Jeśli piłeś na poziomie, który uważa się za ryzykowny lub intensywny, możesz rozważyć zmianę swoich nawyków picia lub całkowicie rzucić palenie. Ale jaki jest najlepszy wybór dla Ciebie? Czy powinieneś spróbować ograniczyć spożycie alkoholu, czy też spróbować rzucić?
Wiele osób uczy się ograniczać picie i udaje im się powrócić do schematu picia niskiego ryzyka. Tak jak istnieją grupy wsparcia dla tych, którzy próbują rzucić picie, istnieją grupy wsparcia dla tych, którzy próbują ograniczyć lub ograniczyć picie.
Cięcie wstecz
Jeśli próbujesz ciąć, ale okazuje się, że nie możesz pozostać w granicach, które sobie wyznaczyłeś, najlepiej będzie zrezygnować. Jednym z głównych powodów, dla których ludzie decydują się przestać pić i szukają pomocy, jest to, że stracili możliwość kontrolowania ilości wypijanego alkoholu.
Jesteś osobą, która jest w najlepszej pozycji do podjęcia decyzji, czy ciąć, czy rzucić palenie. Jeśli możesz konsekwentnie pić jeden lub dwa drinki i nie więcej, możesz ograniczyć się do schematu picia o niskim ryzyku. Ale jeśli okaże się, że te dwa pierwsze drinki zwykle wywołują chęć na więcej i rzadko pijesz tylko dwa, istnieje duże prawdopodobieństwo, że umiar nie wchodzi w grę.
Rzucenie picia
Według National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) istnieją inne powody, dla których rzucenie picia może być dla Ciebie lepszą opcją niż umiar lub ograniczenie.
Kiedy rzucenie palenia może być najlepszą opcją:
- Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenia związane z używaniem alkoholu lub masz obecnie objawy nadużywania lub uzależnienia od alkoholu.
- Jeśli masz pewne schorzenia, takie jak marskość wątroby, zapalenie wątroby typu C, przewlekły ból, niektóre choroby serca lub zaburzenia psychiczne, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa.
- Jeśli przyjmujesz pewne leki, które mogą negatywnie wchodzić w interakcje z alkoholem.
- Jeśli jesteś w ciąży lub planujesz zajść w ciążę.
Inne powody do rezygnacji
Jeśli planujesz dokonać zmiany w swoim piciu, najlepiej przedyskutuj tę decyzję z lekarzem. Twój lekarz może zalecić rzucenie picia ze względu na inne czynniki, w tym:
- Rodzinna historia alkoholizmu
- Twój wiek
- Jeśli miałeś urazy związane z alkoholem
- Zaburzenia snu związane z alkoholem lub dysfunkcja seksualna
Wskazówki dotyczące moderowania picia Your
Wprowadź drobne poprawki do sposobu, w jaki pijesz. To może działać dla Ciebie. Jeśli tak nie jest, dostosuj i spróbuj czegoś innego. Możesz odzyskać picie pod swoją kontrolą.
Wskazówki dotyczące moderowania picia alkoholu:
- Jedz jedzenie razem z napojem. Nie pij na pusty żołądek. Jedzenie pomoże organizmowi wolniej wchłaniać alkohol.
- Śledź, ile pijesz. Zrób notatkę w aplikacji lub zapisz ją na kartce papieru.
- Odmierz swoje napoje w domu. Pij standardowe rozmiary. Poproś barmanów, aby nie dopełniali twojego drinka. Nie przesadzaj z napojami.
- Ustal cele i zdecyduj, ile dni w tygodniu chcesz pić i ile drinków będziesz pił w te dni. Trzymaj się swoich celów. Jeśli potkniesz się do tyłu, zacznij od następnego dnia.
- Rozłóż swoje napoje. Ustaw tempo picia na nie więcej niż jeden na godzinę. Popijaj powoli. Spraw, aby każdy inny wypił szklankę wody lub sody.
Pomoc może być potrzebna
Bez względu na Twoją decyzję – ograniczenie lub zaprzestanie picia – dostępne jest wsparcie, które pomoże Ci osiągnąć Twoje cele. Jeśli zdecydujesz się rzucić palenie, możesz poszukać pomocy. Nie musisz tego robić sam.
