Czy widziałeś wiele z tych trójstronnych gadżetów ze śmigłami, które w dzisiejszych czasach wszyscy wydają się kręcić w swoich rękach? Czy sam posiadasz kilka? Fidget spinners stały się niezwykle popularne wśród dzieci, co prowadzi do tego, że są znane albo jako głupia moda, użyteczny trend, albo rozrywka, której warto zakazać w szkole, w zależności od tego, kogo zapytasz.
Są również reklamowane jako niezwykle korzystne, a twórcy twierdzą, że zwiększają koncentrację u osób z ADHD i problemami ze spektrum autyzmu oraz łagodzą stres, niepokój, a nawet objawy zespołu stresu pourazowego.
Ale czy te twierdzenia są oparte na solidnych badaniach, czy są tylko marketingowym szumem? Oto, co nauka może, a czego nie może wykazać na temat fidget spinners.
Co mówią badania o Fidget Spinners i łagodzeniu stresu?
Po pierwsze, w tym momencie nie ma recenzowanych badań naukowych dotyczących fidget spinners, więc takie twierdzenia nie są oparte na całości badań ani nawet na pojedynczym badaniu, ale na ekstrapolacji z innych badań, które mogą wydawać się podobne (przynajmniej do producenci fidget spinner). To powiedziawszy, istnieje kilka badań i teorii, o których mogą myśleć, formułując te twierdzenia.
Oto kilka ustaleń, które mogą potwierdzać rzekome zalety tych gadżetów, a niektóre mogą nie zawierać jasnego linku, ale warto o nich wiedzieć:
Odwracanie uwagi od ruminacji
Jednym z potencjalnych sposobów, w jaki fidget spinners mogą być łagodzące stres, jest ich zdolność do odwracania naszej uwagi od rozmyślań na temat rzeczy, które uważamy za stresujące. Chociaż badania nie sprawdzały, czy fidget spinners są dobrymi rozpraszaczami, istnieją badania, w których przyjrzano się wpływowi rozpraszania uwagi na przeżuwanie.
Jedno badanie opublikowane w Journal of Abnormal Child Psychology podzielono nastolatki i nastolatki na trzy grupy, aby zobaczyć wpływ rozproszenia, medytacji i rozwiązywania problemów na przeżuwanie. Nic dziwnego, że medytacja miała pozytywny wpływ na złagodzenie ruminacji, ale interwencja rozpraszająca pomogła również uczestnikom zlekceważyć ruminacje, w przeciwieństwie do czynności związanych z rozwiązywaniem problemów.
Chociaż odwrócenie uwagi w badaniu nie było niespokojnym spinnerem, ale czynnością polegającą na słuchaniu i ocenianiu, fakt, że odwrócenie uwagi może pomóc ludziom odwrócić się od medytacji w sposób porównywalny do medytacji, jest godny uwagi.
Efekty medytacyjne mogą być w sklepie
Wykazano, że uważność i medytacja mają znaczący pozytywny wpływ na stres, zarówno codzienny stres, jak i poważniejsze formy zaburzeń stresowych, takich jak PTSD.
Fidget spinners mogą być dobrymi obiektami skupienia się na medytacjach uważności, a jeśli zachęcają do medytacji u tych, którzy normalnie nie angażują się w medytację, można to uznać za korzyść samego spinnera.
Ruch i ADHD
Niektóre badania wykazały, że młodzi ludzie, którzy doświadczają ADHD, często korzystają z ruchu i czują się bardziej skoncentrowani po tym, jak pozwolono im poruszać dużymi grupami mięśni. że każdy ruch może pełnić podobną funkcję.
Istnieje również możliwość, że korzyści uzyskane z dużych ruchów mięśni wynikają z ćwiczeń fizycznych, ponieważ istnieje wiele udowodnionych korzyści z ćwiczeń.
