Głód alkoholu lub narkotyków jest powszechny wśród osób uzależnionych, a nawet po okresie intensywnego używania. Mają one zarówno charakter fizyczny, jak i psychologiczny i są najbardziej intensywne podczas ostrego okresu odstawienia, dzień lub dwa po zaprzestaniu używania narkotyków lub alkoholu. Mogą jednak również wystąpić miesiące lub lata po wycofaniu.
Istnieje wiele teorii na temat tego, co powoduje apetyt, ale najważniejsze jest to, że jeśli byłeś uzależniony, prawie na pewno doświadczysz głodu. Oto kilka kluczowych punktów, które powinieneś zrozumieć, jeśli radzisz sobie z głodem po odstawieniu substancji uzależniającej:
Fakty o zachciankach
- Zachcianki są normalne. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy doświadczyli uzależnienia, mają w mózgu zmiany chemiczne, które zwiększają prawdopodobieństwo głodu.
- Pragnienia nie trwają wiecznie. Przychodzą falami - narastają, osiągają szczyt, a następnie opadają. Wiedza o tym może ułatwić radzenie sobie z pragnieniami i radzenie sobie z nimi.
- Zachcianki nie oznaczają, że jest problem. Fakt, że pragniesz jakiejś substancji, nie oznacza, że jesteś słaby lub nie potrafisz zarządzać swoimi pragnieniami.
- Różni ludzie mają różne doświadczenia z pragnieniami. Niektórzy mogą faktycznie ignorować swoje pragnienia, podczas gdy inni potrzebują konkretnych strategii, aby uniknąć pokus.
Leki zmniejszające apetyt
Jesteś bardzo podatny na zachcianki krótko po abstynencji. Jednak metody przezwyciężania pragnień, które opierają się wyłącznie na sile woli, często zawodzą. Istnieją leki, które mogą zmniejszyć głód alkoholu i substancji
Bez leków, które pomagają zmniejszyć apetyt na opiaty, osoby uzależnione od opiatów są narażone na zwiększone ryzyko zgonu z powodu przedawkowania fentanylu. Przy odpowiednim stosowaniu metadon i buprenorfina mogą znacznie zmniejszyć głód opiatów i ryzyko nawrotu.
Na przykład akamprozat może zmniejszyć głód alkoholu. Vivitrol to kolejny, który może również zmniejszyć głód opiatów. Głód często narasta wraz z czasem odstawienia substancji, tak jak w przypadku efektu pozbawienia alkoholu, który jest zwiększonym zaabsorbowaniem alkoholem po okresie abstynencji.
Pewne pragnienie różnych leków można zmniejszyć za pomocą dostępnego bez recepty suplementu o nazwie N-acetylocysteina (NAC).
Dlaczego i kiedy pojawiają się pragnienia
Istnieją psychologiczne wyzwalacze, z którymi prawie na pewno spotkasz się w swoim codziennym życiu. Oto kilka konkretnych sytuacji, w których zachcianki są najbardziej prawdopodobne:
- Kiedy doświadczasz doznań fizycznych, kojarzysz się z substancją lub czynnością uzależniającą (zmęczenie, drżenie itp.).
- Kiedy jesteś narażony na wszystko, od czego jesteś uzależniony (alkohol, narkotyki, żywność itp.)
- Kiedy odczuwasz określone emocje, które kojarzysz z uzależniającą substancją lub czynnością (w zależności od twojej konkretnej psychologii, możesz być najbardziej wrażliwy, gdy jesteś sfrustrowany, zmęczony lub zestresowany - lub gdy jesteś szczęśliwy, podekscytowany lub chętny do dzielenia się Twój sukces).
- Kiedy wchodzisz w interakcję z ludźmi, miejscami, porami dnia i sytuacjami związanymi z twoją substancją uzależniającą lub aktywnością (wieczory, weekendy i czas ze starymi przyjaciółmi mogą być szczególnie trudne)
- Kiedy widzisz, że inni cieszą się tym, od czego jesteś uzależniony
Badania sugerują, że uzależnienia powodują zmiany w chemii mózgu, które zwiększają prawdopodobieństwo głodu.
Wskazówki dotyczące zarządzania zachciankami
Każdy ma inną reakcję na pragnienia; jeśli jedna z poniższych wskazówek nie działa dla Ciebie, wypróbuj inną!
- Ćwiczenia są jednym z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie głodu, ponieważ uwalniają endorfiny, które poprawiają samopoczucie i zmieniają odczucia cielesne, ułatwiając odwrócenie uwagi od fizycznych wskazówek, by zażywać więcej narkotyków lub alkoholu. Jednak zacznij delikatnie, szczególnie jeśli doświadczasz również zmęczenia i/lub osłabienia mięśni, i unikaj rozwijania uzależnienia od ćwiczeń zastępczych, utrzymując codzienne ćwiczenia poniżej dwóch godzin.
- Jeśli planujesz przebywać w jakimś miejscu lub z ludźmi, którzy wywołują głód, miej na uwadze konkretny plan radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Wiedz, co zjesz lub wypijesz, wiedz, jak wyjdziesz z sytuacji, wiedz, do kogo zadzwonić, jeśli potrzebujesz wsparcia.
- Zajęcie się odwróceniem uwagi od łaknienia może być pomocne w odwróceniu uwagi od chęci zażywania większej ilości leku.
- Poznaj swoje wyzwalacze. W ciągu dnia zwracaj uwagę na pragnienia, nawet te łagodne, i prowadź dziennik. Pomoże ci to przewidzieć i zaplanować łaknienie w miarę ich pojawiania się.
- Muzykoterapia jest pomocna w zmniejszaniu głodu; słuchanie muzyki może odwrócić uwagę od pragnień i uspokoić fizyczne objawy głodu, pomagając poczuć się lepiej.
- Pozytywna rozmowa z samym sobą może często pomóc ludziom pokonać zachcianki. Tak, jesteś wart trudu powiedzenia „nie” czemuś, co może cię skrzywdzić na dłuższą metę.
- „Surfowanie” poprzez pragnienie. W niektórych przypadkach rozproszenie uwagi może nie pomóc i możesz po prostu doświadczyć wzlotów i upadków głodu. W takim przypadku może pomóc przypomnienie negatywów nałogu i ciężkiej pracy, którą już wykonałeś, aby go przezwyciężyć.
- Porozmawiaj o swoich zachciankach. Dla niektórych osób rozmowa o zachciankach jest jednym ze sposobów na pozyskanie wsparcia przyjaciół, co może pomóc w przezwyciężeniu i przezwyciężeniu potrzeby zaspokajania się.
Jeśli niedawno stałeś się wstrzemięźliwy, unikaj sytuacji wyzwalających lub przynajmniej bądź przygotowany na doświadczanie głodu, jeśli wejdziesz w sytuację wyzwalającą.