Ludzie, którzy medytują regularnie, czasami czują, że praktyka ma pozytywne skutki zdrowotne, takie jak poprawa energii i spokój umysłu. Ale istnieją również wstępne badania, które sugerują, że medytacja może zwiększyć poziom melatoniny, hormonu, który pomaga regulować sen i wydaje się wpływać na inne hormony w ciele.
Co to jest melatonina
Melatonina jest produkowana przez szyszynkę w mózgu. Filozof Rene Descartes nazwał ten maleńki gruczoł „siedzibą duszy”. W hinduskiej tradycji duchowej techniki medytacyjne są używane do kierowania przepływem energii przez siedem ośrodków energetycznych w ciele lub czakr i selektywnego aktywowania lub tłumienia powiązanych z nimi gruczołów. Szyszynka odpowiada czakrze znajdującej się na czubku głowy i uważa się, że wpływa na szczęście.
Badania
Związek między melatoniną a medytacją został po raz pierwszy zbadany w 1995 roku przez naukowców z Programu Redukcji i Relaksacji Uniwersytetu Massachusetts Medical Center. Ponieważ melatonina jest produkowana głównie w nocy, nocne próbki moczu zostały zebrane i przetestowane pod kątem 6-siarczanoksymelatoniny, produktu rozpadu melatoniny uważanego za dokładne odzwierciedlenie poziomu melatoniny we krwi.
Naukowcy odkryli, że kobiety, które medytowały, miały znacznie wyższy poziom melatoniny w porównaniu z kobietami, które tego nie robiły.
Inne badanie wykazało, że medytacja przed snem zwiększyła poziom melatoniny tej nocy. Nie odnotowano wzrostu poziomu melatoniny we krwi w noce, w których uczestnicy nie medytowali. Sugeruje to, że konieczna jest regularna praktyka medytacji.
Oto dwie techniki medytacyjne oparte na tych stosowanych w badaniach naukowych. Aby uzyskać maksymalne korzyści, spróbuj medytować przez dwadzieścia minut do pół godziny przed pójściem spać, stosując technikę, która jest dla ciebie bardziej komfortowa.
Metody medytacji
- Znajdź ciche i wygodne miejsce. Usiądź na krześle lub na podłodze z głową, szyją i plecami wyprostowanymi, ale nie sztywnymi. Spróbuj odłożyć na bok wszystkie myśli o przeszłości i przyszłości i pozostać w teraźniejszości.
- Stań się świadomy swojego oddechu, skupiając się na odczuciu powietrza wchodzącego i wychodzącego z ciała podczas oddychania. Poczuj, jak twój brzuch unosi się i opada. Zauważ, że powietrze wchodzi do twoich nozdrzy i opuszcza usta. Zwróć uwagę na to, jak każdy oddech się zmienia i jest inny.
- Obserwuj każdą myśl przychodzącą i odchodzącą, bez względu na to, czy jest to zmartwienie, strach, niepokój czy nadzieja. Kiedy myśli pojawiają się w twoim umyśle, nie ignoruj ich ani nie tłumij, ale po prostu je odnotuj, zachowaj spokój i użyj oddechu jako kotwicy.
- Jeśli dasz się ponieść myślom, obserwuj, dokąd poszedł twój umysł, bez osądzania, i po prostu wróć do oddychania. Pamiętaj, aby nie być dla siebie surowym, jeśli tak się stanie.
- Gdy czas dobiega końca, usiądź przez minutę lub dwie, uświadamiając sobie, gdzie jesteś. Wstawaj stopniowo.
Relaksacyjna odpowiedź
- Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Spróbuj rozluźnić mięśnie.
- Wybierz słowo lub frazę, która ma dla Ciebie szczególne znaczenie i sprawia, że czujesz się spokojny. Możesz też spróbować słów „Ham Sah”, sanskryckiej mantry oznaczającej „Jestem tym”.
- Podczas wdechu powoli wydawaj dźwięk „haaam”, jakbyś zatapiał się w gorącej kąpieli. Podczas wydechu powoli wydawaj dźwięk „saah”, który powinien przypominać westchnienie.
- Oddychaj powoli i naturalnie. Zrób wdech przez nos i zatrzymaj się na kilka sekund. Zrób wydech przez usta, ponownie zatrzymując się na kilka sekund.
- Nie martw się o to, jak dobrze sobie radzisz i nie czuj się źle, jeśli pojawią się myśli lub uczucia. Po prostu powiedz sobie „No cóż” i wróć do powtarzania.
- Kiedy czas dobiega końca, nadal bądź świadomy swojego oddechu, ale siedź cicho. Uświadamiając sobie, gdzie jesteś, powoli otwieraj oczy i stopniowo wstawaj.