Negatywne myśli mogą powodować większy stres w naszym życiu. Nie tylko „negatywny afekt” lub bycie w złym nastroju mogą tak ubarwić nasze doświadczenia, że wiele rzeczy, których doświadczamy, wydaje się bardziej stresujące, a nawet przytłaczające, ale nasz zły nastrój może być zaraźliwy, a nawet może sprawić, że inni będą nas traktować w mniej przyjazny sposób, utrwalając do pewnego stopnia negatywność w nas i praktycznie we wszystkich, których spotykamy.
Łatwo popaść w nawyk negatywnego myślenia, a zmiana tych procesów myślowych jest celem terapii poznawczej.
Wiele osób uznało to za przydatne narzędzie w ich strategii radzenia sobie ze stresem.
Stwierdzono, że terapia poznawcza jest skuteczna w leczeniu wielu problemów, takich jak zaburzenia lękowe, depresja, a nawet silny stres. Niezależnie od tego, czy stres przyczynia się do zaburzeń nastroju, czy po prostu tworzy nieprzyjemne uczucia, które zakłócają szczęśliwy styl życia, Terapia poznawcza (lub połączenie terapii poznawczej i behawioralnej) może być bardzo skutecznym sposobem leczenia.
Idea stojąca za terapią poznawczą
Terapia poznawcza na stres opiera się na założeniu, że to nie tylko wydarzenia w naszym życiu powodują stres, ale sposób, w jaki o nich myślimy.
Na przykład dwie osoby mogą utknąć w korku. Jedna osoba może postrzegać tę sytuację jako okazję do słuchania muzyki lub pogrążenia się w myślach i zrelaksowania się (lub pozostania). Inna osoba może skoncentrować się na zmarnowanym czasie lub poczuciu bycia uwięzionym i popaść w niepokój.
Istnieją setki przykładów tego, jak nasze myśli i negatywny sposób wyrażania siebie wpływają na nasze doświadczenia. Może to prowadzić do wywołanej reakcji na stres lub spokojnego zachowania.
Praktycznie wszystkie wzorce myślowe, które negatywnie wpływają na nasze doświadczenia, można podzielić na jedno z 10 typowych zniekształceń poznawczych. Terapeuci stosujący podejście poznawcze pracują z klientami, aby rozpoznać i zmienić te nawykowo negatywne wzorce myślowe. Niektóre z nich można również popracować w domu.
Korzystanie z terapii poznawczej w celu złagodzenia stresu
Wiele osób odkryło, że podejście poznawcze jest cudownie pomocne i znacznie szybsze niż inne podejścia terapeutyczne.
Nie ma standardowej długości ani liczby sesji terapii poznawczej potrzebnych do leczenia stresu. Zależy to od Twoich potrzeb. Po kilku sesjach niektórzy ludzie widzą poprawę. Inni ludzie mogą potrzebować miesięcy terapii, zanim poczują się lepiej.
Jest to znacznie szybsze niż tempo terapii psychoanalitycznej przez lata spędzane na kanapie, o czym wielu ludzi wciąż myśli, gdy myślą o „pójściu do psychiatry”.
Wsparcie dla skuteczności tego podejścia pochodzi z badań nad optymistycznym i pesymistycznym stylem wyjaśniania. Ujawniają się również pozytywne wyniki, które pochodzą z terapii poznawczej na stres lub połączenia terapii poznawczej i behawioralnej.
Terapię poznawczą połączono również z praktyką uważności. Stworzyło to terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT), która również wykazała obiecujące efekty.
Daj temu szansę
Podczas rozmowy z potencjalnymi terapeutami zapytaj o ich doświadczenia z tym podejściem. Możesz także znaleźć kogoś, kto specjalizuje się w kognitywnych interwencjach terapeutycznych.
Jeśli nie jesteś zainteresowany wizytą u terapeuty w tym momencie, ale chciałbyś użyć kilku technik poznawczych, aby zmniejszyć poziom stresu, możesz zacząć w domu. Istnieje wiele książek, kursów online i zasobów, które mogą pomóc w nauce zmiany wzorców myślenia.
Słowo od Verywell
Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz terapii poznawczej, możesz zacząć od pytania swojego lekarza. Wyjaśnij swoje objawy i zapytaj, czy Twój lekarz uważa, że pomocne może być skierowanie do terapeuty. Szukanie pomocy może być trochę przerażające, ale może to być jeden z najlepszych wyborów, jakich kiedykolwiek dokonałeś.