Ciężko jest poczuć się tak, jakbyś był brany za pewnik. W końcu pomoc przyjacielowi w przeprowadzce i zrobienie wyjątkowej kolacji dla najbliższych zabiera dużo czasu i energii. A kiedy ludzie wydają się tego nie zauważać, możesz czuć się tak, jakbyś był niedoceniany.
Jeśli nie jesteś ostrożny, uczucie niedoceniania może prowadzić do uczucia urazy i gniewu. Na szczęście te strategie mogą pomóc ci poczuć się lepiej, a nawet zapobiec zepsuciu związku, gdy poczujesz się niedoceniony.
Szukaj uznania poprzez działania
To, że ktoś nie mówi „dziękuję”, nie oznacza, że cię nie docenia. Nie każdy używa słów, by wyrazić swoją wdzięczność.
Twój partner przyciągający Cię do uścisku lub nastolatka przybijającego ci piątkę może być ich sposobem na podziękowanie. Podobnie, gdy twój współpracownik zaprasza cię na lunch lub twój przyjaciel nalega na zapłacenie za twoją kawę, może również przekazać ci swoje uznanie.
Poświęć więc chwilę i zastanów się, czy osoby wokół ciebie mogą okazywać ci swoje uznanie w inny sposób. Możesz odkryć, że prawdopodobnie są za ciebie bardziej wdzięczni, niż im przyznajesz.
Mów „nie” częściej
Czasami im więcej robisz dla ludzi bez narzekania, tym więcej oczekują od ciebie. I mogą zapomnieć o docenieniu wszystkiego, co dla nich robisz.
Dlatego czasami pomocne może być powiedzenie „nie”. Może to przypominać ludziom, aby nie brali za pewnik, że zawsze będziesz chętny i dostępny, aby się zaangażować.
Mówienie „nie” czasami może być również dla ciebie dobre, jeśli stałeś się trochę zadowolony z ludzi. Odrzucenie zaproszenia towarzyskiego lub prośby o przysługę może być trudne, jeśli zawsze mówisz „tak”. Ale robienie tego przypomina tobie (i innym), że nie musisz robić niczego, czego nie chcesz robić.
Może się również zdarzyć, że zdecydujesz się ustawić limity. Na przykład, jeśli słyszysz, jak jedno ze swoich dzieci mówi do przyjaciela: „Nie musisz wkładać naczyń do zlewu. Moi rodzice odbierają po mnie”, możesz porozmawiać o swojej roli.
Okaż trochę życzliwości
Okazywanie życzliwości może zwiększyć twoje szczęście. Zastanów się więc, czy pomaganie innym sprawia, że czujesz się dobrze ze sobą, nawet jeśli inni nie wydają się doceniać cię tak bardzo, jak byś chciał.
Możesz mieć szansę nauczenia się nowych umiejętności lub wyostrzenia posiadanych, np. cierpliwości. Możesz również mieć okazję do ćwiczeń lub czasu na samodzielną jazdę.
Przyjrzyj się wszystkim, co zyskujesz, robiąc coś dla innych, a możesz być zaskoczony, widząc, że jest wiele rzeczy, za które możesz być wdzięczny.
Doceniaj innych
Zbytnie skupianie się na braku uznania, jaki zyskujesz, może spowodować, że zapomnisz o okazywaniu wdzięczności innym.
Ale powiedzenie „dziękuję” osobom wokół ciebie może zainspirować innych do docenienia ciebie.
Podziękuj swoim przyjaciołom i rodzinie za wszystko, co dla ciebie robią. Możesz wyrazić swoją wdzięczność słownym „dziękuję” lub możesz wysłać im notatkę przypominającą im, jak bardzo ich doceniasz. Bez względu na to, jak zdecydujesz się okazać uznanie, spraw, by było to szczere i szczere.
Przeformułuj negatywne myśli
Szukaj przesadnie negatywnych myśli. Myślenie takie jak „Nikt nigdy nie robi dla mnie nic miłego” lub „Wszyscy oczekują, że zrobię tutaj wszystko”, tylko pogorszy twoje samopoczucie.
Przypomnij sobie chwile, kiedy inni okazywali ci uznanie (nawet jeśli musisz się trochę zastanowić). Przypomnij sobie czasy, kiedy byłeś w stanie ograniczyć to, co robisz.
Odpowiadanie na nieprzydatne myśli bardziej realistycznymi może pomóc ci poczuć się bardziej docenianym. Możesz przypomnieć sobie takie rzeczy jak: „Moja rodzina docenia wszystko, co dla nich robię, nawet jeśli tego nie mówi” lub „Moja rodzina czasami mnie docenia” i możesz poczuć się trochę lepiej.
Mów głośniej
Czasami pomocne jest podzielenie się tym, jak się czujesz. Możesz porozmawiać ze swoim partnerem, szefem lub dziećmi o tym, co się dzieje, mówiąc coś w stylu: „Czasami czuję, że moja praca pozostaje niezauważona. Naprawdę lubię, gdy moja praca jest doceniana”.
Nie bój się mówić, czego chcesz. Możesz odkryć, że inni ludzie chętnie okazują więcej uznania, gdy zrozumieją, jak ważne jest dla Ciebie.
Ale jest też szansa, że mogą upierać się, że już okazują duże uznanie lub mogą zamienić to w żart, mówiąc coś w stylu: „Docenię cię, gdy wykonasz lepszą pracę”.
Pamiętaj tylko, że niektórzy ludzie żartują, kiedy czują się niekomfortowo. A ich dyskomfort może być tylko odzwierciedleniem tego, jak się czują do siebie, a nie tego, co myślą o tobie.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Jeśli chronicznie czujesz się niedoceniany, prawdopodobnie ucierpią twoje relacje. Możesz porozmawiać z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego o tym, jak się czujesz. Terapeuta może zalecić terapię rodzinną, terapię poznawczo-behawioralną lub inne usługi, które pomogą Ci poczuć się lepiej.
Słowo od Verywell
W takim czy innym czasie każdy czuje się niedoceniony. Czasami najlepiej jest dać ludziom przerwę za nie wyrażanie swojej wdzięczności. W innych przypadkach pomocne może być bezpośrednie zajęcie się sytuacją, rozmawiając z ludźmi wokół ciebie. Określ więc, jak chcesz poradzić sobie z sytuacją, a jeśli masz trudny czas, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy.
Jak sobie radzić, gdy straciłeś zainteresowanie wszystkim?