Jeśli musisz latać z klaustrofobią, możesz być zaniepokojony swoją podróżą. Ale latanie z klaustrofobią nie musi być katastrofą. Uważne zaplanowanie podróży może pomóc Ci utrzymać fobię pod kontrolą.
Wybór lotu
Chociaż możesz mieć ochotę robić zakupy wyłącznie według ceny, ważne jest, aby poznać szczegóły dotyczące konkretnej linii lotniczej, trasy i konkretnego lotu. Być może warto zapłacić więcej za lot, który spełnia Twoje potrzeby.
Linia lotnicza
Kiedyś starsze linie lotnicze oferowały pełną obsługę. Tanie linie lotnicze przycinały fanaberie, zapewniając ciasne siedzenia i niewiele usług w zamian za tani bilet. Dziś już tak nie jest. Każda linia lotnicza jest inna, więc odwiedź strony internetowe linii, aby ustalić aktualne zasady.
Trasa
Niektóre trasy są popularne wśród osób podróżujących służbowo, co sprawia, że loty te są wyjątkowo zatłoczone w ciągu tygodnia. Inne są bardziej popularne wśród urlopowiczów, którzy często podróżują w weekend. Niektóre loty to w rzeczywistości odcinki dłuższych tras, co oznacza, że samolot, do którego wsiadasz, może być już zatłoczony osobami, które weszły na pokład na wcześniejszym przystanku. Zbadaj trasę, którą rozważasz, aby dowiedzieć się, czego się spodziewać.
Kolejną kwestią jest to, czy będziesz musiał zmienić samoloty. Wiele par miast wymaga przelotu do miasta centralnego i wejścia na pokład nowego samolotu do miejsca docelowego.
Lotniska hubowe są zazwyczaj bardziej zatłoczone niż lotniska regionalne. Jeśli tłumy wywołują klaustrofobię, zarezerwuj lot bez przesiadek lub połącz się przez mniejsze miasto.
Określony lot
Szybkie wyszukiwanie w Internecie może dostarczyć szczegółowych informacji na temat konkretnego lotu. Możesz dowiedzieć się, jak zatłoczony jest zwykle lot i jaki jest typowy współczynnik terminowości. Chociaż nie ma żadnych gwarancji, zapoznanie się z tymi szczegółami z wyprzedzeniem może pomóc w wyborze lotu z najmniejszą szansą na przepełnienie lub opóźnienia.
Siedzenie
To, który fotel jest dla Ciebie najlepszy, będzie zależeć od Twoich unikalnych potrzeb. Wiele osób z klaustrofobią woli siedzieć w rzędzie wyjściowym, co zapewnia dodatkową przestrzeń na nogi. Pamiętaj, że aby usiąść w rzędzie przy wyjściach, musisz być w miarę sprawny fizycznie oraz być gotowym i zdolnym do udzielenia pomocy w nagłej ewakuacji, gdyby coś się wydarzyło.
Siedzisko przy oknie pozwala patrzeć na zewnątrz i cieszyć się widokiem. Wiele osób uważa, że pomaga im to odwrócić uwagę od zatłoczonego samolotu.
Z kolei siedzenie w przejściu pozwala na łatwe poruszanie się po samolocie. Chodzenie po okolicy zapewnia przerwę i może pomóc w radzeniu sobie z objawami. Zapewnia również łatwiejszy dostęp do toalet, a także do wszelkich wygodnych przedmiotów, które masz w schowku nad głową.
Przed lotem
Przed lotem przygotuj się na wizytę u swojego dostawcy, ćwicząc mechanizmy radzenia sobie i przeprowadzając badania.
- Odwiedź swojego lekarza. Kilka tygodni przed lotem udaj się do lekarza i terapeuty. Nawet jeśli zwykle nie przyjmujesz leków na fobię, lekarz może chcieć przepisać krótkoterminowy lek przeciwlękowy. Zwróć szczególną uwagę na wszelkie instrukcje, które mogą obejmować rozpoczęcie recepty z kilkudniowym wyprzedzeniem lub unikanie spożycie alkoholu.
- Dowiedz się, jak radzić sobie z objawami. Twój terapeuta może nauczyć Cię strategii radzenia sobie w locie. Wizualizacja z przewodnikiem, ćwiczenia oddechowe i inne techniki mogą być używane podczas siedzenia i mogą pomóc zapobiec atakowi paniki. Ćwicz z wyprzedzeniem wszelkie nowe techniki, ponieważ mogą trochę potrwać, zanim poczujesz się naturalnie.
- Bądź na bieżąco z protokołami bezpieczeństwa na lotniskach. Przepisy bezpieczeństwa na lotniskach wydają się zmieniać niemal codziennie. Odwiedź witrynę TSA na dzień lub dwa przed lotem, aby upewnić się, że znasz najnowsze przepisy dotyczące bagażu podręcznego i rejestrowanego. Zapakuj się ostrożnie, aby upewnić się, że przestrzegasz zasad.
W dniu lotu
W dniu lotu podejmij kroki, aby zapewnić sobie komfort.
- Daj sobie dużo czasu na lotnisku. Oficjalne wytyczne mówią, że należy przybyć co najmniej dwie godziny przed lotem krajowym i trzy godziny przed lotem międzynarodowym. Możesz jednak chcieć nieco rozszerzyć to okno. Stres związany z zatłoczonym lotniskiem i inwazyjne kontrole bezpieczeństwa mogą narazić Cię na atak paniki, a zastanawianie się, czy zdążysz na lot, tylko zwiększy Twój niepokój.
- Bądź nawodniony. Po przejściu przez kontrolę będziesz mógł korzystać z restauracji, sklepów i udogodnień w bezpiecznym obszarze lotniska. Pij dużo wody i spróbuj zjeść małą przekąskę. Utrzymanie nawodnienia i poziomu cukru we krwi jest ważne dla zachowania spokoju.
- Odpraw się przy bramce co najmniej 30 minut przed lotem. Poświęcenie sobie dużej ilości czasu na ten ostatni etap procesu pomoże ci zachować spokój i koncentrację.
W samolocie
Gdy już wejdziesz do samolotu i będziesz gotowy do lotu, zadbaj o siebie i postaraj się poradzić sobie z wszelkimi objawami, których możesz doświadczyć.
- Podczas lotu nie rozpraszaj się tak bardzo, jak to możliwe. Przynieś iPoda, odtwarzacz DVD lub laptop albo kup słuchawki i obejrzyj film z pokładu samolotu. Jeśli podróżujesz z krewnym lub przyjacielem, zaangażuj się w rozmowę. Zdejmij buty i zrelaksuj się z poduszką i kocem.
- Jeśli masz atak paniki, powiadom o tym swojego partnera w podróży traveling. Mogą być w stanie cię zniechęcić. W przeciwnym razie skup się na swoich strategiach radzenia sobie.
- Ćwicz strategie radzenia sobie. Wstań i chodź, jeśli światło pasów bezpieczeństwa jest wyłączone. Idź do toalety i spryskaj twarz zimną wodą. Przyjmuj leki przeciwlękowe zgodnie z zaleceniami lekarza, ale unikaj samoleczenia alkoholem. Picie może w rzeczywistości zwiększyć twój niepokój.
- Poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Stewardesy mogą poradzić sobie z wszelkiego rodzaju nagłymi wypadkami podczas lotu, w tym z atakami lękowymi. Chociaż nie są to przeszkoleni terapeuci, mogą udzielać różnego rodzaju pomocy. Nie wahaj się poprosić o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.
