Czy kiedykolwiek przyłapałeś się na złym wspomnieniu? Idziesz ulicą, kiedy nagle doznajesz fali zakłopotania z powodu czegoś, co zrobiłeś tygodnie, miesiące, a nawet lata temu?
Jeśli tak, nie jesteś sam. Prawie każdy doświadczył tych „ataków skrajnych” przynajmniej raz, jeśli nie wiele razy. Dla niektórych te złe wspomnienia z czasem zanikają. Ale jeśli masz zespół lęku społecznego (SAD), może się wydawać, że ciągle przeżywasz swoje najbardziej wstydliwe chwile.
Negatywne wspomnienia społeczne
Możesz mieć trudności z próbą zapomnienia złej pamięci, niezależnie od tego, czy masz SAD, czy nie. Może się wydawać, że zbudowałeś „bank pamięci” wypełniony wszystkimi sytuacjami, które pamiętasz jako wstydliwe i zawstydzające.
Chociaż konkretne wspomnienia, które zostaną z tobą, będą się różnić w zależności od osoby, niektóre przykłady obejmują następujące. Mogą być subiektywne, tak że tylko ty zobaczysz negatywny aspekt sytuacji lub mogą być jawnie traumatyzujące, takie jak bycie obiektem ośmieszenia:
- Popełnienie błędu w sytuacji społecznej, na przykład nazwanie kogoś niewłaściwym imieniem
- Zamrożenie podczas występu
- Bycie odrzuconym przez kogoś, szczególnie w romantycznym związku
- Przekonanie, że inni byli świadomi twoich objawów lękowych, takich jak drżenie rąk lub rumieniec
- Bycie zastraszanym lub wyśmiewanym przez rówieśników
Po tego typu wydarzeniach, kiedy je sobie przypomnisz, możesz powiedzieć sobie takie rzeczy, jak:
- „Dlaczego to powiedziałem/zrobiłem?”
- „Jestem taki zawstydzający”
- „Dlaczego nie mogę łatwo komunikować się z innymi?”
Krótko mówiąc, wciąż przeżywasz te zawstydzające wspomnienia i może się wydawać, że nie możesz wyłączyć swojego mózgu.
Oksytocyna i złe wspomnienia
Chociaż ogólnie mówi się, że hormon oksytocyna ma pozytywny wpływ w sytuacjach społecznych, ostatnie badania wykazały, że może on utrwalać negatywne wspomnienia społeczne u osób z SAD.
W ten sposób oksytocyna może powodować ból emocjonalny i może być powodem, dla którego stresujące sytuacje społeczne pozostają z nami długo po pierwotnym zdarzeniu, a nawet może wywołać niepokój i strach w przyszłości.
Badania na myszach
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Neuronauka przyrody w 2013 roku zbadano myszy z różnymi poziomami receptorów oksytocyny (brak receptorów, zwiększony poziom receptorów, normalny poziom receptorów) w mózgu, aby zbadać skutki strachu i lęku.
W pierwszym eksperymencie myszy umieszczono w sytuacji z agresywnymi myszami, w której doświadczyły społecznej porażki, tworząc stresującą sytuację społeczną. Myszy, którym brakowało receptorów oksytocyny, nie dostałyby oksytocyny do mózgu.
Sześć godzin później naukowcy umieścili myszy z powrotem z myszami agresywnymi. Odkryli, że myszy bez receptorów nie wykazywały żadnych oznak strachu. Myszy z dodatkowymi receptorami wykazują zwiększony poziom strachu. Wreszcie myszy z normalną ilością receptorów wykazywały typowy poziom strachu.
W drugim eksperymencie naukowcy byli w stanie wykazać, że oksytocyna w stresującej sytuacji społecznej może nawet przenieść strach na następującą po nim sytuację – w przypadku myszy był to porażenie prądem. Ponownie myszy bez receptorów nie wykazywały żadnych oznak lub pamiętały o strachu przed porażeniem elektrycznym.
Badania na ludziach
W przeciwieństwie do tego w badaniu z 2017 r. podawano oksytocynę do nosa mężczyzn. Najpierw pokazywano tym mężczyznom neutralny bodziec (zdjęcia twarzy i domów), który czasami był łączony z porażeniem prądem. Następnie badani otrzymywali pojedynczą dawkę oksytocyny lub placebo. Następnie przeszli strach przed terapią wygaszania podczas otrzymywania skanów MRI.
Po raz kolejny pokazano im zdjęcia, ale bez sparowania porażenia prądem. Odkryli, że badani, którzy otrzymali oksytocynę, mieli zwiększoną aktywność w korze przedczołowej (w celu kontrolowania strachu) i zmniejszoną reaktywność w ciele migdałowatym, gdy pokazano obrazy. Sugerowało to, że pojedyncza dawka oksytocyny była skuteczna w celu zwiększenia wykorzystania terapii opartej na wygasaniu strachu i niepokoju.
