Prawie nie ma dnia, żeby jakaś forma niesprawiedliwości rasowej znalazła się na pierwszych stronach gazet. Może to być śmiertelna strzelanina policyjna do nieuzbrojonego Afroamerykanina, osoby publicznej pogrążonej w kontrowersji z powodu wypowiedzi skierowanej przeciwko Czarnym, lub nieproporcjonalny wpływ COVID-19 na społeczności kolorowe. Wchłonięcie tych informacji może odbić się na zdrowiu psychicznym Afroamerykanów, którzy często zastanawiają się, jak sobie radzić w ciągłym strumieniu złych wiadomości na temat osób czarnoskórych.
Nie musisz być ćpunem wiadomości ani zapalonym użytkownikiem mediów społecznościowych, aby natknąć się na te niepokojące nagłówki. Takie tematy mogą pojawić się podczas surfowania po Internecie, przeglądania kanałów telewizyjnych lub rozmów z przyjaciółmi.
Ze względu na trwające nierówności społeczne, Afroamerykanie mogą być wyjątkowo narażeni na systemowy ucisk w postaci profilowania rasowego, segregacji w szkołach, rasizmu środowiskowego i dyskryminacji w zatrudnieniu. Ale to nie znaczy, że chcą stale rozważać niesprawiedliwość rasową lub dokładnie wiedzieć, jak sobie z nią radzić.
Chociaż przetrwanie skutków systemowego rasizmu nigdy nie będzie łatwe, czarnoskórzy Amerykanie mogą stosować strategie radzenia sobie, aby pomóc im zarządzać swoim zdrowiem psychicznym i praktykować samoopiekę. Szukanie pomocy licencjonowanego terapeuty, wylogowywanie się z mediów społecznościowych i podejmowanie działań przeciwko niesprawiedliwości to tylko niektóre ze sposobów, w jakie ludzie kolorowi mogą sobie radzić.
Porozmawiaj z Zaufanymi Przyjaciółmi
Czy oglądanie filmu z Afroamerykaninem o profilu rasowym cię zdenerwowało? A co z doniesieniami, że szkoła zawiesiła czarnoskórą uczennicę za noszenie włosów w naturalnej fryzurze? Jeśli słysząc o takich incydentach czujesz się zły, sfrustrowany lub smutny, możesz skontaktować się z zaufanym przyjacielem, który może cię wczuć.
Zwłaszcza świadomy społecznie Afroamerykanin prawdopodobnie podzieli twoje zdenerwowane uczucia.
Jednym z powodów, dla których słyszenie o aktach anty-czarnej dyskryminacji jest tak niepokojące dla Afroamerykanów, jest to, że wiedzą, że sami mogą być bardzo łatwo zaangażowani w taką sytuację, jeśli jeszcze tego nie zrobili. Dlatego rozmowa o tych wydarzeniach z innymi osobami, które doświadczyły dyskryminacji lub mają bliskich, może być terapeutyczna.
Z drugiej strony, kontaktowanie się z kimś, kto kwestionuje twoje postrzeganie rzeczywistości lub odrzuca twoje obawy dotyczące niesprawiedliwości rasowej, prawdopodobnie sprawi, że poczujesz się gorzej niż początkowo.
Znajdź pocieszenie u przyjaciół, którzy dzielą się twoimi doświadczeniami i są tak samo zaniepokojeni powszechnością anty-czarnoskórych w społeczeństwie jak ty.
Jeśli nie masz szczęścia, aby mieć przyjaciela, który mógłby zwierzyć się z tych problemów, spróbuj księgowania. To dobry sposób na uwolnienie się od niefiltrowanych uczuć bez obawy, że zostaniesz później osądzony. Badania wskazują, że prowadzenie dziennika korzystnie wpływa na zdrowie psychiczne. Ale jeśli nie zmienia to nastroju, rozważ skontaktowanie się z licencjonowanym terapeutą.
Zrób sobie przerwę w mediach społecznościowych
Po ostatniej strzelaninie policyjnej do Afroamerykanina kuszące może być zalogowanie się do mediów społecznościowych i kliknięcie wszystkich hashtagów związanych z incydentem. Może to skierować cię do materiału filmowego ze strzelaniny, doniesień policji i wiadomości na jej temat, a także użytkowników mediów społecznościowych, którzy są oburzeni zabójstwem lub oburzeni przez każdego, kto jest krytyczny wobec władz.
