Czym jest motywacja?
Motywacja to proces, który inicjuje, kieruje i utrzymuje zachowania zorientowane na cel. To jest to, co powoduje, że działasz, czy to wypicie szklanki wody, aby zmniejszyć pragnienie, czy czytanie książki, aby zdobyć wiedzę.
Motywacja obejmuje siły biologiczne, emocjonalne, społeczne i poznawcze, które aktywują zachowanie. W codziennym użyciu termin „motywacja” jest często używany do opisu dlaczego osoba coś robi. Jest siłą napędową ludzkich działań.
Motywacja nie odnosi się tylko do czynników, które aktywują zachowania; obejmuje również czynniki, które kierują i podtrzymują te działania ukierunkowane na cel (chociaż takie motywy rzadko są bezpośrednio obserwowalne). W rezultacie często musimy wywnioskować powody, dla których ludzie robią rzeczy, które robią, na podstawie obserwowalnych zachowań.
Co dokładnie kryje się za motywacjami, dla których działamy? Psychologowie zaproponowali różne teorie motywacji, w tym teorię popędów, teorię instynktów i teorię humanistyczną (takie jak hierarchia potrzeb Maslowa). W rzeczywistości istnieje wiele różnych sił, które kierują i kierują naszymi motywacjami.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind zawiera ćwiczenie, które pomoże ci osiągnąć najlepsze wyniki.
Rodzaje motywacji
Różne rodzaje motywacji są często opisywane jako zewnętrzne lub wewnętrzne:
- Motywacje zewnętrzne to te, które pochodzą spoza jednostki i często wiążą się z nagrodami, takimi jak trofea, pieniądze, uznanie społeczne lub pochwały.
- Wewnętrzne motywacje to te, które wynikają z wnętrza jednostki, takie jak rozwiązywanie skomplikowanej krzyżówki wyłącznie dla osobistej satysfakcji z rozwiązania problemu.
Czy jest to motywacja zewnętrzna i wewnętrzna?
Zastosowania
Istnieje wiele różnych zastosowań motywacji. Służy jako siła przewodnia dla wszystkich ludzkich zachowań, ale zrozumienie, jak to działa i czynników, które mogą na nie wpływać, może być ważne na wiele sposobów.
Zrozumienie motywacji może:
- Pomóż poprawić wydajność ludzi, którzy pracują nad celami
- Pomóż ludziom podjąć działania
- Zachęcaj ludzi do podejmowania zachowań prozdrowotnych
- Pomóż ludziom uniknąć niezdrowych lub nieprzystosowawczych zachowań, takich jak podejmowanie ryzyka i uzależnienie
- Pomóż ludziom poczuć większą kontrolę nad swoim życiem
- Poprawić ogólne samopoczucie i szczęście
Wpływ
Każdy, kto kiedykolwiek miał jakiś cel (jak chęć zrzucenia 20 kilogramów lub przebiegnięcia maratonu) prawdopodobnie od razu zdaje sobie sprawę, że samo pragnienie osiągnięcia czegoś nie wystarczy. Osiągnięcie takiego celu wymaga umiejętności przetrwania przez przeszkody i wytrwałości, aby iść dalej pomimo trudności.
Istnieją trzy główne elementy motywacji: aktywacja, wytrwałość i intensywność.
- Aktywacja wiąże się z decyzją o zainicjowaniu zachowania, takiego jak zapisanie się na zajęcia z psychologii.
- Trwałość jest ciągłym wysiłkiem w kierunku celu, nawet jeśli istnieją przeszkody. Przykładem wytrwałości może być uczęszczanie na więcej kursów psychologii w celu uzyskania stopnia naukowego, chociaż wymaga to znacznej inwestycji czasu, energii i zasobów.
- Intensywność można zobaczyć w koncentracji i wigoru, które są potrzebne do dążenia do celu. Na przykład jeden uczeń może przejść bez większego wysiłku, podczas gdy inny uczeń będzie się regularnie uczyć, brać udział w dyskusjach i korzystać z możliwości badawczych poza zajęciami. Pierwszemu uczniowi brakuje intensywności, a drugiemu z większą intensywnością realizuje swoje cele edukacyjne.
Stopień każdego z tych elementów motywacji może mieć wpływ na to, czy osiągniesz swój cel. Na przykład silna aktywacja oznacza, że z większym prawdopodobieństwem zaczniesz dążyć do celu. Wytrwałość i intensywność określą, czy będziesz nadal dążyć do tego celu i ile wysiłku poświęcisz na jego osiągnięcie.