Mini-rytuały mogą pomóc
Ci, którzy są na spektrum, mogą odczuwać ulgę w stresie z powodu „mini-rytuałów” lub powtarzających się zachowań, które zapewniają ciągłość i pocieszające rozproszenie uwagi.
Używanie fidget spinner, takich jak mini-medytacja lub inne rytuały, może zapewnić tego rodzaju ujście.
Normalizacja potrzeby wiercenia się
Jedną z anegdotycznych korzyści z fidget spinners jest to, że normalizuje niektóre zachowania, które wiele dzieci, szczególnie tych ze spektrum autyzmu, uważa za trudne do powstrzymania, ale także nie podzielane przez inne dzieci w środowisku.
W przypadku fidget spinnerów potrzeba wiercenia się przestaje być postrzegana jako coś, co wyróżnia te dzieci i sprawia, że czują się „inne”, a bardziej jako coś, co wszyscy robią, trend, w którym się znajdują, co zapewnia komfort społeczny wielu, którzy są po prostu próbują dopasować się do swoich rówieśników.
Powiązane strategie łagodzenia stresu
W końcu, jeśli fidget spinner pomaga ci czuć się mniej zestresowany, nie ma powodu, aby go nie używać. Jednocześnie, jeśli irytują osoby wokół ciebie lub odwracają uwagę od pracy w szkole lub w pracy, najlepiej zostawić je w domu.
Jeśli szukasz pomocnych sposobów na złagodzenie stresu, zawsze istnieją te powiązane strategie, które mogą być cichsze i mniej rozpraszające, a ponadto nie wychodzą z mody w najbliższym czasie:
Rysowanie
Badania wykazały, że uwolnienie swojej kreatywnej strony w postaci doodli może być pomocnym środkiem na stres.
Wszystko, od rysowania na marginesach notatnika, przez cieszenie się książką do kolorowania dla dorosłych, po tworzenie prawdziwych dzieł sztuki, może być świetnym sposobem na złagodzenie stresu. Ale rysowanie jest prawdopodobnie najbardziej zbliżoną do fidget-spinningu czynnością opartą na sztuce i jest proste do wykonania.
Mini-medytacja
Mini-medytacje lub medytacje, które trwają tylko kilka minut, mogą być ulubioną techniką osoby zestresowanej i zajętej. Możesz je wypróbować na kilka różnych sposobów. Możesz po prostu liczyć oddechy, które wchodzą i wychodzą z płuc. Możesz zauważyć, oznaczyć i uwolnić swoje myśli przez kilka następnych minut, gdy pojawią się w Twojej głowie.
Możesz nawet używać aplikacji na telefonie lub smartwatchu, aby pomagać sobie w minimedytacjach przez cały dzień.
Robienie na drutach lub szydełkowanie
Wiele osób uważa, że robienie na drutach, szydełkowanie i inne podobne rzemiosło, takie jak igłowanie, może być wspaniałym środkiem przeciwstresowym. Wykorzystują te same powtarzalne ruchy rąk i pozostawiają ludziom piękne rezultaty, które pozwalają im wyrazić swoją kreatywność.
Zapewniają również piękne prezenty dla innych i robią mniej hałasu niż fidget spinners, chociaż przeciętny chłopiec z nastolatkami prawdopodobnie byłby bardziej komfortowy z fidget spinner w każdym przypadku. Mimo to dla wielu osób te hobby są jednymi z najlepszych środków łagodzących stres.
Słowo od Verywell
Bez względu na to, co zdecydujesz się na fidget spinners i inne skoncentrowane na dłoni środki łagodzące stres, samo skupienie się na łagodzeniu stresu może pomóc w wytworzeniu nawyków, które mogą zminimalizować przewlekły stres. I ostatecznie wiele rzeczy może być korzystnych, jeśli osobiście przyniosą ci ulgę w stresie.
Mogą nie zastąpić potrzeby terapii, jeśli cierpisz na zaburzenie lękowe lub zespół stresu pourazowego, ale każda odrobina ulgi w stresie pomaga!
