Kluczowe dania na wynos
- Badanie przeprowadzone wśród ponad 1600 osób wykazało, że wyższy poziom depresji i lęku mógł wpłynąć na motywację do ćwiczeń podczas pandemii.
- Brak wsparcia społecznego, ograniczona przestrzeń i brak dostępu do sprzętu treningowego również utrudniały wielu uczestnikom ćwiczenia.
- Ludzie mogą zwiększyć swoją motywację do ćwiczeń, zaczynając od aktywności o niewielkim wpływie i łącząc się z kolegą z treningu.
Zastanawiasz się, dlaczego nie byłeś zmotywowany do ćwiczeń przez ostatni rok, mimo że wiesz, że jest to dobre dla twojego fizycznego i emocjonalnego samopoczucia? Według nowych badań można winić wpływ pandemii na zdrowie psychiczne.
W kwietniu, PLOS Jeden opublikował wyniki badania ankietowego przeprowadzonego na ponad 1600 osobach i stwierdził, że ci, którzy doświadczyli zwiększonego poziomu depresji i lęku podczas pandemii, również byli najmniej aktywni. Ludzie mówili również, że niepokój, brak wsparcia społecznego i ograniczony dostęp do sprzętu treningowego i przestrzeni utrudniają motywację do ćwiczeń.
Oto, co pokazują badania na temat tego, jak stres i niepokój wywołane pandemią sabotowały motywację do ćwiczeń u wielu osób, oraz wskazówki, jak wrócić do aktywności fizycznej.
Badania
Zespół naukowców z McMaster University i Western University w Ontario w Kanadzie przebadał 1669 osób, aby dowiedzieć się, jak zmieniła się ich aktywność fizyczna, siedzący tryb życia i zdrowie psychiczne podczas początkowej blokady COVID-19 w porównaniu z sytuacją sprzed pandemii.
Ponad 80% uczestników stanowiły kobiety. Większość mieszkała w Kanadzie, miała od 18 do 45 lat i miała tytuł licencjata lub wyższy poziom wykształcenia. Prawie połowa uczestników znała kogoś, kto był zagrożony COVID-19 (na przykład osobę z osłabionym układem odpornościowym lub pracownika służby zdrowia opiekującego się pacjentami z COVID), co mogło przyczynić się do ich stresu i niepokoju.
Ankieta składająca się z 30 pytań została przeprowadzona online od 23 kwietnia do 30 czerwca 2020 r. Poproszono uczestników o udostępnienie informacji na temat ich danych demograficznych, a także bieżącej i przed pandemiczną aktywnością fizyczną oraz objawami zdrowia psychicznego.
Wyniki pokazały, że ogólnie ludzie doświadczali znacznie większego stresu i umiarkowanego poziomu lęku i depresji podczas pandemii. Ćwiczyli też mniej niż przed zamknięciem. W ujęciu tygodniowym aktywność aerobowa spadła średnio o 22 minuty, a trening siłowy o 32 minuty, podczas gdy uczestnicy spędzili dodatkowe 33 minuty w pozycji siedzącej.
Desreen N. Dudley, PsyD
Ze względu na to, że wielu dorosłych pracuje dłużej w domu i stara się zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a domowym, angażowanie się w czynności związane z samoopieką, takie jak ćwiczenia fizyczne, wydawało się bezproduktywnym wykorzystaniem czasu.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Ze względu na to, że wielu dorosłych pracuje dłużej w domu i stara się zachować zdrową równowagę między życiem zawodowym a domowym, angażowanie się w czynności związane z samoopieką, takie jak ćwiczenia, wydawało się bezproduktywnym wykorzystaniem czasu, zwłaszcza jeśli ten czas można łatwo wypełnić z podstawowymi zadaniami, takimi jak dodatkowy czas na produktywność w pracy i dbanie o potrzeby rodziny” – wyjaśnia Desreen N. Dudley, PsyD, licencjonowany psycholog kliniczny w firmie Teladoc, która zapewnia wirtualną opiekę zdrowotną.
Uczestnicy, których zdrowie psychiczne stało się „gorsze” lub „znacznie gorsze”, doświadczyli największych spadków aktywności fizycznej podczas COVID-19 w porównaniu z tymi, którzy mieli poprawę lub brak zmian w ich samopoczuciu emocjonalnym.
„Kiedy zastanowisz się, co jest wymagane, aby ktoś zaangażował się w ćwiczenia – czas, motywację, cel i chęć zniesienia pewnego dyskomfortu – staje się nieco jaśniejsze, dlaczego osoba borykająca się ze stresem i lękiem byłaby mniej skłonna do zaangażowania ”, mówi dr P. Priyanka, psychiatra i dyrektor medyczny w Community Psychiatry. „Pomimo czasu na rękach, ta osoba zmaga się z dyskomfortem psychicznym z powodu negatywnych myśli, które odbierają motywację i energię do angażowania się w działania, nie mówiąc już o ćwiczeniach”.
Bariery do ćwiczeń
Było wiele powodów, dla których ludzie ćwiczyli mniej podczas początkowej blokady. „Brak motywacji” był cytowany jako bariera do ćwiczeń dla prawie połowy uczestników podczas COVID-19, w porównaniu z około 40% przed pandemią.
Innym ważnym czynnikiem było zamknięcie sal gimnastycznych i innych obiektów fitness. Około 45% osób stwierdziło, że brak dostępu do siłowni uniemożliwił im trening podczas pandemii, w porównaniu do zaledwie 5 procent wcześniej. Podobnie brak sprzętu stał się barierą dla około 30 procent ludzi – wzrost o około 25 punktów procentowych w stosunku do poziomu sprzed pandemii.
