Introwertycy bywają źle rozumiani w naszym społeczeństwie. Nie lubią ludzi i nie chcą po prostu zostawać w spokoju. Doświadczają jednak stresu w pewnych sytuacjach, które są odbierane jako ekscytujące dla wielu ekstrawertyków. Chociaż różnice te nie są absolutne – mogą wahać się od ledwo zauważalnych do skrajnych, w zależności od tego, gdzie ktoś znajduje się na spektrum introwertyka-ekstrawertyka – są one ważne do zrozumienia zarówno dla introwertyków, jak i ekstrawertyków.
1:348 znaków, że jesteś introwertykiem
Różnice między ekstrawertykami a introwertykami
Ekstrawertycy są pewni siebie, dominują i mają dużą potrzebę stymulacji, podczas gdy introwertycy są bardziej niedoceniani i potrzebują więcej „przestojów”. Oznacza to, że introwertycy częściej unikają planowania z innymi, ponieważ mogą nie wiedzieć z góry, czy tego dnia będą mieli wystarczająco dużo energii. Mogą również opuszczać wydarzenia towarzyskie wcześniej i być mniej zaangażowani podczas wydarzenia; większość introwertyków woli rozmawiać z jedną osobą lub małą grupą niż skupiać uwagę tłumu.
Introwertycy często lubią ludzi tak samo jak ekstrawertycy i często są dobrymi przyjaciółmi tych, na których im zależy. Jednak są one drenowane przez ludzką interakcję, podczas gdy ekstrawertycy są przez nią pobudzani.
Introwertycy mogą być mniej skłonni do inicjowania planów niż ich ekstrawertyczni koledzy i mogą być bardziej skłonni do anulowania planów z innymi, nawet jeśli lubią towarzystwo innych ludzi. Są bardziej skłonni do gruntownego przemyślenia rzeczy, zanim podzielą się swoimi przemyśleniami z innymi, podczas gdy ekstrawertycy mogą głośno przetwarzać swoje myśli i pomysły. Często bardziej wpływają na nie nastroje innych, co może prowadzić do „zaraźliwych” reakcji stresowych. Przy tym wszystkim introwertycy nadal kochają ludzi, troszczą się głęboko o swoich przyjaciół i potrzebują połączenia tak samo jak ekstrawertycy; po prostu mogą uzyskać więcej z cichej nocy z przyjacielem niż z głośnej imprezy z dużym tłumem. I to jest w porządku.
Potencjalne pułapki dla introwertyków
Niestety dla introwertyków obserwuje się tendencję do zgłaszania niższych poziomów szczęścia i satysfakcji z życia. Badacze, którzy badają cechy osobowości „Wielkiej Piątki”, odkryli, że osoby o wyższym poziomie introwersji w porównaniu z ekstrawersją mogą być zmuszone do cięższej pracy w radzeniu sobie ze stresem i szczęście w ogóle, gdzie ekstrawertycy mogą przyjść bardziej naturalnie.
Dlaczego to ma znaczenie
Ponieważ introwertycy i ekstrawertycy mogą doświadczać życia nieco inaczej (a nasze społeczeństwo jest bardziej nastawione na ekstrawertyków), introwertycy mogą odnieść korzyści z pewnych strategii radzenia sobie ze stresem dostosowanych specjalnie do ich spokojniejszego charakteru. Jeśli jesteś introwertykiem (lub kogoś kochasz), ważne jest, aby zrozumieć niektóre potrzeby i cechy, które wiążą się z bardziej introwertyczną naturą. W rzeczywistości osoby o wyższym poziomie ekstrawersji są zwykle mniej zestresowane jako rodzice. Może to wynikać z tego, że ekstrawertycy są bardziej pobudzeni niż wyczerpani aktywnością grupową, która towarzyszy rodzicielstwu, lub może to być spowodowane innymi czynnikami. Tak czy inaczej, mniej zestresowani rodzice mogą wychowywać mniej zestresowane dzieci, dlatego ważne jest, aby introwertycy znaleźli skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem.
Co można zrobić?
Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc introwertykom radzić sobie ze stresem związanym z życiem w sposób, który najlepiej im odpowiada. Poniższe sekcje mogą pomóc introwertykom przeciwdziałać niektórym wrażliwościom, które wiążą się z byciem introwertykiem, takim jak zmniejszona skłonność do poszukiwania interakcji międzyludzkich, nawet jeśli silne wsparcie społeczne wiąże się z wyższym poziomem szczęścia i satysfakcji z życia. Na koniec przeczytaj poniższe sekcje do końca, aby poznać niektóre z zalet bycia introwertykiem - jest ich kilka!
