Rozregulowanie: definicja, objawy, cechy, przyczyny, leczenie

Co to jest rozregulowanie?

Rozregulowanie, znane również jako rozregulowanie emocjonalne, odnosi się do słabej zdolności do radzenia sobie z reakcjami emocjonalnymi lub utrzymywania ich w dopuszczalnym zakresie typowych reakcji emocjonalnych. Może to odnosić się do szerokiego zakresu emocji, w tym smutku, złości, drażliwości i frustracji.

Podczas gdy dysregulacja emocjonalna jest zwykle uważana za problem z dzieciństwa, który zwykle rozwiązuje się samoistnie, gdy dziecko uczy się właściwych umiejętności i strategii regulacji emocji, dysregulacja emocjonalna może trwać w wieku dorosłym.

W przypadku tych osób rozregulowanie emocjonalne może prowadzić do trwających całe życie zmagań, w tym problemów z relacjami interpersonalnymi, problemów z wynikami w szkole oraz niezdolności do skutecznego funkcjonowania w pracy lub w pracy.

Przyczyny

Teraz, gdy wiemy już trochę, co to znaczy żyć z dysregulacją emocjonalną, możesz się zastanawiać, co dokładnie powoduje ten problem. Dlaczego niektórzy ludzie nie mają problemu z zachowaniem spokoju, opanowania i opanowania, podczas gdy inni rozpadają się na pierwszy rzut oka, gdy coś pójdzie nie tak w ich życiu?

Odpowiedź brzmi, że prawdopodobnie istnieje wiele przyczyn; jest jednak jeden, który jest konsekwentnie pokazywany w literaturze naukowej. Ta przyczyna to wczesna trauma psychiczna wynikająca z nadużyć lub zaniedbania ze strony opiekuna. Skutkuje to czymś znanym jako reaktywne zaburzenie przywiązania.

Ponadto rodzic, który ma rozregulowanie emocjonalne, będzie miał trudności z nauczeniem dziecka, jak regulować emocje. Ponieważ dzieci nie rodzą się naturalnie z umiejętnościami radzenia sobie z regulacją emocji, posiadanie rodzica, który nie potrafi wymodelować skutecznego radzenia sobie, naraża je na ryzyko dysregulacji emocjonalnej.

Zaburzenia związane z dysregulacją emocji

Wiemy, że dysregulacja emocjonalna w dzieciństwie może być czynnikiem ryzyka późniejszych zaburzeń psychicznych, a także, że niektóre zaburzenia częściej wiążą się z dysregulacją emocjonalną.

Poniżej znajduje się lista zaburzeń najczęściej związanych z dysregulacją emocjonalną:

• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)
• Zaburzenia ze spektrum autyzmu (ASD)
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Zaburzenie osobowości typu borderline (BPD)
• Złożone zaburzenie stresu pourazowego (złożone PTSD)
• Zaburzenie dysregulacji nastroju
• Alkoholowy zespół płodowy (FAS)

Kiedy dysregulacja emocjonalna pojawia się jako część zdiagnozowanego zaburzenia psychicznego, zwykle obejmuje zwiększoną wrażliwość na bodźce emocjonalne i zmniejszoną zdolność do powrotu do normalnego stanu emocjonalnego w rozsądnym czasie.

Objawy

Ogólnie rzecz biorąc, dysregulacja emocjonalna obejmuje posiadanie emocji, które są zbyt intensywne w porównaniu z sytuacją, która je wywołała. Może to oznaczać niemożność uspokojenia się, unikanie trudnych emocji lub skupienie uwagi na negatywnych. Większość osób z dysregulacją emocjonalną zachowuje się również w sposób impulsywny, gdy ich emocje (strach, smutek lub gniew) wymykają się spod kontroli.

Poniżej znajduje się kilka przykładów tego, jak to wygląda, gdy ktoś doświadcza rozregulowania emocjonalnego.

• Twój romantyczny partner anuluje plany, a ty decydujesz, że nie może cię kochać, a ty płaczesz całą noc i objadasz się fast foodami.
• Kasjer mówi, że nie może ci pomóc z konkretną transakcją i będziesz musiał wrócić następnego dnia. Wpadasz w gniew, krzyczysz na kasjera i rzucasz w nich długopisem przez ladę.
• Bierzesz udział w kolacji firmowej i wszyscy wydają się rozmawiać i dobrze się bawić, podczas gdy czujesz się jak outsider. Po wydarzeniu wracasz do domu i przejadasz się, aby uśmierzyć ból emocjonalny. Jest to również przykład słabych mechanizmów radzenia sobie i emocjonalnego jedzenia.