Poza praktycznymi barierami istniały również przeszkody emocjonalne, które wpłynęły na motywację do ćwiczeń dla ludzi podczas pandemii. Ponad 20% osób stwierdziło, że zwiększony lęk był przeszkodą w aktywności fizycznej, w porównaniu z około 15% przed pandemią. Podobnie „brak wsparcia” jako bariera ćwiczeń wzrósł z około 7% osób przed COVID-19 do prawie 15 procent w wyniku blokad.
Dalsza analiza wykazała, że osoby, u których wystąpiły nasilone objawy lęku i depresji, częściej wymieniały je jako bariery w wykonywaniu ćwiczeń fizycznych podczas kryzysu zdrowia publicznego.
P. Priyanka, MD
O ile wiemy o pozytywnej stronie aktywności fizycznej i ćwiczeń, osoba borykająca się z depresją i lękiem ma problemy z angażowaniem się w takie aktywności, ponieważ niski poziom energii i brak motywacji są dość częstymi objawami.
- P. Priyanka, MD„O ile wiemy o pozytywnej stronie aktywności fizycznej i ćwiczeń, osoba borykająca się z depresją i lękiem ma problemy z angażowaniem się w takie czynności, ponieważ niski poziom energii i brak motywacji są dość częstymi objawami” – mówi dr Priyanka.
„Ludzie zwykle rezygnują z rzeczy, które nie są absolutnie niezbędne do życia, a ćwiczenia fizyczne są niestety jedną z tych rzeczy. Wkrótce staje się to błędnym kołem, ponieważ mniejsza aktywność dodatkowo obniża poziom energii, co z kolei sprawia, że jeszcze mniej prawdopodobne jest, że będziesz aktywny fizycznie” – dodaje.
Zrozumienie i zwiększenie motywacji do ćwiczeń
Pandemia nie tylko wpłynęła na nawyki uczestników badania, ale także zmieniła niektóre z powodów, dla których ćwiczyli.
Utrata masy ciała, budowanie siły, cele związane z wyglądem i przyjemność stały się mniej ważnymi powodami, dla których wiele osób jest aktywnych fizycznie podczas blokady, w porównaniu z tym, jak czuli się przed pandemią. Zamiast tego ludzie zaczęli być bardziej zmotywowani korzyściami płynącymi z aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego.
Ulga w stanie lęku była motywacją dla prawie 60% osób podczas pandemii z około 45% wcześniej. Odsetek osób stosujących aktywność fizyczną do redukcji stresu wzrósł o około 5 punktów procentowych. Nieco więcej osób szukało również lepszego snu jako czynnika motywującego do pocenia się.
Te i inne korzyści płynące z aktywności fizycznej mogą mieć większe znaczenie podczas pandemii, podczas gdy wiele osób doświadcza problemów ze snem oraz wyższego poziomu stresu i niepokoju.
Trudną częścią dla wielu może być znalezienie sposobów na zwiększenie motywacji do ćwiczeń i przekształcenie aktywności fizycznej w regularny nawyk. Zacznij od małych kroków, mówi dr Dudley.
Desreen N. Dudley, PsyD
W przypadku osób, które zmagają się z aktywnością fizyczną, ponieważ poziom lęku lub depresji jest zbyt wysoki lub nie ma pewności, czy aktywność fizyczna rzeczywiście może pomóc, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
- Desreen N. Dudley, PsyD„Zmień swoje myślenie o ćwiczeniach” – mówi. „Zamiast postrzegać to jako zniechęcające zadanie, którego możesz nie wykonać dobrze, podejdź do niego, ponieważ nawet niewielki ruch jest lepszy niż żaden”.
Zaleca na początku skupienie się na ćwiczeniach o niewielkim wpływie, zwłaszcza jeśli martwisz się fizycznym obciążeniem po miesiącach siedzącego trybu życia.
„Podczas gdy ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie i pływanie, są świetne dla mózgu i nastroju, joga skupiająca się na oddychaniu, medytacji i uważności jest pomocna w zmniejszaniu lęku i zwiększaniu pewności siebie w zdolności do angażowania się w aktywność fizyczną” – mówi.
Dr Dudley dodaje, że ćwiczenia z przyjacielem – wirtualnie lub bezpiecznie osobiście – mogą również pomóc ci w realizacji celów treningowych.
I chociaż ćwiczenia mogą pozytywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie emocjonalne, być może będziesz musiał radzić sobie z objawami zdrowia psychicznego w bardziej ustrukturyzowanym otoczeniu, aby zwiększyć motywację i ogólne samopoczucie.
„Dla tych, którzy zmagają się z aktywnością fizyczną, ponieważ poziom lęku lub depresji jest zbyt wysoki lub nie ma pewności, czy aktywność fizyczna rzeczywiście może pomóc, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty zdrowia psychicznego” – mówi dr Dudley.
Informacje zawarte w tym artykule są aktualne na podany dzień, co oznacza, że po przeczytaniu mogą być dostępne nowsze informacje. Aby uzyskać najnowsze informacje o COVID-19, odwiedź naszą stronę z wiadomościami o koronawirusie.
Co to oznacza dla ciebie
Jeśli emocjonalny wpływ pandemii utrudnił trzymanie się planów treningowych, nie jesteś sam. Badanie to wykazało, że osoby, które doświadczyły wyższego poziomu depresji i lęku podczas kryzysu zdrowia publicznego, były również najmniej aktywne fizycznie.
Znalezienie motywacji do ćwiczeń może jednak pomóc w poprawie zdrowia fizycznego i psychicznego. Eksperci zalecają współpracę z kolegą z treningu i ułatwienie sobie drogi do aktywności fizycznej poprzez ćwiczenia o niewielkim wpływie, takie jak joga. Pomocne może być również radzenie sobie z objawami depresji i lęku przy wsparciu specjalisty ds. zdrowia psychicznego.
