Co to jest ASMR?

Co to jest ASMR?

ASMR oznacza autonomiczną odpowiedź meridianów sensorycznych. Jest to termin używany do opisania mrowienia, uspokojenia, którego doświadczają niektórzy ludzie w odpowiedzi na szczególną uwagę lub określone bodźce dźwiękowe lub wizualne.

Nie wszyscy doświadczają ASMR, ale ci, którzy to robią, opisują przyjemne mrowienie, które zaczyna się na czubku głowy, a czasem schodzi w dół kręgosłupa i kończyn, któremu towarzyszy uczucie błogiego relaksu i senności.

Skąd wiesz?

Tak jak nie każdy dostaje dreszczy, gdy słucha poruszającej muzyki, tak nie każdy doświadcza ASMR. W tej chwili nie przeprowadzono wystarczających badań nad tym zjawiskiem, aby oszacować, jaki procent populacji go ma. Wielu, którzy doświadczają ASMR, po raz pierwszy zauważają to szczęśliwe, uspokajające uczucie w młodości w odpowiedzi na to, że ktoś zwraca na nich szczególną uwagę lub obserwuje, jak ktoś uważnie wykonuje zadanie.

Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy doświadczasz ASMR, jest zastanowienie się, czy w odpowiedzi na określone bodźce odczuwasz „dreszcze” lub dreszcze. Jeśli doświadczasz tego przyjemnego uczucia, gdy coś słyszysz, widzisz, wąchasz lub dotykasz, to prawdopodobnie doświadczasz ASMR.

Należy jednak zauważyć, że każdy reaguje inaczej na wyzwalacze. Jedna osoba może doświadczyć tego uczucia w odpowiedzi na dźwięk szeptu, podczas gdy inna osoba może je poczuć, gdy ktoś bawi się ich włosami.

Badania sugerują również, że osoby, które doświadczają ASMR, mogą również częściej doświadczać synestezji, zjawiska percepcyjnego, w którym jedno odczucie wyzwala oddzielną reakcję percepcyjną, taką jak na przykład widzenie dźwięków lub smakowanie kolorów.

Najnowsze badania

W jednym z badań przeprowadzonych przez naukowców z University of Sheffield podjęto próbę zmierzenia fizjologicznego wpływu ASMR na osoby, które go doświadczają. „Należę do osób, które doświadczyły ASMR odkąd tylko pamiętam” – powiedział jeden z autorzy badania dr Guilia Poerio, mgr inż.

„Ale nie zdawałam sobie sprawy, że było to coś, czego doświadczyli także inni ludzie do 2013 roku” – kontynuowała. „Kiedy zacząłem rozmawiać o tym z ludźmi, zdałem sobie sprawę, że często ludziom, którzy tego nie doświadczają, naprawdę trudno jest w to uwierzyć – myślą, że jest to w jakiś sposób dziwne lub przerażające, albo że nie jest to prawdziwe”.

„Jedną z motywacji dla tego badania było zapewnienie obiektywnego testu, czy ASMR jest prawdziwym, fizjologicznym doświadczeniem. Mamy nadzieję, że zapewni to wsparcie dla ASMR i przeniesie je do domeny publicznej” – powiedziała.

Rodzaje ASMR

Sytuacje, które mogą wywołać tę reakcję u osób, które doświadczają ASMR, obejmują mierzenie stóp w sklepie obuwniczym, nakładanie makijażu na twarz, szczotkowanie lub obcinanie włosów, obserwowanie, jak ktoś ostrożnie składa kartkę papieru, meldowanie się w hotelu, lub nauczyciel starannie wyjaśniający im coś na arkuszu.

Bodźce wywołujące reakcję ASMR mogą obejmować określone sytuacje lub zmysł wzroku, dotyku lub dźwięku. Niektóre z najczęstszych wyzwalaczy ASMR obejmują:

• Żucie
• Kontakt wzrokowy
• Zabawa włosów
• Brzęczący
• Lekkie wzory
• Masaż
• Przewracanie stron
• Mieszanie farb
• Osobista uwaga
• Stukający
• Pisanie na maszynie
• Obserwowanie, jak ktoś koncentruje się na zadaniu
• Szeptanie

Różni ludzie mają różne wyzwalacze ASMR i ludzie doświadczają ich z różną intensywnością.

Jak ćwiczyć

Jednym ze sposobów sprawdzenia, czy doświadczasz ASMR, jest obejrzenie jednego z ponad 13 milionów filmów w YouTube, które zostały utworzone w celu symulacji doświadczeń, które mogą wywołać ASMR.

Informacje o filmach ASMR

Dla tych, którzy nie doświadczają ASMR, filmy mogą wydawać się niekonwencjonalne. ASMRtists szepczą cicho, akcentują odgłosy ust i wypuszczają spółgłoski. Twórcy wideo będą odgrywać sytuacje społeczne wywołujące ASMR, takie jak mycie włosów, przeglądanie książki w bibliotece, a nawet tatuaż. Niektóre filmy pokazują, jak ktoś stuka paznokciami o różne powierzchnie, takie jak tył pędzla, pojemnik Tupperware lub pilot zdalnego sterowania.

