Czy kiedykolwiek straciłeś kontrolę nad swoimi emocjami i zrobiłeś coś w upale chwili, czego później żałowałeś? Być może „zgubiłeś to” lub wysadziłeś na kogoś – swojego partnera lub dziecko, koleżankę z pracy, a może kierowcę innego samochodu – do takiego stopnia, że później zdałeś sobie sprawę, że było to nie na miejscu.
Jeśli Twoja odpowiedź brzmi tak, prawdopodobnie zostałeś porwany przez ciało migdałowate.
Przegląd
Termin „porwanie ciała migdałowatego” został po raz pierwszy użyty przez psychologa Daniela Golemana w jego książce z 1995 roku „Inteligencja emocjonalna: dlaczego może mieć znaczenie bardziej niż IQ” w odniesieniu do natychmiastowej i intensywnej reakcji emocjonalnej, która jest nieproporcjonalna do sytuacji. Innymi słowy, dzieje się tak, gdy ktoś „gubi to” lub poważnie przesadnie reaguje na coś lub kogoś
Termin Golemana ma na celu rozpoznanie, że w naszym mózgu znajduje się starożytna struktura, ciało migdałowate, która ma szybko reagować na zagrożenie.
Chociaż ciało migdałowate ma chronić nas przed niebezpieczeństwem, może zakłócać nasze funkcjonowanie we współczesnym świecie, w którym zagrożenia mają często bardziej subtelny charakter.
Przyczyny
Kiedy coś zobaczysz, usłyszysz, dotkniesz lub posmakujesz, ta informacja zmysłowa najpierw trafia do wzgórza, które działa jak stacja przekaźnikowa mózgu. Wzgórze następnie przekazuje te informacje do kory nowej („mózg myślący”). Stamtąd jest wysyłany do ciała migdałowatego („mózgu emocjonalnego”), które wytwarza odpowiednią reakcję emocjonalną.
Jednak w obliczu groźnej sytuacji wzgórze wysyła informację sensoryczną zarówno do ciała migdałowatego, jak i do kory nowej. Jeśli ciało migdałowate wyczuje niebezpieczeństwo, podejmuje w ułamku sekundy decyzję o zainicjowaniu reakcji „walcz lub uciekaj”, zanim kora nowa zdąży ją przezwyciężyć.
Ta kaskada zdarzeń wyzwala uwalnianie hormonów stresu, w tym hormonów epinefryny (znanej również jako adrenalina) i kortyzolu.
Hormony te przygotowują organizm do ucieczki lub ucieczki, między innymi poprzez zwiększenie tętna, podniesienie ciśnienia krwi i zwiększenie poziomu energii.
Podczas gdy wiele zagrożeń, przed którymi stoimy dzisiaj, ma charakter symboliczny, ewolucyjnie, nasze mózgi ewoluowały, aby radzić sobie z fizycznymi zagrożeniami dla naszego przetrwania, które wymagały szybkiej reakcji. W rezultacie nasz organizm nadal reaguje zmianami biologicznymi, które przygotowują nas do walki lub ucieczki, mimo że nie ma rzeczywistego fizycznego zagrożenia, z którym musimy się zmagać.
Zdrowie psychiczne i ciało migdałowate
Przewlekły stres i pewne stany zdrowia psychicznego mogą również odgrywać rolę w funkcjonowaniu obwodów strachu w mózgu, co może skutkować większymi szansami na porwanie ciała migdałowatego.
Na przykład osoby z zespołem stresu pourazowego (PTSD) wykazują większą aktywację ciała migdałowatego, a tym samym zwiększoną reakcję emocjonalną, w tym reakcje lękowe i lękowe.
Osoby z innymi zaburzeniami lękowymi, takimi jak zespół lęku społecznego (SAD) i lęk napadowy, mogą również silniej reagować w ciele migdałowatym.
Nawet bez diagnozy zespołu stresu pourazowego lub zaburzenia lękowego przewlekły stres może prowadzić do nadaktywnego obwodu lęku i lęku w mózgu, co również zmniejsza funkcjonowanie innych obszarów mózgu, które pomagają w hamowaniu lęku, takich jak hipokamp i środkowa część przedczołowa kora.
Wszystko to oznacza, że chroniczny stres może wywoływać częstsze porwania ciała migdałowatego, a nawet późniejsze problemy z pamięcią krótkotrwałą, dlatego tak ważna jest praca nad zrozumieniem i przejęciem kontroli nad swoimi reakcjami emocjonalnymi. . Jednym ze sposobów na to jest praca prewencyjna.
Uczenie się mechanizmów radzenia sobie i planowanie z wyprzedzeniem może pozytywnie wpłynąć na to, jak zareagujesz w sytuacjach stresowych i pomóc uniknąć nadmiernej reakcji wywołanej ciałem migdałowatym. .
Zapobieganie
Najlepszym sposobem zapobiegania porwaniu ciała migdałowatego jest zwiększenie inteligencji emocjonalnej. Inteligencja emocjonalna opisuje Twoją zdolność do rozumienia i zarządzania emocjami oraz wykorzystywania tych informacji w pozytywny sposób, aby łagodzić stres, skutecznie komunikować się, współodczuwać z innymi i rozładowywać konflikty.