Rozregulowanie emocjonalne może również oznaczać, że masz problemy z rozpoznaniem emocji, których doświadczasz, gdy się zdenerwujesz. Może to oznaczać, że czujesz się zdezorientowany emocjami, czujesz się winny z powodu swoich emocji lub jesteś przytłoczony emocjami do tego stopnia, że ​​nie możesz podejmować decyzji ani zarządzać swoim zachowaniem.

Zwróć uwagę, że zachowania związane z rozregulowaniem emocjonalnym mogą objawiać się inaczej u dzieci, obejmując napady złości, wybuchy, płacz, odmowę kontaktu wzrokowego lub mówienia itp.

Wyniki

Niezdolność do radzenia sobie z emocjami i ich wpływem na twoje zachowanie może mieć szereg negatywnych skutków dla twojego dorosłego życia. Na przykład:

• Możesz mieć problemy ze snem.
• Możesz mieć trudności z odpuszczeniem doświadczeń lub chowania urazy dłużej niż powinieneś.
• Możesz wdawać się w drobne kłótnie, które nie są proporcjonalne do tego stopnia, że ​​w końcu zrujnujesz relacje.
• Możesz odczuwać negatywny wpływ na funkcjonowanie społeczne, zawodowe lub szkolne.
• Możesz rozwinąć zaburzenia psychiczne w późniejszym życiu z powodu słabej zdolności do regulowania emocji (np. depresji)
• Możesz rozwinąć problem nadużywania substancji lub uzależnienie, takie jak palenie, picie lub narkotyki.
• Możesz angażować się w samookaleczanie lub inne zaburzone zachowania, takie jak restrykcyjne nawyki żywieniowe lub napadowe objadanie się.
• Możesz mieć problemy z rozwiązywaniem konfliktu.

Dziecko z dysregulacją emocjonalną może doświadczyć następujących skutków:

• Skłonność do wyzywania
• Problemy ze spełnieniem próśb nauczycieli lub rodziców
• Problemy z nawiązywaniem i utrzymywaniem przyjaciół
• Zmniejszona zdolność koncentracji na zadaniach

Zabiegi

Dwie główne opcje leczenia dysregulacji emocji to leki i terapia, w zależności od indywidualnej sytuacji. Przyjrzyjmy się kolejno każdemu z nich.

Lek

Leki mogą być stosowane w leczeniu dysregulacji emocji, gdy jest to część większego zaburzenia psychicznego. Na przykład ADHD będzie leczone stymulantami, depresja będzie leczona antydepresantami, a inne problemy mogą być leczone lekami przeciwpsychotycznymi.

Terapia

Jeśli chodzi o terapię dysregulacji emocji, główną metodą leczenia jest tak zwana dialektyczna terapia behawioralna (DBT).

Ta forma terapii została pierwotnie opracowana przez Marshę Linehan w latach 80. XX wieku w celu leczenia osób cierpiących na BPD.

Ogólnie rzecz biorąc, ten rodzaj terapii obejmuje poprawę uważności, walidację emocji i angażowanie się w zdrowe nawyki. Uczy również umiejętności potrzebnych do regulowania emocji.

Dzięki DBT uczysz się koncentrować na chwili obecnej, jak stać się świadomym swoich myśli, uczuć i zachowań oraz jak radzić sobie w sytuacjach stresowych.

DBT twierdzi, że istnieją trzy „stany umysłu”:

• Rozsądny umysł odnosi się do bycia logicznym i racjonalnym.
• Emocjonalny umysł odnosi się do twoich nastrojów i wrażeń.
• Mądry umysł odnosi się do połączenia twojego rozsądnego umysłu i twojego emocjonalnego umysłu.

DBT ma pokazać ci, że możesz postrzegać sytuacje jako odcienie szarości, a nie czarno-białe (innymi słowy, łącząc umysł emocjonalny i logiczny).

Jeśli właśnie doświadczyłeś stresującej sytuacji lub kryzysu i chcesz spróbować trochę DBT w domu, wyciągnij dziennik i odpowiedz na te pytania.

• Jakie wydarzenie sprawiło ci niepokój?
• O czym myślałeś w tej sytuacji? (Zapisz trzy główne myśli.)
• Jak się czułeś z tymi myślami? (Zapisz wszelkie fizyczne objawy, rzeczy, które robiłeś lubiłeś płakać, lub uczucia, takie jak zdenerwowanie).
• Jaka była konsekwencja myśli, które miałeś?

