Jeśli starasz się utrzymać abstynencję od alkoholu lub narkotyków przez dłuższy czas, ważne jest, aby rozwijać styl życia wolny od narkotyków we wszystkich aspektach życia – w domu, w pracy i w czasie wolnym.
Jeśli szukałeś leczenia w profesjonalnym programie rehabilitacyjnym dla swojego problemu alkoholowego lub narkotykowego, jednym z najważniejszych celów twojej ciągłej lub kontynuacyjnej opieki jest pomoc w nauce zastępowania wcześniejszych destrukcyjnych zachowań zdrowszymi i produktywnymi alternatywami.
Wspierający przyjaciele i rodzina
Jednym z pierwszych kroków w rozwoju stylu życia wolnego od narkotyków jest unikanie osób, które były bezpośrednio zaangażowane w twój styl życia związany z piciem lub używaniem narkotyków – tych, którzy pomogli ci zdobyć narkotyki, zażywać narkotyki lub byli twoimi kumplami od picia. Wielu uzależnionych stwierdza, że aby rozwinąć styl życia wolny od substancji, muszą nawiązać nowe przyjaźnie, wzorce społeczne i spędzać wolny czas.
Twój doradca rehabilitacyjny postara się pomóc ci zidentyfikować przyjaciół i członków rodziny wspierających osoby wolne od narkotyków i zachęcić cię do poprawy tych relacji i uczestniczenia z nimi w zajęciach rekreacyjnych, aby zastąpić czas spędzony na poszukiwaniu i używaniu narkotyków. Jeśli nie masz przyjaciół lub bliskich osób wolnych od narkotyków, Twój doradca zachęci Cię do zaangażowania się w nowe grupy społeczne i nawiązania nowych, wspierających przyjaciół.
Opracowanie harmonogramu strukturalnego
Innym ważnym aspektem rozwoju stylu życia wolnego od narkotyków jest opracowanie ustrukturyzowanego harmonogramu dnia, którego można konsekwentnie przestrzegać. Struktura i organizacja w twoim życiu mogą być twoimi najlepszymi przyjaciółmi podczas powrotu do zdrowia, podczas gdy chaotyczny i niezorganizowany styl życia może być twoim wrogiem.
Kiedy byłeś we wczesnej fazie abstynencji w programie rehabilitacji, twój doradca prawdopodobnie pracował z tobą, aby ustalić dzienny i/lub tygodniowy harmonogram, aby pomóc ci zacząć organizować swój czas i zastąpić poszukiwanie narkotyków i korzystanie z zajęć zdrowymi alternatywami. W fazie utrzymywania abstynencji podczas zdrowienia ważne jest, aby nie porzucać tego uporządkowanego harmonogramu lub regularnie od niego odchodzić.
Opracowywanie większych, rozszerzonych celów
Chociaż utrzymanie trzeźwości pozostaje wysokim priorytetem w twoim życiu, aby wypracować długoterminowy styl życia wolny od narkotyków, pomocne jest określenie większych celów na przyszłość. Teraz, gdy osiągnąłeś już ponad 90 dni abstynencji, prawdopodobnie zaczniesz realizować większe, długoterminowe cele, takie jak powrót do szkoły, zmiana ścieżki kariery lub oszczędzanie na cele finansowe.
Identyfikacja innych celów życiowych i opracowanie planu ich osiągnięcia może odegrać ważną rolę w rozwoju i utrzymaniu stylu życia wolnego od narkotyków. Twój doradca uzupełniający pomoże ci nauczyć się, jak pracować nad tymi celami w kontekście twojego nowego, zdrowiejącego stylu życia.
Rozwijanie duchowości
Jeśli uczestniczyłeś w 12-stopniowej grupie w ramach programu rehabilitacji, prawdopodobnie zapoznałeś się już z koncepcją duchowości, która nie ma nic wspólnego z praktykami religijnymi ani dogmatami. Duchowość, w odniesieniu do zdrowienia, oznacza rozwijanie wartości w twoim życiu i posiadanie altruistycznych celów – sięganie poza siebie, aby znaleźć spełnienie i szczęście.
Duchowość może być ważnym czynnikiem w każdym pomyślnym programie zdrowienia. Polega na połączeniu się z mocą, która wykracza poza troski życia codziennego. Twój doradca będzie zachęcał cię do zaangażowania się w działania „większe niż ty sam”, takie jak wykonywanie pracy dla twojej grupy wsparcia, większe zaangażowanie w organizację religijną, wykonywanie prac społecznych lub wolontariat w pracy charytatywnej.
Twój doradca nie będzie próbował zdefiniować dla ciebie żadnej „siły wyższej” – to pozostanie całkowicie w twojej gestii, ale badania wykazały, że rozwój stylu życia bez narkotyków można wzmocnić, odnosząc się do mocy, która jest transcendentna i większa od ciebie .
