To normalne, że od czasu do czasu się martwisz. Biorąc pod uwagę wiele niewiadomych i wyzwań życia, zmartwienie można uznać za naturalną reakcję na wiele sytuacji. Ale chroniczne i pochłaniające wszystko zmartwienia mogą być kłopotliwe i zakłócać naszą zdolność do swobodnego i spokojnego funkcjonowania w naszym codziennym życiu. Co ważniejsze, problem zmartwień może utrudnić powrót do zdrowia po lęku napadowym lub agorafobii.
5 wskazówek, jak ograniczyć chroniczne zmartwienia
Oto kilka pomocnych wskazówek, które pomogą zmniejszyć niepokojące i negatywne myśli:
Unikaj wróżenia
Kiedy zaczynasz się martwić o przyszłe wydarzenie, ponieważ wyobrażasz sobie negatywny wynik, w efekcie mówisz: „Mogę przewidzieć przyszłość”.
Ale faktem jest, że nie możesz i martwisz się tym, co może się wydarzyć, a nie tym, co się stanie. Martwienie się samo w sobie nie ma sensu, chyba że pobudza plan działania.
Przeanalizuj ryzyko
Jeśli twój umysł został opanowany przez chroniczne zmartwienie, twoje umiejętności oceny ryzyka mogą być zniekształcone. Możesz nawet pochłonąć cię martwienie się o przyszłe możliwości, gdy nie ma żadnych realnych dowodów na to, że negatywne wydarzenie rzeczywiście się wydarzy.
Na przykład, być może ciągle martwisz się o wyniki swojej pracy i boisz się, że zostaniesz zwolniony, ale nie otrzymałeś żadnej wskazówki od swojego szefa ani nikogo innego, że nie osiągasz swoich wyników na równi. Realistyczne spojrzenie na swoją sytuację może pomóc w zmniejszeniu zmartwień.
Zaplanuj czas na zmartwienia
Niektórzy uważają, że warto zaplanować 30 minut każdego dnia tylko po to, by się martwić. Jeśli niepokojące myśli wkradają się w jakimkolwiek innym momencie, odłóż je na bok, mówiąc sobie, że masz zaplanowany czas na zmartwienie. Twoim celem jest martwienie się tylko podczas zaplanowanych 30 minut każdego dnia.
Zidentyfikuj i zastąp niepokojące myśli
Zapisz swoje niepokojące i niepokojące myśli. Obok każdej niepokojącej myśli wypisz kilka pozytywnych stwierdzeń zastępczych.
Na przykład, jeśli obawiasz się, że Twój samolot może się rozbić podczas zbliżającej się podróży lotniczej, możesz przeciwdziałać tej myśli:
Statystycznie podróż samolotem jest bezpieczna. Profesjonalny i kompetentny personel linii lotniczych jest pod kontrolą, a ja mogę po prostu odpocząć i cieszyć się podróżą.
Możesz także spróbować zatrzymywać myśli, aby uspokoić niespokojny umysł.
Ucz się i ćwicz techniki relaksacyjne
Ucząc się i ćwicząc techniki relaksacyjne, będziesz w stanie zmniejszyć natrętne zmartwienie. Niektóre techniki, które mogą być pomocne, obejmują głębokie oddychanie, stopniową relaksację mięśni, sterowaną wyobraźnię, medytację i prowadzenie dziennika.