Wskazówki specyficzne dla introwertyków
Introwertycy mogą oczywiście ćwiczyć każdą technikę radzenia sobie ze stresem, którą praktykują ekstrawertycy, ale niektóre techniki mogą być bardziej atrakcyjne dla introwertyków. Inne techniki są bardziej odpowiednie dla introwertyków. Wreszcie, niektóre strategie są ważne, aby przeciwdziałać naturalnej tendencji do pomijania niektórych działań, które mogą ci przynieść korzyści, które mogą naturalnie przychodzić ekstrawertykom. Oto kilka pomysłów do rozważenia.
- Praktykuj medytację. Medytacja może zwiększyć twoją odporność na stres, gdy jest praktykowana długoterminowo, a także może pomóc ci poczuć się bardziej zrelaksowanym w krótkim okresie. Jest wiele sposobów praktykowania medytacji, ale ogólnie jest to spokojna praktyka. Dzięki temu możesz zwiększyć swoją zdolność do skupienia się, gdy czujesz się zniechęcony stresem otoczenia lub ludzi wokół ciebie.
- Wejdź w dziennikarstwo. Pisanie dziennika to świetny sposób na przetwarzanie emocji lub trenowanie umysłu, aby skupiał się na pozytywach. Dziennikarstwo przynosi kilka korzyści zdrowotnych i radzenia sobie ze stresem, które są potwierdzone badaniami. Prowadzenie dziennika przetwarzania emocji, dziennika zbiegów okoliczności lub dziennika wdzięczności to tylko kilka sposobów na wykorzystanie pisania jako sposobu na przetworzenie, wyciągnięcie tego, co jest w twoim umyśle, i wyrzucenie go. Prowadzenie dziennika może przynieść ulgę w stresie niemal każdemu, ale jest szczególnie przydatne dla introwertyków.
- Zbadaj swoje myśli. Negatywne myśli mogą zwiększyć twoje doświadczanie stresu. Ekstrawertycy wydają się być bardziej pozytywnie nastawieni w swoim myśleniu, ale można rozwinąć pozytywne wzorce myślowe. Oto kilka sposobów na zmniejszenie stresu, aby zmienić swój sposób mówienia i zbudować odporność na stres.
- Aktywnie pielęgnuj dobre nastroje. Badania wykazały, że pozytywny afekt – doświadczenie bycia w dobrym nastroju – jest powiązany ze szczęściem i odpornością. Niestety, introwertycy doświadczają mniej pozytywnych efektów w codziennym życiu, ale to też można zmienić. Dowiedz się więcej o tym, jak twój poziom pozytywnego wpływu może wpływać na doświadczanie stresu i znajdź sposoby na pielęgnowanie pozytywnego efektu w codziennym życiu. Jest to łatwiejsze niż myślisz, gdy aktywnie się na nim skoncentrujesz.
- Zorganizuj swoją przestrzeń. Introwertycy uwielbiają mieć własną przestrzeń, miejsce, w którym można się naładować. Jeśli twoja przestrzeń jest chaotyczna, staje się to trudniejsze. Chociaż sprzątanie może nie być najprzyjemniejszą czynnością, jaką możesz się zająć, utrzymywanie „szczęśliwego miejsca” dla siebie może być świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem, więc warto myśleć o sprzątaniu jako o łagodzeniu stresu i utrzymaniu spokojnej przestrzeni w swoim posiadać.
- Wyraź swoją wdzięczność. Podczas gdy ekstrawertycy mogą automatycznie wyrażać podziękowania tym, na których im zależy (a nawet tym, których mogą po prostu spotkać przypadkowo), introwertycy mogą uznać, że te wyrażenia są mniej naturalne. Wyrażając wdzięczność za ludzi w swoim życiu-do ludzie w Twoim życiu – mogą przynieść korzyści w postaci zwiększenia zadowolenia z życia i wzmocnienia zadowolenia z relacji. (Ludzie kochają czuć się docenianymi, co może wywołać u innych skłonność do wyrażania wdzięczności za ciebie). Poinformuj więc ludzi, kiedy ich doceniasz i dlaczego. Możesz także prowadzić dziennik wdzięczności, aby zwiększyć swoją tendencję do zauważania tych rzeczy.