Osoba inteligentna emocjonalnie ma silne powiązania między emocjonalnym centrum mózgu a centrum wykonawczym (myślącym).
Ludzie inteligentni emocjonalnie wiedzą, jak zmniejszyć eskalację własnych emocji poprzez zaangażowanie, skupienie i uważność na swoje myśli i uczucia.
Chociaż niektórzy ludzie są z natury bardziej inteligentni emocjonalnie niż inni, jak wiele zestawów umiejętności, inteligencję emocjonalną można kultywować. Jednym ze sposobów jest praktykowanie uważności.
Uważność
Uważność to zdolność do bycia w pełni obecnym, świadomym tego, gdzie jesteś i co robisz, a nie nadmiernie reaktywnym lub przytłoczonym tym, co dzieje się wokół ciebie. Według badania z 2014 r. medytacja uważności może pomóc poprawić twoją inteligencję emocjonalną na trzy główne sposoby:
- Poprawia zdolność rozumienia własnych emocji
- Pomaga nauczyć się rozpoznawać emocje innych
- Wzmacnia zdolność kontrolowania emocji
Ćwicząc uważność każdego dnia, rozwiniesz tę część mózgu i wzmocnisz ją. Wtedy, gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, łatwiej będzie Ci przełączyć się na uważną część swojego umysłu. Jeśli nadal masz problemy z tą koncepcją, spróbuj prowadzić notatki przez cały dzień o sytuacjach, które powodują odczuwać silne emocje.
Radzenia sobie ze stresem
Innym kluczem do zapobiegania porwaniom ciała migdałowatego jest świadomość czynników stresogennych i identyfikacja, kiedy ostry, codzienny stres zamienił się w stres przewlekły. Jeśli ciągle znajdujesz się w stanie stresu, zastosowanie technik radzenia sobie ze stresem może pomóc.
Skuteczne zarządzanie stresem powinno obejmować szybko działające środki łagodzące stres (takie jak ćwiczenia oddechowe) w celu natychmiastowej ulgi w sytuacjach stresowych, a także zdrowe nawyki, które zmniejszają ogólny stres (takie jak ćwiczenia, medytacja i prowadzenie dziennika).
Korona
Chociaż jest to bardzo skuteczne w zapobieganiu porwaniom ciała migdałowatego, nauczenie się i włączenie uważności i radzenia sobie ze stresem do codziennej rutyny może zająć trochę czasu. . Jeśli pomimo najlepszych wysiłków zapobiegawczych znajdziesz się w samym środku porwania, możesz zrobić kilka rzeczy, aby szybko zapanować nad niechcianymi emocjami:
- Nazwij to. Zauważ, kiedy zostałeś wyzwolony i określ, co cię wyzwala. Zauważ zmiany w swoim tonie, ucisk w klatce piersiowej lub brzuchu, zaciskanie w szczęce lub dłoniach itp. W takich chwilach powiedz sobie: „Czuję się teraz pobudzony”.
- Pamiętaj o zasadzie 6 sekund. Rozproszenie substancji chemicznych uwalnianych podczas porwania ciała migdałowatego zajmuje około 6 sekund. Wykorzystanie tego czasu na skupienie się na czymś przyjemnym sprawi, że ciało migdałowate nie przejmie kontroli i nie wywoła emocjonalnej reakcji
- Oddychać. Uświadom sobie swój oddech i zwolnij go. Kiedy zwalniasz oddech i czynisz go rytmicznym, aktywujesz przywspółczulny układ nerwowy, który jest twoją reakcją spoczynkową. Ten rodzaj głębokiego oddychania uspokaja układ nerwowy i pozwala podejmować przemyślane decyzje w stresujących chwilach
- Korzystaj z uważności. Rozejrzyj się i zwróć uwagę na rzeczy w otoczeniu. Pomoże ci to wyjść z głowy i wrócić do teraźniejszości.
- Zrób sobie przerwę. Jeśli naprawdę czujesz się poza kontrolą, wybacz sytuację, w której się znajdujesz, aby opanować emocje.
Chociaż zapobieganie nadmiernej reakcji w pierwszej kolejności lub rozpraszanie jej w danym momencie może być ostatecznym celem, można się pomylić. Jeśli znajdziesz się w następstwie pełnego przejęcia ciała migdałowatego, poświęć trochę czasu, aby potwierdzić swoje działania i przeanalizować, co się stało.
Poświęcenie czasu na zastanowienie się nad swoimi reakcjami – zwłaszcza, gdy nie są one odzwierciedleniem twojego najlepszego ja – może pomóc w przejściu na uważny sposób patrzenia na swoje doświadczenie. Z biegiem czasu ta praktyka pomoże również rozwinąć twoją inteligencję emocjonalną.
Słowo od Verywell
Porwanie ciała migdałowatego może być przerażające z powodu poczucia utraty kontroli i może wywołać poczucie winy i żalu. . Ale z praktyką można uniknąć sytuacji, w której Twoja reakcja emocjonalna jest lepsza.
Jeśli ćwiczenie uważności i stosowanie technik radzenia sobie ze stresem nie ograniczają go lub możesz skorzystać z dodatkowego wsparcia, umów się na spotkanie ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego. Razem możecie pracować nad lepszym zrozumieniem i zarządzaniem emocjami.
