Zastanawiasz się, czy nie martwisz się zbytnio? A ile niepokoju jest oficjalnie „za dużo”? Aby odpowiedzieć na te pytania, być może będziesz musiał pogłębić zrozumienie stresu i lęku oraz tego, w jaki sposób ci pomagają i ranią.
Dlaczego się martwić?
Stres i lęk mają swoje funkcje, jeśli nie są doświadczane w nadmiarze. Popychają nas do niezbędnych zmian w naszym życiu. Sygnalizują, kiedy możemy być w niebezpieczeństwie i inspirują nas do podjęcia działań, aby wydostać się z niebezpieczeństwa. (To niebezpieczeństwo może być wszelkiego rodzaju zagrożeniem dla naszego fizycznego lub emocjonalnego samopoczucia, od złego wyniku testu, przez utratę pracy, po utratę przyjaciela). W ten sposób uczucie stresu i niepokoju jest zdrowe i konieczne; bez nich możemy nie działać w naszym własnym interesie.
Ile stresu i niepokoju to za dużo?
Punktem, w którym niepokój i niepokój stają się niezdrowe, jest moment, w którym nas unieruchamiają, a nie inspirują do działania.
Niezależnie od tego, czy martwimy się o rzeczy w przyszłości, czy też jesteśmy zestresowani i niespokojni, że nie możemy iść naprzód, stres odbija się na naszych umysłach i ciałach oraz wpływa na nasze zdrowie. Nadmierny lub niekontrolowany lęk może stać się niezdrowy, jeśli przyjmie na przykład formę zaburzenia lękowego.
Objawy zbyt dużego stresuRadzenie sobie z lękiem
Więc teraz, kiedy trochę lepiej rozumiesz naturę stresu i lęku, możemy skupić się na ich wyeliminowaniu. Najlepszym lekarstwem na niepokój jest samokontrola i działanie. Oto kilka prostych kroków do wykonania:
- Najpierw zajrzyj do środka. Co sprawia, że się martwisz? Zadaj sobie to pytanie i dokładnie przemyśl swoją odpowiedź. Być specyficznym. (W niektórych sytuacjach może to być oczywiste; innym razem naprawdę będziesz musiał się nad tym zastanowić). Pisanie w dzienniku lub rozmowa na ten temat z przyjacielem może pomóc ci uporządkować swoje uczucia.
- Następnie zdecyduj, jakie działania, jeśli w ogóle, należy podjąć. Spróbuj dowiedzieć się, jaka część sytuacji jest pod Twoją kontrolą. Oceń problem, aby zobaczyć, czy zagrożenie jest realne, czy też przesadzasz. Jeśli problem jest tylko hipotetyczną sytuacją lub najgorszym scenariuszem, zdecyduj, czy naprawdę prawdopodobne jest, że Twoje obawy rzeczywiście się spełnią.
- Następnie opracuj plan, który rozwiązuje część problemu, która jest pod twoją kontrolą. Podejmowanie działań w celu ochrony siebie jest dobrym sposobem na ukierunkowanie energii nerwowej i zapewnia ochronę przed lękami. W większości przypadków jest to najzdrowsza odpowiedź na realistyczne lęki i zmartwienia. Możesz nie być w stanie rozwiązać całego problemu, ale nawet podjęcie pewnych kroków w celu poprawy swojej sytuacji może znacznie zminimalizować Twój niepokój.
- Kiedy już zrobisz wszystko, co możesz, po prostu odpuść. Jak wszystko w życiu, łatwiej to powiedzieć niż zrobić, ale z praktyką możesz stać się całkiem biegły w odpuszczaniu nadmiernego poziomu stresu i niepokoju. Możesz to zrobić, skupiając się na czymś innym, przypominając sobie rozwiązania, nad którymi pracowałeś, lub wypróbowując strategie radzenia sobie ze stresem, które mogą pomóc ci poczuć się bardziej skoncentrowanym i spokojnym, takich jak modlitwa lub medytacja, prowadzenie dziennika o swoich uczuciach lub słuchanie do muzyki. Stwierdzono, że regularne ćwiczenia fizyczne są szczególnie pomocne w zwalczaniu fizycznych skutków lęku i stresu.
Jeśli Ty lub ktoś bliski zmaga się z lękiem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Jeśli nadal czujesz się zaniepokojony, możesz porozmawiać o tym z kimś, przyjacielem lub profesjonalistą, w zależności od tego, jak poważne jest twoje zmartwienie i jak bardzo wpływa na ogólny poziom stresu.
Jakie techniki radzenia sobie ze stresem są dla Ciebie najlepsze?