Wskazówki
Wszyscy ludzie doświadczają wahań motywacji i siły woli. Czasami możesz czuć się podekscytowany i bardzo zmotywowany do osiągnięcia swoich celów, podczas gdy innym razem możesz czuć się apatyczny lub niepewny tego, czego chcesz lub jak to osiągnąć.
Nawet jeśli nie masz motywacji, możesz podjąć pewne kroki, które pozwolą Ci iść naprzód. Oto niektóre rzeczy, które możesz zrobić:
- Dostosuj swoje cele, aby skupić się na rzeczach, które naprawdę są dla Ciebie ważne
- Jeśli zajmujesz się czymś, co jest po prostu zbyt duże lub zbyt przytłaczające, podziel to na mniejsze kroki i spróbuj ustawić swój cel na osiągnięcie tego pierwszego kroku w kierunku postępu
- Popraw swoją pewność siebie
- Przypomnij sobie, co osiągnąłeś w przeszłości i jakie są Twoje mocne strony
- Jeśli są rzeczy, w których czujesz się niepewnie, spróbuj popracować nad poprawą w tych obszarach, aby poczuć się bardziej wykwalifikowanym i zdolnym.
Potencjalne pułapki
Jest kilka rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę, które mogą zranić Twoją motywację. Obejmują one:
- Szybkie poprawki lub myślenie typu „wszystko albo nic”. Łatwo jest poczuć brak motywacji, jeśli nie możesz czegoś natychmiast naprawić lub jeśli nie możesz mieć wszystkiego na raz. Przypomnij sobie, że osiągnięcie celów wymaga czasu.
- Myśląc, że jeden rozmiar pasuje do wszystkich. Tylko dlatego, że podejście lub metoda zadziałała dla kogoś innego, nie oznacza, że zadziała dla Ciebie. Jeśli coś nie pomaga Ci w osiągnięciu celów lub sprawia, że nie czujesz się zmotywowany, poszukaj rzeczy, które będą dla Ciebie lepsze.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli odczuwasz objawy apatii i obniżonego nastroju, które trwają dłużej niż dwa tygodnie. Czasami uporczywy brak motywacji może być związany ze stanem zdrowia psychicznego, takim jak depresja.
Historia motywacji
Jakie są rzeczy, które tak naprawdę motywują nas do działania? Na przestrzeni dziejów psychologowie proponowali różne teorie wyjaśniające, co motywuje ludzkie zachowanie. Oto niektóre z głównych teorii motywacji.
Instynkty
Instynktowna teoria motywacji sugeruje, że zachowania są motywowane przez instynkty, które są stałymi i wrodzonymi wzorcami zachowań. Psychologowie, w tym William James, Sigmund Freud i William McDougal, zaproponowali szereg podstawowych ludzkich popędów, które motywują zachowanie. Takie instynkty mogą obejmować instynkty biologiczne, które są ważne dla przetrwania organizmu, takie jak strach, czystość i miłość.
Napędy i potrzeby
Wiele twoich zachowań, takich jak jedzenie, picie i spanie, jest motywowanych biologią. Masz biologiczną potrzebę jedzenia, wody i snu. Dlatego jesteś zmotywowany do jedzenia, picia i spania. Teoria popędów sugeruje, że ludzie mają podstawowe popędy biologiczne, a zachowania są motywowane potrzebą ich zaspokojenia
Poziomy pobudzenia
Teoria motywacji pobudzenia sugeruje, że ludzie są zmotywowani do angażowania się w zachowania, które pomagają im utrzymać optymalny poziom pobudzenia. zmotywowany do angażowania się w ekscytujące, poszukujące emocji zachowania, takie jak wyścigi motocyklowe.
Słowo od Verywell
Zrozumienie motywacji jest ważne w wielu dziedzinach życia, od rodzicielstwa po miejsce pracy. Możesz chcieć wyznaczyć najlepsze cele i ustanowić odpowiednie systemy nagradzania, aby motywować innych, a także zwiększać własną motywację.
Znajomość czynników motywujących i manipulowania nimi jest wykorzystywana w marketingu i innych aspektach psychologii przemysłowej. Jest to obszar, w którym krąży wiele mitów i każdy może czerpać korzyści z wiedzy, co działa, a co nie.