Wszyscy mamy okresy, kiedy czujemy się mniej energiczni i walczymy o znalezienie motywacji. Często zdarza się, że czasami tak się czujesz, ale kiedy te chwile stają się częstsze lub trwają dłużej, możemy zacząć postrzegać siebie inaczej. Nasze cele stają się mniej ważne, trudno nam się zainspirować i możemy zacząć się zastanawiać, czy jesteśmy w stanie. Możemy nawet zacząć nazywać siebie leniwymi.
Znajdź swoje idealne ja
Wszyscy mamy poczucie, kim chcemy być, jak chcemy się zachowywać, cele, które chcemy osiągnąć i jak chcemy pokazać się na świecie. Idealne ja to pojęcie w psychologii, które odnosi się do obrazu, jaki nosimy w naszych umysłach, tego, jak wyglądałoby, zachowywało się i czuło nasze najlepsze ja.
Nasze idealne „ja” jest często obrazem produktywności i osiągania określonych celów, zdrowych zachowań i nie tylko.
Niestety, nasze zabiegane życie często nie pozwala na wiele refleksji na temat naszego idealnego ja i wydaje się, że gubimy się w chaosie, schowane gdzieś z naszymi dziecięcymi odpowiedziami na pytanie „Kim chcesz być, kiedy dorośniesz?”.
Nie jesteś sam
Jeśli czasami czujesz się leniwy lub nieproduktywny, z pewnością nie jesteś sam. Ostatnie sondaże wskazują, że 80% osób, które podejmą postanowienie noworoczne, nie osiągnie zamierzonego celu. Co sprawia, że tak trudno jest się tam trzymać, pozostać produktywnym i pracować na rzecz upragnionych celów?
Jest wiele rzeczy, które mogą przeszkadzać naszej produktywności i osiąganiu celów, sprawiając, że postrzegamy siebie jako „leniwych”. Czasami przeszkody są sytuacyjne lub związane z czasem i możliwościami, podczas gdy innym razem możemy sami tworzyć przeszkody za pomocą naszego podejścia, naszego sposobu myślenia lub naszych metod.
Rzuć stare nawyki
Aby zrobić prawdziwy postęp i porzucić nasze stare „leniwe” wzorce, musimy rozpoznać, co może wpływać na naszą niezdolność do osiągnięcia naszych celów lub sprawiać, że czujemy się mniej produktywni, niż byśmy chcieli. Tak więc to, co możesz uważać za „leniwe”, może być po prostu kwestią zmiany podejścia i pozbycia się starych, nieprzydatnych nawyków, które powstrzymywały Cię od poczucia produktywności i osiągania celów.
Oto kilka takich nawyków, które mogą uniemożliwić nam osiągnięcie naszych celów. Jeśli coś na tej liście wygląda znajomo, nie martw się - nie jesteś sam:
- Twoje cele są zbyt duże lub skomplikowane. Wszyscy chcemy osiągnąć szczyt, ale możemy rażąco nie doceniać, ile wysiłku i czasu potrzeba, aby się tam dostać. Jeśli poddajemy się po kilku godzinach, to nie dlatego, że jesteśmy leniwi, ale dlatego, że być może zdaliśmy sobie sprawę, że źle obliczyliśmy ilość czasu i wysiłku.
- Oczekujesz, że będziesz doskonały. Kiedy dążymy do celu, oczekujemy, że droga będzie gładka i spójna, podczas gdy w rzeczywistości droga do naszego celu będzie najprawdopodobniej pełna zwrotów akcji, zakrętów i niepowodzeń.
- Słuchanie swojego wewnętrznego krytyka. Jeśli określenie „leniwy” jest częścią twojej własnej rozmowy, prawdopodobnie jest więcej negatywnych i krytycznych stwierdzeń, które regularnie pochodzą od twojego wewnętrznego krytyka. Możesz nawet wydobyć swojego wewnętrznego krytyka, próbując się zmotywować. Co się dzieje? Twój krytyczny głos skupia się na wszystkich twoich wadach i niedociągnięciach, a nie na jakichkolwiek istniejących mocnych stronach i pozytywnych cechach, które mogą pomóc ci iść naprzód.
- Słuchanie krytyki od innych. Kiedy uczymy się o sobie i świecie poprzez nasze doświadczenia, otrzymujemy informacje zwrotne od innych, które pomagają kształtować naszą samoocenę. Kiedy ktoś ważny dla nas nazwał nas w przeszłości leniwymi, może to naprawdę wpłynąć na to, jak postrzegamy siebie nawet w wieku dorosłym. Możemy również słyszeć, jak ludzie krytykują nasze wysiłki w naszym dorosłym życiu, pozostawiając nas w zwątpieniu lub zniechęceniu.
- Nie tworzenie planu działania. Kiedy znajdujemy inspirację i ekscytujemy się nowym celem, możemy zapomnieć o znaczeniu tworzenia planu. Nasze podekscytowanie celem może sprawić, że poruszamy się szybko i z dużą pasją, ale zmieni się w poczucie przytłoczenia i poczucie bezcelowości.
