Osoby z zaburzeniami lękowymi często mają problemy z gonitwą myśli. Osoby z lękiem napadowym mogą stwierdzić, że gonitwy myśli zakłócają ich ogólne samopoczucie i funkcjonowanie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o lęku napadowym i gonitwie myśli, w tym porady, jak powstrzymać gonitwę myśli.
Czym są wyścigi myśli?
Wyścig myśli polega na szybkim przejściu myśli lub myślenia. Takie myśli mogą szybko przeskakiwać od jednego pomysłu do drugiego, czasami w sposób, który wydaje się niezwiązany lub nielogiczny. Wyścigowe myśli mogą wydawać się przytłaczające i poza kontrolą. Mogą przyczyniać się do odczuwania stresu i niepokoju, sprawiając, że osoba czuje się zdenerwowana i nie może się zrelaksować
Wyścigowe myśli mogą utrudniać koncentrację i wykonywanie zadań. Takie szybkie wzorce myślowe mogą nawet utrzymywać osobę w nocy, potencjalnie przyczyniając się do zaburzeń snu.
Goniące myśli są często związane z manią lub hipomanią w zaburzeniu afektywnym dwubiegunowym, któremu często towarzyszy lot pomysłów. Jednak doświadczenie gonitwy myśli może być również częścią zaburzeń lękowych, w tym lęku napadowego i fobii. W przypadku osób z lękiem napadowym gonitwy myśli są często pochłaniane przez negatywność, autodestrukcyjne przekonania i zmartwienia.
Czasami do leczenia tych objawów stosuje się leki, ale pomocne mogą być również inne podejścia. Oto kilka sposobów radzenia sobie z goniącymi myślami.
Uzyskać wsparcie
Samodzielne radzenie sobie z myślami o wyścigach może być bardzo trudne. Jeśli gonitwy myśli przeszkadzają ci w życiu, możesz rozważyć udział w psychoterapii. Dzięki psychoterapii możesz współpracować ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby opracować sposoby radzenia sobie z gonitwą myśli i innymi objawami lęku napadowego.
Twój terapeuta może również zalecić udział w terapii grupowej. Dzięki terapii grupowej możesz spodziewać się spotkania z facylitatorem i innymi klientami, którzy mają do czynienia z tymi samymi lub podobnymi problemami.
Terapia grupowa może pomóc ci przezwyciężyć poczucie samotności, dzieląc się doświadczeniami i odkrywając techniki radzenia sobie z innymi, którzy mogą odnosić się do twoich objawów. Terapia grupowa może również dostarczyć wskazówek i technik, które pozwolą Ci przezwyciężyć gonitwę myśli.
Oprócz profesjonalnej pomocy przydatne może być również posiadanie zaufanego przyjaciela lub członka rodziny, do którego można się zwrócić, gdy gonitwy myśli wydają się nie do zniesienia.
Czasami samo posiadanie osoby, z którą można porozmawiać, może pomóc w spowolnieniu myśli. Poproś ukochaną osobę, aby była kimś, do kogo możesz zadzwonić, gdy zapanują gonitwy myśli lub inne objawy.
Zastanów się, czy masz przyjaciela lub członka rodziny, który jest dobry w rozmowie lub zawsze sprawia, że się śmiejesz. Możesz nawet nie musieć mówić tej osobie, że masz kłopoty z gonitwą myśli. Wystarczy mieć przyjaciela lub członka rodziny, do którego można się zwrócić, aby utrzymać swoje myśli o wyścigach pod kontrolą.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Napisz to It
Ćwiczenia z pisania mogą być pozytywnym i proaktywnym sposobem radzenia sobie z myślami o wyścigach. Wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć, to papier, długopis i trochę swojego czasu.
Spróbuj zarezerwować 10 minut dziennie, aby po prostu zapisać wszystkie swoje myśli na papierze. Nie martw się o gramatykę i ortografię, po prostu przenieś swoje myśli na papier i wyrzuć je z głowy.
Uwzględnij jak najwięcej szczegółów, wypisz wszystkie myśli, które przelatują przez twój umysł. Możesz również użyć pisania jako sposobu na śledzenie swoich myśli o wyścigach i postępach w ich przezwyciężaniu. Możesz na przykład prowadzić dziennik, aby rejestrować swój nastrój, objawy i poziom lęku, a także zaznaczać, jak często doświadczałeś wyścigów myśli dzień.
Dodatkowo możesz chcieć śledzić ataki paniki i inne objawy lękowe. Jeśli ćwiczysz przez dłuższy czas, śledzenie może pomóc ci odkryć potencjalne wyzwalacze i źródła stresu, które mogą przyczyniać się do twoich myśli o wyścigach.
Skieruj swoją energię
Ściganie myśli może jednak sprawić, że poczujesz się rozproszony i nieskoncentrowany, ale możliwe jest wykorzystanie tej energii mentalnej i skierowanie jej na hobby lub inne zadanie. Kiedy gonitwa myśli przejmują kontrolę, przenieś swoją świadomość gdzie indziej. Możesz na przykład spróbować zwrócić uwagę na dobrą książkę lub przeglądać strony ulubionego czasopisma.
Jeśli lubisz kreatywne przedsięwzięcia, zajęcia takie jak malowanie, kolaż lub rękodzieło mogą pomóc oderwać twoją uwagę od myśli i przenieść się do procesu artystycznego. A może interesujesz się innymi hobby, takimi jak gotowanie, fotografia lub obróbka drewna.
Kiedy uczestniczysz w czymś, co cię pasjonuje, może się okazać, że twoja energia stanie się bardziej stabilna i skupiona.
Szukając sposobów na ponowne skupienie energii, rozważ również ćwiczenia fizyczne. Wykazano, że regularne ćwiczenia pomagają obniżyć poziom stresu. Stwierdzono również, że ćwiczenia zmniejszają napięcia związane z lękiem odczuwane w całym ciele. Może się okazać, że ćwiczenia uspokajają umysł i pozwalają poczuć większą kontrolę.
Ćwiczenia mogą przybierać różne formy, takie jak chodzenie na lokalną siłownię, zajęcia aerobiku lub jogi lub jogging w parku. Nawet zwykłe spacery mogą pomóc ci oczyścić umysł i rozluźnić myśli o wyścigach.
Oddychaj i medytuj
Oddech może być potężnym narzędziem, które pomoże ci poczuć się spokojnym i powstrzymać gonitwę myśli. Kiedy goniące myśli cię rozpraszają, przejmij kontrolę poprzez ćwiczenie głębokiego oddychania.
Ćwiczenie głębokiego oddychania
- Oddychaj powoli przez nos, zachowując rozluźnioną twarz i wypełniając brzuch oddechem.
- Wstrzymaj oddech na chwilę, a następnie stopniowo wydychaj go przez usta.
- Powtarzaj te kroki, zauważając, jak odświeżające i relaksujące jest branie głębokich oddechów.
Kiedy już będziesz głęboko oddychać, możesz rozważyć dodanie medytacji uważności do ćwiczeń oddechowych. Ta technika relaksacyjna może pomóc w głębokim odprężeniu i przywróceniu uwagi do chwili obecnej
Podczas medytacji pojawią się gonitwy myśli, ale dzięki uważności możesz nauczyć się akceptować i odcinać się od tych myśli. Medytacja uważności daje ci możliwość stawienia czoła ścigającym się myślom bez reagowania, co może ostatecznie pozwolić ci się od nich uwolnić.