Jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline (BPD), możesz mieć problemy z regulowaniem emocji i radzeniem ze stresującymi sytuacjami. Zakłócenia rutyny mogą całkowicie wykoleić twoje poczucie spokoju, dlatego ważne jest, aby wymyślić strategie, które pomogą ci radzić sobie z nimi regularnie. stresory skutecznie. Mając plan na sytuacje, nad którymi masz kontrolę, możesz być lepiej przygotowany do zarządzania sytuacjami w miarę ich pojawiania się. Oto kilka wskazówek, jak ograniczyć stresory, które można kontrolować w swoim życiu.
Zrób harmonogram
Jednym z głównych sposobów na zmniejszenie stresu jest uporządkowanie harmonogramu. Wielu z nas żyje z dnia na dzień, nieustannie starając się wypełniać swoje obowiązki. Jeśli polegasz na własnej pamięci, jeśli chodzi o planowanie, szybko staje się to bardzo chaotyczne i sprawy będą się rozpadać.
Nie potrzebujesz wymyślnej technologii ani drogiego planisty, aby się zorganizować; wystarczy zwykły dzienny kalendarz lub papierowa lista rzeczy do zrobienia.
Przynajmniej raz w tygodniu zapisz wszystkie zaplanowane spotkania lub terminy, z którymi się borykasz. Następnie zanotuj zadania, które chcesz wykonać każdego dnia. Noś przy sobie kalendarz, aby móc zapisywać nowe zadania lub obowiązki, gdy tylko się pojawią. Każdego ranka przejrzyj dzień i upewnij się, że wiesz, czego się spodziewać. Pomoże to zminimalizować niespodzianki i niepotrzebny stres.
Być zorganizowanym
Kiedy radzisz sobie z BPD, nawet małe kłopoty w domu mogą sprawić, że poczujesz się gorzej.
Jednym z kroków, które możesz zrobić, jest posprzątanie i uporządkowanie swojej przestrzeni życiowej. W zależności od aktualnego stanu Twojej przestrzeni może to być małe lub bardzo duże zadanie. Nie próbuj zajmować się tym wszystkim na raz; to tylko zaostrzy twoją chorobę i zwiększy twój poziom stresu. Zamiast tego ustaw minutnik na piętnaście minut i skup się na jednym małym obszarze na raz. W krótkim czasie zrobisz zaskakujące postępy i pomożesz stworzyć poczucie porządku.
Naucz się mówić „nie”
Ostatnim sposobem na zmniejszenie stresu jest ćwiczenie umiejętności asertywności i częstsze mówienie „nie”. Jeśli masz zaburzenie osobowości typu borderline, możesz zauważyć, że przechodzisz przez okresy, gdy zmagasz się z powiedzeniem „nie” ludziom. Po pewnym czasie z tak wieloma wymaganiami dotyczącymi twojego czasu, możesz zauważyć, że przesadzasz, gdy zostaniesz poproszony o zajęcie się czymś innym. Nie jesteś sam w tym wydaniu. Osoby z BPD mają skłonność do utknięcia w nieasertywnych pułapkach komunikacyjnych, które promują ten cykl tam iz powrotem.
Kiedy mówisz „tak” na każdą prośbę, narażasz się na urazę, frustrację i więcej stresu. Przećwicz mówienie „nie” małym prośbom. Na przykład, jeśli ktoś prosi cię o załatwienie dla niego sprawy, spróbuj powiedzieć: „Tak mi przykro; Po prostu jestem teraz zalany. Tym razem będę musiał zdać. Dotyczy to zobowiązań społecznych, których wolisz nie wypełniać, spotkań itp.
Nie mów „nie” na wszystko, ale ćwicz wycinanie kilku niepotrzebnych kłopotów ze swojego życia.
Praktyka mówienia „nie” przyda się, gdy pojawią się większe stresory.
Pamiętaj, że nie każdy stres jest zły
Ostatnim i ważnym punktem jest to, że nie wszystko stres jest zły. W rzeczywistości potrzebujemy trochę stresu w naszym życiu, abyśmy byli szczęśliwi i zaangażowani. Po prostu przećwicz ograniczanie codziennych kłopotów i znajdowanie większej równowagi w celu zarządzania BPD.