Co zacząć robić
Na szczęście istnieje wiele możliwych do osiągnięcia kroków, które możesz podjąć, aby zmienić sytuację lub pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów:
- Twórz małe, osiągalne cele. Nadal możesz chcieć osiągnąć szczyt, ale podziel ten ogromny cel na mniejsze cele, które pomogą Ci poczuć się bardziej spełnionym i zmotywowanym do dalszej wspinaczki. Rozważając ogólny obraz, zapamiętaj kluczowe kroki, które będą potrzebne, aby się tam dostać i zapisz je. W razie potrzeby podziel je na jeszcze mniejsze lub krótkoterminowe cele.
- Poświęć czas na opracowanie planu. Usiądź ze sobą przez chwilę, zastanawiając się nad swoimi pragnieniami i celami, rozważając te małe i osiągalne kroki, które będziesz musiał wykonać, aby się tam dostać. Realistycznie podejdź do ilości wysiłku, czasu, pieniędzy, pomocy lub innych czynników związanych z osiągnięciem tego celu. Rozpoczęcie procesu z planem działania pomoże ci poczuć się pewniej i spokojniej, a także da ci coś, do czego możesz się odnieść, gdy poczujesz się zniechęcony lub masz niepowodzenie.
- Skoncentruj się na swoich mocnych stronach. Jeśli jesteś przyzwyczajony do wewnętrznego krytyka, który skupia się na twoich wadach i niedociągnięciach, odniesiesz wielką korzyść z inwentaryzacji swoich mocnych stron. Czy trudno ci wymyślić jakieś osobiste mocne strony? Rozważ każde wyzwanie, przez które przeszedłeś, i zastanów się, jakie osobiste mocne strony wykorzystałeś, aby przejść przez to doświadczenie. Jeśli nadal masz trudności z określeniem mocnych stron charakteru, zapytaj przyjaciół lub rodzinę, co uważają za Twoją największą siłę.
- Świętuj małe zwycięstwa. Świętowanie zwycięstw, gdy osiągasz małe cele, a nawet pokonujesz niepowodzenia, może pomóc ci w dalszym rozwoju. Duma, której doświadczamy z osiągania naszych celów, może pomóc wzmocnić bardziej pozytywną rozmowę. Z każdym osiągnięciem doświadczamy zwiększonego poczucia własnej skuteczności, co może nam pomóc w osiągnięciu długoterminowego sukcesu.
- Wsparcie rekrutacyjne. Po drodze można poprosić o pomoc. Rozwijamy się, gdy jesteśmy w pozytywnym i zdrowym kontakcie z ważnymi ludźmi. Pozwól, aby te ważne osoby wspierające stały się częścią twojego doświadczenia. Możesz chcieć, aby świętowali z tobą po drodze lub możesz chcieć zwrócić się do nich w potrzebie, gdy napotkasz niepowodzenie lub przeszkodę. Znajdowanie otuchy i zachęty od ważnych osób w naszym życiu może pomóc nam rozwinąć większą odporność.
Skoncentruj się na zdrowiu
Na nasze poczucie lenistwa może również wpływać sposób, w jaki dbamy o siebie fizycznie. Możemy nauczyć się nowych nawyków wyznaczania celów i pracować nad kwestionowaniem naszych negatywnych wzorców myślowych, ale musimy także zastanowić się, co robimy dla naszych ciał.
Dbanie o nasze zdrowie fizyczne może pomóc w przygotowaniu gruntu pod wzrost energii, co z kolei pozwoli nam wprowadzić te inne pozytywne zmiany w czyn.
Dokonuj dobrych wyborów żywieniowych
To, co jemy, odgrywa znaczącą rolę w tym, jak energiczni się czujemy. Kiedy nasze harmonogramy nie pozwalają na dużo czasu na planowanie i przygotowywanie posiłków, może się okazać, że sięgamy po szybkie opcje w podróży, opcje, które oferują niewielką wartość odżywczą, aby pomóc nam utrzymać odpowiedni poziom energii.
Na przykład pokarmy o wysokiej zawartości białka mogą pomóc naszemu organizmowi w utrzymaniu bardziej stabilnego poziomu cukru we krwi i powstrzymać nas od odczuwania drastycznych wzlotów i upadków energii w ciągu dnia. Przykłady jedzenia i picia, które mogą pomóc w zwiększeniu energii, obejmują:
- migdały
- łosoś
- Banany
- Jogurt
- Owies
- Ciemne zielone liściaste
- kurczak
- woda
Przykłady jedzenia i picia, których należy unikać, jeśli chcesz zwiększyć energię, obejmują:
- frytki
- cukierek
- Chleb
- Słodzone napoje
- Pączki
- Desery
- Alkohol
Chociaż słodkie pokarmy mogą dać nam tymczasowy zastrzyk energii, jest to bardzo krótkotrwałe i może sprawić, że poczujemy się, jakby nasz poziom energii obniżył się. Czas naszych posiłków i przekąsek również może wpływać na nasz poziom energii.