Drapanie jest również popularnym wyzwalaczem, więc ktoś może podrapać paznokcie wzdłuż okładki książki, podkładki lub wiklinowego kosza. Są filmy ASMR z rozmowami i filmy bez. Istnieją filmy ASMR poświęcone wyłącznie jedzeniu, a niektóre poświęcone zgniataniu śluzu. Często twórcami tych filmów są osoby, które twierdzą, że również doświadczają ASMR i zostały w ten sposób przedstawione społeczności.

Dla tych, którzy doświadczają ASMR i szukają mrowienia, te filmy są właśnie tym, czego szukają. Według badań opublikowanych w czasopiśmie PLOS Jeden, w ankiecie przeprowadzonej wśród 1002 uczestników, jednymi z najpopularniejszych wyzwalaczy ASMR były osoby mówiące cicho, osoby używające ostrych dźwięków, powolnych ruchów, bliskiej uwagi i strzyżenia włosów.

Wpływ ASMR

Podczas gdy ASMR wykazuje pewne podobieństwa między dreszczami, których doświadczają niektórzy ludzie, gdy patrzą na niesamowity obraz lub słuchają poruszającej mowy lub utworu muzycznego, fizjologicznie zjawiska są inne.

Efekty ASMR są rozumiane jako uspokajające i nieco uspokajające, podczas gdy dreszcze są bardziej pobudzające fizjologicznie.

• Mrowienie od ASMR zaczyna się na czubku głowy, podczas gdy dreszcze wywołane sztuką i muzyką mogą zacząć się gdzie indziej, na przykład w kończynach lub kręgosłupie.
• Mrowienie, szczęśliwe uczucie, którego doświadczają ludzie z ASMR, jest również porównywalne z uczuciem, które niektórzy odczuwają, gdy ktoś masuje ich głowę lub łaskocze w ramię i dostają dreszczy lub „gęsiej skórki”.

Jednak ASMR występuje bez żadnego dotyku. „Jednym z kluczowych aspektów ASMR jest to, że jest to bodziec w innej modalności, wywołujący uczucie dotyku i relaksu” – powiedział Poerio. „Więc pod pewnymi względami jest to prawie jak doznanie synestetyczne. ASMR nie różni się od skrzyżowania zmysłów, ponieważ otrzymujesz wyzwalacze wzrokowe i słuchowe, które stymulują niemal dotyk. Doświadczasz uczucia podobnego do masowania pleców głowy, ale bez dotykania”.

Osoby, które doświadczają ASMR, zgłaszają uczucie:

• Zrelaksowany
• Spokojna
• Senny
• Lepiej radzi sobie z bezsennością, lękiem i depresją

Dzięki swoim badaniom Poerio i jej koledzy ustalili, że osoby, które doświadczają ASMR, doświadczyły znacznego obniżenia tętna podczas oglądania filmów wywołujących ASMR, w porównaniu z uczestnikami, którzy nie doświadczają ASMR.

W rzeczywistości średnio ci, którzy doświadczają ASMR, mieli spadek tętna o 3,14 uderzeń na minutę podczas oglądania filmów ASMR.

Wskaźnik ten jest porównywalny ze spadkiem obserwowanym w badaniach klinicznych dla innych metod relaksacyjnych, w tym muzyki i uważności.

Co dalej?

Ludzie wciąż odkrywają, że doznania, których od dawna doświadczają, mają swoją nazwę i że istnieje społeczność innych ludzi, którzy też tego doświadczają. Każdego dnia nowi ludzie dowiadują się o filmach ASMR online, a ludzie masowo je szukają. Ponieważ te filmy i społeczności są tak popularne, nie przeprowadzono zbyt wielu badań na temat ASMR, chociaż trwają dalsze prace.

Badanie przeprowadzone przez Sheffield University było przełomowe, ponieważ potwierdziło anegdotyczne doniesienia na temat ASMR i jego relaksujących skutków poprzez dane fizjologiczne. Dla Poerio, mówi, to dopiero początek.

Następnie chciałaby zbadać, co dzieje się neurologicznie i w mózgu, gdy ktoś doświadcza ASMR, jak ASMR wpływa na sen (ludzie mówią, że pomaga im zasnąć), jaki procent populacji doświadcza ASMR i terapeutyczne korzyści ASMR. Na przykład, w jaki sposób można wykorzystać ASMR u osób, które go doświadczają, aby złagodzić objawy stresu, lęku i depresji?

„To naprawdę interesujące”, powiedział Poerio, „ASMR jest złożonym doświadczeniem emocjonalnym, które niektórzy mają, a inni nie”. Chciałaby też dotrzeć do sedna tego.