Celem DBT jest zrównoważenie emocji za pomocą logiki, aby uzyskać bardziej pozytywne wyniki w sytuacjach, które uważasz za stresujące. Celem jest również nauczenie cię, abyś stał się bardziej świadomy powiązań między twoimi myślami, uczuciami i działaniami. W ten sposób oczekuje się, że będziesz w stanie lepiej zarządzać swoimi emocjami w codziennym życiu.

Rodzicielstwo dziecka z dysregulacją emocji

Jeśli jesteś rodzicem dziecka, które zmaga się z dysregulacją emocji, być może zastanawiasz się, co możesz zrobić, aby wesprzeć swoje dziecko. Prawdą jest, że dzieci uczą się umiejętności regulowania emocji od swoich rodziców. Możesz nauczyć swoje dziecko, jak radzić sobie z emocjami, zamiast dać się przez nie przytłoczyć.

Twoje dziecko musi również wiedzieć, że w razie potrzeby może zwrócić się do Ciebie o pomoc i pocieszenie. Posiadanie wspierającej i wiarygodnej postaci rodzica w swoim życiu pomoże uchronić je przed problemami z dysregulacją emocjonalną.

Pierwszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to rozpoznać własne ograniczenia. Czy masz zaburzenia psychiczne lub zmagałeś się z własnymi umiejętnościami regulacji emocji? Jeśli tak, Ty i Twoje dziecko możecie skorzystać na tym, że otrzymacie leczenie lub terapię, aby zbudować własną odporność. Kiedy będziesz w stanie lepiej radzić sobie z własnym cierpieniem, będziesz w stanie zaoferować swojemu dziecku największe wsparcie.

Ponadto najlepszym sposobem nauczenia dziecka, jak radzić sobie z emocjami, jest nie wymaganie od niego zachowania w określony sposób lub karanie go za działanie. Raczej najlepszą opcją jest samodzielne modelowanie pożądanego zachowania, które chcesz, aby przyjęli.

Pomocne może być rozpoczęcie rozpoznawania czynników wyzwalających zachowanie dziecka i posiadanie zapasowego planu skutecznych sposobów radzenia sobie z odgrywaniem. Na przykład, jeśli Twoje dziecko zawsze wpada w złość, kiedy zabierasz je do kupowania butów, spróbuj wybrać parę w ich rozmiarze i przywieźć je do domu, aby przymierzyło.

Dzieci, które zmagają się z dysregulacją emocji, czerpią korzyści z przewidywalności i konsekwencji. Twoje dziecko musi wiedzieć, że będziesz przy nim, kiedy będzie cię potrzebować i że może liczyć na to, że będziesz uspokajającą obecnością. Kiedy twoje własne emocje wymkną się spod kontroli, jest znacznie bardziej prawdopodobne, że twoje dziecko nie będzie w stanie zarządzać własnymi emocjami.

Jeśli Twoje dziecko jest w szkole, ważne jest również, abyś porozmawiał z jego nauczycielem o jego problemach z regulacją emocji. Porozmawiaj o strategiach, których używasz w domu i o tym, jak Twoje dziecko może potrzebować dodatkowej pomocy w klasie lub przypomnień, jak się uspokoić. Jeśli Twoje dziecko ma zdiagnozowane zaburzenie, może być objęte specjalnym planem edukacyjnym, który umożliwia zakwaterowanie lub zapewnia dodatkową pomoc. Skorzystaj z tego.

Wreszcie, ważne jest nagradzanie pozytywnego zachowania. Jeśli widzisz, że Twoje dziecko zachowuje się w sposób, który jest pozytywny dla zarządzania emocjami, skomentuj te pozytywne zachowania. Znajdź sposoby na nagradzanie sukcesów w zarządzaniu emocjami, aby stały się one częstsze.

Słowo od Verywell

Niezależnie od tego, czy to ty, twoje dziecko, czy ktoś, kogo znasz, zmaga się z rozregulowaniem emocji, ważne jest, aby wiedzieć, że jest to coś, co może z czasem ulec poprawie. W rzeczywistości przewiduje się, że 88% osób, u których zdiagnozowano BPD, nie spełni kryteriów 10 lat później. To pokazuje, że strategii regulacji emocji można się nauczyć i są one bardzo pomocne w poprawie twojej sytuacji i prowadzeniu jak najlepszego życia.

Niezależnie od Twojej obecnej sytuacji możesz dokonać zmian, które zaowocują poprawą funkcjonowania społecznego, szkolnego i zawodowego. Możesz nauczyć się radzić sobie ze stresującymi sytuacjami, które powodują ból i przepracować przeszłe rany lub złe traktowanie, które doprowadziły cię do miejsca, w którym jesteś dzisiaj.