Joga, której historia sięga ponad 5000 lat, jest przez wielu uważana za najstarszą zdefiniowaną praktykę samorozwoju. Metody klasycznej jogi obejmują dyscypliny etyczne, postawy fizyczne, kontrolę oddechu i medytację. Tradycyjnie praktyka wschodnia, teraz staje się popularna na Zachodzie. W rzeczywistości wiele firm, zwłaszcza w Wielkiej Brytanii, dostrzega korzyści płynące z jogi, uznając, że zrelaksowani pracownicy są zdrowsi i bardziej kreatywni, i sponsorują programy jogi fitness.
Wiele badań wykazało, że odrobina jogi rano, wieczorem, a nawet w przerwie na lunch może zminimalizować stres i zwiększyć produktywność. Uważa się, że joga jest tak skuteczna w łagodzeniu stresu, ponieważ oprócz fizycznych korzyści, jakie przynosi joga, zapewnia dobry nastrój, wzrost uważności i zdrową dawkę współczucia dla siebie.
Techniki łagodzące stres stosowane w jodze
Wiele popularnych technik zmniejszania stresu wywodzi się z jogi:
- Kontrolowane oddychanie
- Medytacja
- Ruch fizyczny
- Obrazy umysłowe
- Rozciąganie
Joga, której nazwa wywodzi się od słowa „jarzmo” – jednoczyć – właśnie to czyni, łącząc umysł, ciało i ducha. Ale niezależnie od tego, czy używasz jogi do duchowej transformacji, czy do radzenia sobie ze stresem i dobrego samopoczucia fizycznego, korzyści są liczne.
Wpływ na organizm
Poniżej znajduje się tylko częściowa lista korzyści jogi:
- Zmniejszenie stresu i niepokoju
- Spokojny sen
- Obniżony poziom kortyzolu
- Poprawa wielu schorzeń
- Złagodzenie objawów alergii i astmy
- Niższe ciśnienie krwi
- Pomoc w rzucaniu palenia
- Niższe tętno
- Duchowy wzrost
- Poczucie dobrego samopoczucia
- Zmniejszone napięcie mięśni
- Zwiększona siła i elastyczność
- Spowolniony proces starzenia
Korzyści płynące z jogi są tak liczne, że daje to wysoką opłacalność za włożony wysiłek.
Co jest związane z jogą?
Praktyka jogi polega na rozciąganiu ciała i formowaniu różnych pozycji przy jednoczesnym utrzymywaniu powolnego i kontrolowanego oddychania. Ciało staje się jednocześnie zrelaksowane i naenergetyzowane.
Istnieją różne style jogi, niektóre poruszają się po pozycjach szybciej, prawie jak trening aerobowy, a inne style relaksują się głęboko w każdej pozie. Niektóre mają bardziej duchowy punkt widzenia, podczas gdy inne są używane wyłącznie jako forma ćwiczeń.
Korzyści
Praktycznie każdy widzi fizyczne korzyści z jogi, a jej praktyka może dawać także korzyści psychologiczne, takie jak redukcja stresu i dobre samopoczucie, oraz duchowe, takie jak poczucie łączności z Bogiem lub Duchem, czy poczucie transcendencji . Niektóre pozy można wykonywać w dowolnym miejscu, a program jogi może trwać godziny lub minuty, w zależności od harmonogramu.
W jodze istnieje kilka mechanizmów, które mają wpływ na poziom stresu, co oznacza, że istnieje wiele sposobów, dzięki którym joga może zminimalizować poziom stresu. Badania pokazują, że najskuteczniejszymi sposobami, w jakie joga zwalcza stres, jest podnoszenie nastroju (lub pozytywnego afektu), pozwalanie na zwiększoną uważność i zwiększanie współczucia wobec siebie.
Równocześnie wprawiając nas w lepszy nastrój, pozwalając nam bardziej skoncentrować się na chwili obecnej i zachęcając nas do zrobienia sobie przerwy, joga jest bardzo skutecznym środkiem przeciwstresowym.
Wady
Joga wymaga poświęcenia czasu, więc każdego dnia wybieraj porę, aby wejść na matę, aby wspierać spójność. Trudniej jest dla osób z pewnymi ograniczeniami fizycznymi. Joga na krześle może być dobrym rozwiązaniem. Niektórzy ludzie czują się skrępowani, robiąc niektóre pozy. Uczucie skrępowania jest normalne. Nie będziesz sam, a z czasem twoja pewność siebie wzrośnie.
Ponadto zajęcia jogi mogą być drogie, chociaż możliwe jest, choć być może trudniejsze, uczenie się z książki lub filmu. Joga może być kosztowna, ale wiele studiów oferuje zajęcia oparte na darowiznach, a treści online mogą być bardziej dostępne finansowo.
Porównanie z metodami redukcji stresu
Ponieważ joga łączy kilka technik stosowanych do redukcji stresu, można powiedzieć, że zapewnia połączone korzyści ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń rozciągających, programów fitness, praktyki medytacji i obrazowania kierowanego w jednej technice.
Jednak dla osób z dużymi ograniczeniami fizycznymi, proste ćwiczenia oddechowe, medytacja lub kierowane obrazy mogą być lepszą opcją i zapewnić podobne korzyści.
Jak zacząć
Zajęcia jogi mogą być wspaniałe dla początkujących - będziesz otoczony przez innych na wszystkich poziomach zaawansowania i umiejętności, a ktoś omówi z tobą ten proces i pomoże ci nauczyć się prawidłowych form.
Oprócz zajęć na zajęciach istnieje kilka przydatnych aplikacji, które mogą pomóc w jodze, a także wskazówki, które pomogą Ci nauczyć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby praktyka jogi stała się regularną częścią Twojego życia.
Pamiętaj, joga jest nauką i ma wiele systemów, więc jeśli praktyka fizyczna nie jest możliwa lub przyjemna, istnieją inne opcje, takie jak medytacja, bhakti i samokształcenie.