Spożywanie mniejszych posiłków w ciągu dnia może pomóc nam w utrzymaniu stałego poziomu energii w porównaniu do spożywania większych, cięższych posiłków, które często powodują uczucie zmęczenia.
Włącz ćwiczenia
Kiedy jesteśmy zmęczeni i leniwi, ostatnią rzeczą, którą prawdopodobnie chcemy robić, są ćwiczenia. Jednak poruszanie się naszym ciałem może pomóc zwiększyć nasz poziom energii i ogólne poczucie produktywności.
Badania wykazały, że nawet niski lub umiarkowany poziom ćwiczeń może mieć znaczący wpływ na nasz poziom energii, pomagając zmniejszyć zmęczenie. Sposoby włączenia większej ilości ćwiczeń mogą obejmować:
- Wyprowadzanie psa
- Bieganie z przyjacielem
- Wędrówki z grupą
- Udział w grupowych zajęciach fitness
- Próbujesz nowej lekcji jogi
Priorytet snu
Nasze wzorce snu mogą znacznie wpłynąć na nasz poziom energii. Jeśli masz tendencję do lenistwa, możesz pomyśleć, że za dużo śpisz w nocy lub drzemię w ciągu dnia.
Stworzenie zdrowej rutyny snu może pomóc w utrzymaniu spójnego harmonogramu snu, a to z kolei sprawi, że poczujesz się bardziej zrównoważony i pobudzony do podejmowania zadań i poczucia większej produktywności.
Jeśli jesteś nocnym markiem lub drzemiącym, to przejście może wymagać trochę pracy. Jednak możliwość rozpoczęcia dnia z większą energią i możliwość utrzymania poziomu energii przez cały dzień sprawia, że rutyna snu jest warta zachodu. Co wziąć pod uwagę w swojej rutynie pielęgnacji snu:
- Staraj się kłaść spać o tej samej porze każdego wieczoru
- Staraj się spać 7-9 godzin na noc
- Ogranicz czas przed ekranem co najmniej godzinę przed snem
- Ogranicz kofeinę po lunchu
Ćwicz zarządzanie stresem
Nieustanne przepracowywanie harmonogramu, z wymaganiami stawianymi nam w wielu obszarach naszego życia, może sprawić, że poczujemy się fizycznie i emocjonalnie wyczerpani. W takich momentach możemy mieć trudności z podejmowaniem aktywnych kroków i podejmowaniem decyzji, ponieważ jesteśmy wyczerpani.
Uczucie wyczerpania może sprawić, że poczujemy się leniwi, gdy w rzeczywistości jesteśmy zestresowani i przytłoczeni.
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, niektóre pomocne sposoby radzenia sobie ze stresem obejmują:
- Włączanie ćwiczeń i ruchu do swojego dnia
- Znajdowanie powodów do uśmiechu lub śmiechu
- Zwiększenie wsparcia społecznego
- Codzienne praktykowanie medytacji lub modlitwy
Wyznaczać granice
Istotnym elementem radzenia sobie ze stresem jest umiejętne wykorzystanie czasu. Powiedzenie „tak” naszym współpracownikom, współmałżonkowi, dzieciom i przyjaciołom może być łatwe. Tak łatwo, że możesz nie być w stanie wypełnić wszystkich swoich zobowiązań.
Zobacz, gdzie spędzasz czas. Zrób spis niedokończonych zadań na liście rzeczy do zrobienia. Zastanów się, gdzie możesz grzecznie powiedzieć „nie”, aby wykorzystać ten czas na rzeczy, które wymagają Twojej uwagi i energii.
Jeśli pomysł wyznaczania granic jest dla ciebie nowy, pierwsze kilka kroków obejmuje udzielenie sobie pozwolenia na zrobienie tego i rozpoczęcie od małych rzeczy.
Możesz się obawiać, jak ludzie zareagują na ciebie i to jest w porządku. Pamiętaj, że Twoim celem tutaj jest poprawa samoopieki, zwiększenie energii i poczucie siły, aby stawić czoła ważnym dla Ciebie zadaniom i celom. Tworzenie czasu dla siebie jest kluczowe, a ustalenie małych granic wokół swojego czasu pomoże ci to zrobić.
Unikaj porównań
Wreszcie, kiedy czujemy się leniwi, naturalne jest, że rozglądamy się i myślimy, że wszyscy inni mają rację, oprócz ciebie. Nie daj się złapać w rozproszeniu porównywania się z innymi.
Pamiętaj, że nasz wewnętrzny krytyk jest przeszkodą na drodze do produktywności i może sprawić, że poczujemy się zablokowani. Pozwól sobie inaczej zaistnieć w swoim życiu i pamiętaj, że podróż jest wyjątkowa.
Podejmowanie małych kroków w kierunku lepszej samoopieki, zwiększenia energii, lepszych celów i zdrowego ustawienia granic może pomóc w szybkim przestaniu czuć się leniwym. Ustalanie priorytetów i podejmowanie konsekwentnych kroków działania są kluczem do długoterminowej zmiany i nie ma lepszego czasu niż teraz, aby podjąć te pierwsze kroki.