Porady i wskazówki

Jeśli chcesz spróbować i doświadczyć ASMR lub skorzystać z niektórych potencjalnych korzyści relaksacyjnych, możesz zrobić kilka rzeczy, które mogą pomóc:

• Znajdź swoje wyzwalacze. Każdy reaguje inaczej na wyzwalacze ASMR, więc kluczem jest ustalenie, które z nich powodują reakcję. Stary zwracając uwagę na to, jak się czujesz, gdy widzisz, słyszysz lub dotykasz pewnych rzeczy. Jeśli kiedykolwiek poczujesz mrowienie, przyjemne uczucie, prawdopodobnie masz reakcję ASMR na ten wyzwalacz.
• Ćwicz sam. Znajdź miejsce, w którym możesz spokojnie usiąść i zwracać uwagę na to, co czujesz. Spróbuj skoncentrować się na określonej części ciała, takiej jak ramiona, i delikatnie przesuń palcami po tej części ciała.
• Wypróbuj filmy ASMR. Istnieje wiele filmów online, które obejmują szeroki zakres sytuacji wyzwalających, widoków i dźwięków.
• Noś słuchawki. Prawdopodobieństwo wystąpienia ASMR może być większe, jeśli oglądasz filmy podczas słuchania z parą wysokiej jakości słuchawek, które są w stanie wytwarzać wysokiej jakości dźwięki.

Potencjalne pułapki

Dla niektórych, którzy doświadczają ASMR, istnieje obawa przed dzieleniem się swoimi doświadczeniami z obawy, że zostanie to źle zrozumiane jako seksualnie perwersyjne lub dewiacyjne. „Czasami jest dużo wstydu i poczucia winy związanych z doświadczeniem ASMR” – powiedział Poerio. „Niektórzy ludzie czują się winni, doświadczając tego rodzaju przyjemności, gdy nie wiedzą, że jest to coś, czego doświadczyli również inni”.

Jednak, jak ci, którzy doświadczają ASMR, od dawna potwierdzają (a badanie Poerio z 2018 r. potwierdziło), ASMR nie dotyczy podniecenia seksualnego.

„Coś, co naprawdę mam nadzieję, wynika z tych badań, a także z szerszego uznania ASMR jako doświadczenia, jest to, że ludzie nie muszą czuć, że muszą ukrywać (swoje doświadczenia ASMR) lub wstydzić się (ich) )”, powiedział Poerio. „Wciąż widzę ludzi, którzy tak się czują, i nie ma powodu, dla którego powinni. Mam nadzieję, że wiedza, że ​​nie są sami, jest przydatna”.

Historia ASMR

Dla osób, które doświadczają ASMR, świadomość, że odczuwają te przyjemne doznania pod wpływem pewnych bodźców, nie jest niczym nowym. Jednak dla wielu fakt, że istnieje nazwa dla tego doświadczenia i że inni również go doświadczają, jest nową informacją.

Nazywanie doświadczenia

Podczas gdy niektóre części internetu od dłuższego czasu tętniły życiem, dzieląc się swoimi doświadczeniami z „mrowieniem w mózgu” lub „orgazmami w mózgu”, dopiero w 2010 r. Jennifer Allen, częsta współpracowniczka społeczności ASMR online, postanowiła podnieść poziom dyskursu i nazwij uczucie.

Miała nadzieję, że czyniąc to, uczyni to doświadczenie bardziej wiarygodnym w oczach naukowców, badaczy i sceptyków ASMR. Jednak nawet z nową nazwą dopiero pięć lat później, w 2015 r., przeprowadzono pierwsze recenzowane badanie naukowe dotyczące ASMR.

Wirusowe filmy

W międzyczasie coraz więcej osób, które od dawna uważały, że ich doświadczenia z ASMR były anomalią, zaczęło znajdować pocieszenie w podobnie myślących społecznościach internetowych „mroch głów”. W ciągu ostatniej dekady twórcy filmów ASMR lub „ASMRtists” stali się niezwykle popularni, a ulubione przez fanów, takie jak GibiASMR, GentleWhispering ASMR i ASMR Darling, gromadzą miliony obserwujących w YouTube.

Twórcy filmów ASMR używają mikrofonów wysokiej rozdzielczości, które wychwytują każdy odgłos ust, szept i trzepotanie palcami (popularny wyzwalacz), aby stymulować reakcję ASMR u słuchaczy i widzów.

Słowo od Verywell

Jeśli jesteś kimś, kto doświadcza ASMR, jest to ekscytujący czas. Nie tylko masz dostęp do obfitości treści wywołujących ASMR, ale tak wiele odkrywa się na temat tego doświadczenia i tego, jak fizjologicznie manifestuje się ono w ciele każdego dnia.

W miarę prowadzenia kolejnych badań możemy również dowiedzieć się więcej o terapeutycznym potencjale ASMR w łagodzeniu objawów bezsenności, stresu, depresji i lęku.