- Rozwijaj optymizm. Stwierdzono, że ekstrawertycy są częściej optymistami i mają tendencję do bardziej pozytywnej oceny wyzwań. Daje to przewagę. Ci, którzy postrzegają trudności życiowe jako „wyzwanie”, a nie „zagrożenie”, są zwykle mniej zestresowani i bardziej proaktywni w radzeniu sobie z nimi. Ci, którzy są realistycznie optymistyczni, również odnoszą większe sukcesy. Na szczęście do pewnego stopnia można rozwinąć optymizm. Jeśli jesteś introwertykiem, możesz dać sobie przewagę w radzeniu sobie ze stresem i w życiu, aktywnie budując swoją skłonność do optymizmu.
- Poznaj swoje ograniczenia i szanuj je. Wielu introwertyków odczuwa potrzebę dotrzymania kroku swoim ekstrawertycznym przyjaciołom, aby wyglądać na bardziej przyjacielskiego. Jeśli możesz zmusić się do bycia bardziej ekstrawertycznym, niż byłbyś naturalnie, nie jest to zła rzecz – badania pokazują, że gdy introwertycy „zachowują się ekstrawertykami”, doświadczają wzrostu poczucia szczęścia. Jednak ważne jest również, aby poznaj swoje ograniczenia i wybierz swoje zajęcia, aby nie posuwać się za daleko. Ładowanie jest w porządku.
- Zmuś się do bycia bardziej ekstrawertycznym, gdy to działa dla Ciebie. Jak wspomniano, badania pokazują, że introwertycy uzyskują zastrzyk pozytywnego nastroju, gdy celowo „zachowują się w ekstrawertyczność”. To samo badanie wykazało, że introwertycy nie doceniają ilości pozytywnych emocji, których doświadczają, gdy to robią. , to świetny pomysł, aby trochę bardziej zmusić się do bycia bardziej przyjaznym dla ludzi. Możesz być zaskoczony, jak bardzo Ci się to podoba!
- Ćwicz współczucie dla siebie. Ponieważ świat czasami wydaje się przygotowany dla ekstrawertyków, a ludzie często niesprawiedliwie oceniają introwertyków, ważne jest, co to znaczy być bardziej introwertykiem i akceptować swoje różnice. Wszyscy mamy swoje mocne i słabe strony, a jeśli możesz wyjaśnić ludziom, że ich kochasz, ale możesz mieć większą potrzebę „przestoju”, mogą również bardziej akceptować to, kim jesteś. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że współczucie dla samego siebie jest cenne. Bycie łagodnym wobec siebie i innych oraz budowanie współczucia za pomocą praktyk, takich jak medytacja miłującej dobroci, może naprawdę pomóc.
Dobre wieści
Introwertycy są mniej skłonni do ukrywania negatywnych emocji i są z tego powodu mniej zestresowani. W jednym badaniu zbadano 404 uczestników izraelskich i ich wzorce udawania i ukrywania emocji. W tym badaniu zbadano skutki ukrywania negatywnych emocji i udawania pozytywnych, zwracając uwagę na wpływ zarówno na satysfakcję z relacji, jak i zdrowie fizyczne. Introwertycy rzadziej ukrywali negatywne emocje w swoich związkach i cierpieli z tego powodu.
Ekstrawertycy byli zarówno bardziej skłonni do ukrywania negatywnych emocji w swoich związkach, jak i doświadczali mniejszego zadowolenia z relacji i negatywnego wpływu na ich zdrowie, a efekt ten był wyraźniejszy niż konsekwencje udawania pozytywnych emocji.
W rzeczywistości udawanie pozytywnych emocji wcale nie niosło ze sobą tych samych negatywnych konsekwencji, pokazując, że podejście „udawaj, dopóki się nie uda” do szczęścia w związkach może być lepszym podejściem. To samo w sobie jest ważne, ale dla introwertyków miło jest wiedzieć, że ich naturalna skłonność do rozmawiania o sprawach przynosi korzyści zdrowotne i bardziej satysfakcjonujący związek na dłuższą metę.
Istnieje wiele innych korzyści z introwersji, więc skupiając się na swoich mocnych stronach zamiast na słabościach i równoważąc rzeczy za pomocą odpowiednich technik radzenia sobie ze stresem, introwertycy mogą być spokojni, odporni i bardzo szczęśliwi.
Gdzie mieścisz się w wymiarach skali introwersji i nieśmiałości?
