Wszyscy od czasu do czasu angażujemy się w magiczne myślenie. Przesądy należą do kategorii magicznego myślenia, takie jak unikanie 13. piętra budynku lub konieczność posiadania przy sobie określonego przedmiotu na szczęście. Wrzuciłeś kiedyś monetę do fontanny? Zrobiłeś życzenie przed zdmuchnięciem świec? Nawet najprostsze czynności wymagają magicznego myślenia.
Definicje
Jednym z pierwszych pisarzy zajmujących się tym tematem był Freud. Mówił o typie podstawowego myślenia procesowego, w którym czujemy, że nasze życzenia mogą wpływać na świat zewnętrzny. Ten rodzaj myślenia jest silniejszy, gdy odczuwasz utratę kontroli lub stajesz w obliczu zewnętrznych wydarzeń, które wywołują niepokój, takich jak utrata bliskiej osoby. W ten sposób większość ludzi używa magicznego myślenia, aby spróbować kontrolować to, czego nie można kontrolować.
Myślenie magiczne i uogólnione zaburzenie lękowe
W przypadku choroby psychicznej myślenie magiczne nabiera innego wymiaru. Chociaż zwykle myśli się o tym w przypadku psychozy lub zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD), w których osoba wierzy, że jej/jej myśli lub działania mają zdolność kontrolowania zdarzeń zewnętrznych, niedawne badanie porównało poziomy magicznego myślenia u osób z OCD , uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) i normalną grupę kontrolną, i wykazali, że poziomy myślenia magicznego były podobne w grupie OCD i GAD.
Dr Alex Lickerman definiuje magiczne myślenie jako „przekonanie, że jedno zdarzenie dzieje się w wyniku innego bez wiarygodnego związku przyczynowego”. A konkretnie „wierzyć w rzeczy mocniej niż uzasadniają dowody lub doświadczenie”. W przypadku uogólnionego zaburzenia lękowego, zwykle jest to po prostu wiara, że twój lęk w jakiś sposób kontroluje otaczający cię świat.
Odporność na leczenie
Dr David Burns pisze, że chociaż lęk doświadczany przez osoby z GAD jest bolesny, wierzy się, że chroni przed jakąś większą katastrofą. Możesz być przekonany, że intensywne zamartwianie się jest kluczem do twojego sukcesu lub że jeśli nie będziesz przesadnie planować, przesadzać z badaniami lub ogólnie zbytnio się martwić o wszystko, wszystko się rozpadnie.
Ten rodzaj magicznego myślenia w GAD może utrudnić poprawę. Jeśli czujesz, że odpuszczenie niepokoju może skutkować złymi wynikami, oczywiście będziesz odporny na to, by go odpuścić.
Możesz się martwić, że jeśli porzucisz swój niepokój (np. przestaniesz być perfekcjonistą w pracy, przestaniesz być bakteriofobem), stanie się coś złego (np. staniesz się próżniakiem, popełnisz błąd i zostaniesz zwolniony; ty zachoruję na straszną chorobę).
Jak rzucić wyzwanie swojemu magicznemu myśleniu
Jak na ironię, kluczem do zarządzania magicznym myśleniem jest planowanie z wyprzedzeniem – coś, w czym już jesteś dobry.
Pomyśl z wyprzedzeniem o sytuacjach, w których możesz się znaleźć, a które mogą powodować niepokój. O wiele łatwiej jest zarządzać magicznym myśleniem, zanim się zacznie, niż zakłócić swój wzorzec, gdy już się zaczął.
Opracuj plan oparty na tym, co rozsądna osoba może zrobić w tej samej sytuacji. Myślenie o tym z wyprzedzeniem daje szansę realnego spojrzenia na to, gdy nie odczuwasz niepokoju.
Na przykład, jeśli wiesz, że będziesz odwiedzać chorego krewnego w szpitalu i obawiasz się przeniesienia zarazków, rozsądne kroki mogą polegać na użyciu środka do dezynfekcji rąk lub założeniu maski. Nierozsądne kroki mogą obejmować zabieranie ze sobą środków czyszczących oraz mycie podłóg i blatów.
Kilka innych przykładów może obejmować:
- Jeśli martwisz się o wykonanie projektu w terminie, rozsądnym krokiem może być podzielenie zadania na łatwe do wykonania części i wykonanie każdej części w określonym terminie.
- Jeśli martwisz się o zdrowie i bezpieczeństwo swojej rodziny, rozsądne kroki mogą obejmować używanie sprzętu bezpieczeństwa w domu, odpowiednich fotelików samochodowych, szczepień i regularnych badań kontrolnych.
- Jeśli martwisz się o swoją sytuację finansową, rozsądne kroki mogą obejmować przestrzeganie budżetu, odkładanie oszczędności i spotkanie z planistą finansowym.
Słowo od Verywell
Upewnij się, że planowanie z wyprzedzeniem odbywa się w czasach niskiego niepokoju, kiedy jesteś w stanie racjonalnie myśleć o rozsądnych krokach, które możesz podjąć. Może nawet pomóc zwerbować przyjaciela, który pomoże ci opracować te plany. Ta osoba może również pomóc ci uświadomić sobie, kiedy twój niepokój może przytłaczać twój proces myślowy i sprawdzić, czy postępujesz zgodnie z planem w sytuacjach stresowych.
