trudne. Mogą sprawić, że poczujesz się zdezorientowany, niepewny, niespokojny i smutny. A w niektórych przypadkach może wywołać cięższe i trwalsze objawy depresji.
Diagnoza
Depresja po zerwaniu nie jest faktycznym terminem medycznym ani diagnozą, ale nie oznacza to, że to, co czujesz po zerwaniu, nie jest prawdziwym stanem. Gdy zdecydujesz się porozmawiać na ten temat ze swoim lekarzem lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, zadadzą Ci oni szereg pytań dotyczących Twoich objawów.
Musisz wyjaśnić objawy, które masz, jak długo je masz i jak są poważne.
W zależności od objawów lekarz może zdiagnozować u Ciebie zaburzenie adaptacyjne z obniżonym nastrojem (czasami określane jako depresja sytuacyjna). Zaburzenia adaptacyjne to stany, które mogą wystąpić, gdy po stresującym wydarzeniu życiowym odczuwasz wyraźny stres lub trudności w funkcjonowaniu.
Aby zdiagnozować ten stan zgodnie z DSM-5, musisz:
- Zacznij odczuwać objawy w ciągu trzech miesięcy od rozpoznanego stresu (w tym przypadku zerwania)
- Masz objawy, które są nieproporcjonalne do ciężkości traumy, które uwzględniają również inne rzeczy w twoim życiu, które mogą wpływać na twoje objawy
- Masz objawy, które nie są wynikiem innego zaburzenia psychicznego
Leczenie
Dobrą wiadomością jest to, że nawet jeśli doświadczasz objawów depresyjnych wywołanych przez zerwanie, zwykle samoistnie zaczynają się poprawiać do sześciu miesięcy po zdarzeniu. rozstanie, w większości przypadków stopniowo poczujesz się znacznie lepiej.
Jeśli twoje objawy są łagodne lub umiarkowane, możesz sobie z nimi poradzić samodzielnie, dbając o siebie i otaczając się silnym systemem wsparcia.
Jeśli twoje objawy są bardziej nasilone lub jeśli po prostu czujesz, że potrzebujesz dodatkowej pomocy w radzeniu sobie, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub terapeutą. Poradnictwo może pomóc ci zyskać perspektywę, zająć się negatywnymi wzorcami myślowymi i ustanowić umiejętności radzenia sobie, które mogą ci pomóc zarówno teraz, jak i w przyszłości.
Jeśli objawy są poważne lub nie wydają się ustępować, lekarz może również przepisać leki, takie jak leki przeciwdepresyjne, które mogą pomóc.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Korona
Niezależnie od tego, czy masz normalny smutek po rozstaniu, czy coś poważniejszego, są rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić sobie radzenie sobie po zakończeniu związku. Chociaż nie ma sposobu, aby przewidzieć, kto doświadczy depresji po zerwaniu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć odporność na stresujące wydarzenia.
Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić:
- Tworzenie silnej sieci wsparcia społecznego, w tym sieci internetowych
- W trosce o siebie i swoje zdrowie
- Naucz się umiejętności rozwiązywania problemów
- Pracuj nad poprawą swojej samooceny
- Twórz cele, nad którymi chcesz pracować
- Podejmij kroki w kierunku rozwiązania swoich problemów
- Znajdź sens w swoim życiu
Badania wykazały również, że pisanie o tym, co czujesz lub o pozytywnych doświadczeniach, może poprawić radzenie sobie po traumatycznym wydarzeniu
Pomocne może być również znalezienie sposobów na pozostanie zajętym. Chociaż możesz odczuwać pokusę, by rozmyślać, robienie rzeczy, które zajmują umysł i ciało, powstrzymują cię od rozmyślania nad negatywnymi myślami. Spróbuj zagłębić się w nowy projekt w domu lub rozpocznij nowe hobby, nad którym się zastanawiałeś.
Ćwiczenia i spędzanie czasu z przyjaciółmi mogą być również świetnym sposobem na poprawę nastroju i radzenie sobie ze stresem po rozstaniu. Badania wykazały również, że pisanie o tym, co czujesz lub o pozytywnych doświadczeniach, może poprawić radzenie sobie po traumatycznym wydarzeniu
Rozstanie mogą zakłócić poczucie własnej sprawczości, a nawet podważyć twoją samoświadomość. Skupienie uwagi na tych aspektach życia, w których masz większą kontrolę, takich jak praca lub hobby, może pomóc ci przywrócić poczucie mistrzostwa i pomóc Ci poczuć się bardziej wzmocnionym.
Słowo od Verywell
Koniec intymnej więzi może oznaczać całe mnóstwo zmian życiowych. Czasami te zmiany mogą być dobre - mogą prowadzić do osobistego rozwoju lub przejścia do związku, który jest bardziej wspierający i kochający.
W niektórych przypadkach mogą powodować utrzymujące się uczucie depresji. Chociaż to normalne, że przez jakiś czas po rozstaniu jest się smutnym, a nawet złamanym sercem, powinieneś porozmawiać z profesjonalistą, jeśli objawy wydają się silniejsze lub trwają dłużej niż normalnie. Skoncentruj się na dbaniu o siebie, skontaktuj się z przyjaciółmi i rodziną w celu uzyskania wsparcia i nie wahaj się porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy wydają się nasilać.
