Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu w różnym stopniu – niektóre z nich można przewidzieć i zminimalizować, inne zaskakują nas i są nieuniknione, a niektóre stresy, z którymi mamy do czynienia, są chroniczne i przewidywalne, ale nie można ich całkowicie uniknąć. Najlepsze, co możemy zrobić, to radzić sobie ze stresem, który pojawia się na naszej drodze i znaleźć różne sposoby na jego złagodzenie.
Najlepsze jest „warstwowe” podejście do zarządzania stresem, które obejmuje strategie minimalizujące stres tam, gdzie to możliwe, inne techniki, które pomagają nam myśleć o rzeczach w mniej stresujący sposób, gdy nie możemy ich uniknąć, oraz dodatkowe strategie, które budują odporność, dzięki czemu możemy skuteczniej stawić czoła temu, co stanie nam na drodze. Jednak większość z nas, co zrozumiałe, chce „magicznej kuli” łagodzenia stresu – jednej rzeczy, którą możemy zrobić każdego dnia, aby złagodzić stres związany z codzienną harówką. A posiadanie jednego codziennego nawyku łagodzenia stresu znacząco zmieni poziom odczuwanego przez nas stresu.
Połów? Ta jedna rzecz może być inna dla każdego. Chociaż codzienne środki odstresowujące nie są uniwersalne, istnieje kilka kategorii środków odprężających, które działają szczególnie dobrze u wielu osób:
Dziennikarstwo
Badania pokazują, że prowadzenie dziennika niesie ze sobą wiele korzyści, zarówno pod względem zdrowia fizycznego, jak i emocjonalnego, co sprawia, że jest to dobra inwestycja czasowa, która może być wygodnie dopasowana do porannego lub wieczornego harmonogramu, a nawet może być włączona do dnia pracy wielu osób. Masz wiele opcji, jak zorganizować swój dziennik; oto kilka wskazówek dotyczących udanej praktyki dziennikarskiej.
Medytacja
Medytacja może przybierać różne formy i występuje praktycznie we wszystkich kulturach jako praktyka zdrowa, a nawet duchowa. Niezależnie od tego, czy medytujesz przez pięć minut, czy godzinę, czerpiesz wiele korzyści, będąc konsekwentnym i czyniąc z tego codzienną praktykę. I choć krótka sesja nadal może przynieść korzyści, długoterminowa praktyka może budować odporność. Oto więcej o korzyściach płynących z medytacji io różnych rodzajach medytacji.
Ćwiczenie
Naukowcy zajmujący się zdrowiem zalecają codzienną dawkę ćwiczeń dla optymalnego zdrowia i unikania chorób, takich jak rak i otyłość, a ćwiczenia są również świetnym środkiem łagodzącym stres. Dla tych, którzy chodzą na zajęcia wirowania, wyprowadzają psa rano lub znajdują inne sposoby na aktywność fizyczną w ciągu dnia, korzyści zdrowotne niosą ze sobą na wielu frontach. . Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczenia fizyczne zwiększają odporność na stres, a jednocześnie poprawiają długowieczność i jakość życia.
Ćwiczenia mogą być jednym z trudniejszych sposobów na odstresowanie na początku i przy których należy się trzymać, ale są również jednym z najbardziej satysfakcjonujących.
Muzyka
Szpitale i terapeuci wykorzystują muzykę ze względu na jej właściwości prozdrowotne, a Ty możesz jej używać do łagodzenia stresu. Muzyka może uspokoić stres, zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie, i sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i zrelaksowany bez kiwnięcia palcem. Istnieje wiele sposobów na wkomponowanie muzyki w swój dzień, a jeśli to zrobisz, odniesiesz wiele korzyści z radzenia sobie ze stresem. (Na przykład odtwarzanie ulubionej muzyki podczas dojazdu do pracy może złagodzić stres i sprawić, że poczujesz się lepiej po przyjeździe.) Jeśli chcesz dokonać łatwej zmiany, która sprawi, że każdego dnia poczujesz się mniej zestresowany, po prostu dodaj trochę muzyki do swojego dnia. nie ma znaczenia, jakiego rodzaju, ani czy lubisz, więc pomiń klasykę (jeśli nie lubisz muzyki klasycznej) i podkręć melodie, które naprawdę kochasz!
Zrób coś, co cię uszczęśliwia
Badania nad pozytywnym afektem – bycie w dobrym nastroju – pokazują, że kiedy ludzie robią małe rzeczy, które poprawiają ich nastrój, tworzy to „wznoszącą się spiralę” pozytywnych uczuć, które prowadzą, mówiąc prościej, do zwiększonej odporności na stres. (Bardziej skomplikowane wyjaśnienie jest takie, że poszerzają one świadomość możliwości, poprawiony nastrój prowadzi do większej motywacji do korzystania z tych możliwości, a ta tendencja do budowania zasobów prowadzi do bardziej pozytywnych nastrojów; to samonapędzający się cykl). Tak więc robienie jednej małej rzeczy każdego dnia może stworzyć coś znacznie większego, co pomoże Ci przezwyciężyć stres i jednocześnie zachować uśmiech na twarzy. To jedna z najskuteczniejszych strategii do wypróbowania.