Chociaż te wyniki (myszy vs. mężczyźni) mogą wydawać się sprzeczne, może to dotyczyć czasu podania dawki oksytocyny. Gdyby mężczyźni, którzy otrzymali oksytocynę, otrzymali ją w tym samym czasie, co porażenie prądem, czy pamięć o wstrząsie utkwiłaby w nich na dłużej? Odpowiedź na ten problem nie jest jasna.
Oksytocyna i obawy społeczne Social
Co te badania mówią nam o naszym własnym strachu, lęku i ich związku ze złymi wspomnieniami?
Wydaje się, że oksytocyna może wzmacniać wspomnienia społeczne w mózgu (w szczególności w przegrodzie bocznej) lub mieć efekt intensyfikacji lub amplifikacji. Jest to ważne, ponieważ wiadomo, że przewlekły stres społeczny powoduje lęk i depresję. Ten efekt wydaje się również trwać długo – co najmniej sześć godzin.
Ten rodzaj badań sugeruje również, że tak jak lęk społeczny wydaje się mieć składnik genetyczny, wynika z tego, że zdolność twojego mózgu do dostępu do oksytocyny może mieć związek z tym, jak dobrze kodujesz złe wspomnienia w sytuacjach społecznych, tak że mogą one wystraszyć cię w przyszłości .
Korona
Jeśli przeszłe negatywne wydarzenia społeczne odgrywają główną rolę w SAD, ma sens, że eliminacja wspomnień o tych wydarzeniach pomogłaby zmniejszyć niepokój:
- Jeśli masz tendencję do retrospekcji lub „napadów wzdrygnięcia się” o wstydliwych sytuacjach z przeszłości, pomocne może być prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz również szczęśliwe lub pozytywne wydarzenia. Za każdym razem, gdy przypomnisz sobie negatywne wspomnienie, spróbuj uzupełnić je o pozytywne.
- W odpowiedzi na retrospekcje możesz też mieć kilka fraz, które sobie powtarzasz, na przykład „to wydarzenie mnie nie definiuje”.
- Możesz także spróbować ćwiczyć uważność, gdy wspomnienia wracają do ciebie. Zamiast pozwalać sobie na pogrążenie się w pamięci, spróbuj skierować swoją uwagę na coś w chwili obecnej, na przykład na widok lub zapach.
- Jeśli nadal masz problemy, spróbuj zastosować podejście poznawczo-behawioralne i zadaj sobie pytanie: „Czy ktoś inny niż ja naprawdę pamięta tę sytuację lub myśli o niej?”
- Wreszcie, jeśli padasz ofiarą potrzeby bycia doskonałym, a twoje wspomnienia skupiają się wokół czasów, w których popełniłeś błędy, spróbuj popełniać błędy i robić rzeczy źle umyślnie. Z czasem, jeśli będziesz chciał zawstydzić się, wspomnienia tych sytuacji będą miały inny smak. Powiedz sobie, że zasługujesz na akceptację społeczną teraz, w tej chwili, a nie w przyszłości, kiedy stałeś się „doskonałą” osobą.
- Przede wszystkim nie używaj negatywnych strategii, aby zapomnieć o złych wspomnieniach, takich jak nadużywanie narkotyków lub alkoholu.
Odmiany genów i złe wspomnienia
Czy nie byłoby wspaniale całkowicie wymazać wszystkie negatywne wspomnienia? Choć może to brzmieć jak science fiction, współczesna medycyna może być bliżej jej realizacji, niż myślisz.
Badania wykazały, że zmienność genu neurotroficznego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF) jest związana z generowaniem strachu. Terapia genowa BDNF może być stosowana w przyszłości poprzez zmianę genów, które przyczyniają się do strachu i lęku
W ten sam sposób wykazano, że szlak genu Tac2 zmniejsza przechowywanie traumatycznych wspomnień. W rezultacie lek, który blokuje aktywność tej ścieżki, może przede wszystkim zapobiegać przechowywaniu traumatycznych wspomnień. Chociaż byłoby to najbardziej przydatne w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD), ten rodzaj badań może również ostatecznie generować negatywne wspomnienia w SAD.
Nie martw się jednak – te złe wspomnienia nie zostaną wymazane na dobre. Nadal są gdzieś przechowywane, ale nie są już dostępne.
Słowo od Verywell
Czy nawiedzają Cię wspomnienia błędów, które popełniłeś w przeszłości? Podczas gdy myślenie o przeszłych błędach jest normalne, rozpamiętywanie ich do tego stopnia, że powodują intensywny strach i niepokój w teraźniejszości, nie jest.
Jeśli zauważysz, że te myśli stają się coraz częstsze i zakłócają Twoje codzienne życie, rozważ skonsultowanie się z lekarzem. W szczególności spotkanie z terapeutą specjalizującym się w SAD może być pomocne w generowaniu strategii lepszego radzenia sobie z tymi negatywnymi wspomnieniami.