Zanim się zorientujesz, zużyłeś bardzo obrazowy materiał i zacząłeś debatować, dlaczego czarne życie ma znaczenie z zupełnie nieznajomymi.
Nie tylko nie jest to dobre wykorzystanie twojego czasu, ale media społecznościowe nie są dobre dla twojego zdrowia psychicznego. Prawdopodobnie poczujesz się zraniony, zły i zasmucony, a nawet możesz doznać traumy, oglądając nagranie z zabójstwa Afroamerykanina. Dlatego ważne jest, aby ograniczać swój czas w mediach społecznościowych. Możesz być świadomym i zaniepokojonym obywatelem, nie spędzając godzin w tych sieciach po każdym zabójstwie policji, procesie lub proteście politycznym.
Wyłączyć telewizor
Zastanów się ponownie nad oglądaniem wiadomości kablowych, które często obejmują najnowsze nagłówki z tendencyjnej i sensacyjnej perspektywy, aby zdobyć oceny. Wypełnione gadającymi głowami, które nakręcają dramat, stacje telewizyjne w telewizji kablowej również odtwarzają w kółko filmy o zabójstwach policji.
Nie musisz zapętlać się w tych obrazach czarnej śmierci ani oglądać komentatorów, którzy zarabiają wielomilionowe pensje, podburzając swoich fanów i denerwując swoich przeciwników.
Szukaj programów informacyjnych, takich jak te w telewizji publicznej, które przyjmują bardziej obiektywne podejście i ostrzegają widzów przed emisją treści graficznych.
Wiadomość ta nie jest jednak jedyną formą programowania, która może wywoływać u Afroamerykanów. W dzisiejszych czasach seriale telewizyjne i usługi przesyłania strumieniowego coraz częściej czerpią wskazówki z traumy, jakiej doświadczyli Afroamerykanie. Oznacza to, że wiele treści skierowanych do odbiorców afroamerykańskich dotyczy niewolnictwa, Jima Crowa, brutalności policji lub ogólnie systemowego rasizmu.
Podczas gdy niektórzy czarnoskórzy Amerykanie nie mają problemu z oglądaniem tych treści, inni nie chcą przez cały czas chłonąć wiadomości o ucisku, a następnie konsumować „rozrywki” na ten temat.
Bardzo wrażliwi widzowie mogą chcieć obejrzeć komedie, seriale komediowe, rodzinną taryfę lub dramat eskapistyczny, zamiast oglądać Afroamerykanów, którzy są brutalnie traktowani w filmach i programach telewizyjnych.
Baw się i dekompresuj
W czasach, gdy „obudzenie” stało się trendem, można odczuwać ogromną presję, aby bez przerwy dyskutować, walczyć i konsumować wiadomości o niesprawiedliwości.
Niestety ucisk rasowy jest problemem historycznym i aktualnym; nie odchodzi. Ale to nie znaczy, że uciskani ludzie muszą mieć ten temat na pierwszym miejscu każdego dnia. Ważne jest, aby się rozpakować i dobrze się bawić.
Zapracowani ludzie odkrywają, że mogą się dekompresować podczas wykonywania prac domowych, takich jak zamiatanie, zmywanie naczyń, składanie prania lub polerowanie butów lub biżuterii. Wykonywanie przyziemnych zadań może być sposobem na oderwanie się od naglących problemów dnia.
Niektórzy Afroamerykanie chcą zrobić coś więcej niż tylko dekompresować. Chcą doświadczać radości i dbać o siebie. Czarna radość jest formą oporu wobec ucisku, który spowodowałby, że Afroamerykanie byliby nieustannie demoralizowani, odczłowieczani i dewaluowani.
Więc poświęć trochę czasu na zabawę. Może to być nadrabianie zaległości w ulubionym programie, przyrządzanie pysznego posiłku, zabawa z dziećmi lub zwierzętami lub powrót do hobby, takiego jak jazda na rolkach, od dawna popularnego wśród Afroamerykanów.
Choć dbanie o siebie można definiować szeroko, jest ona ważniejsza niż zafundowanie sobie manicure czy zakupy. Jest to planowanie wizyt u terapeutów lub pracowników służby zdrowia, słuchanie medytacji z przewodnikiem lub poświęcenie czasu na ćwiczenia.
Może to być po prostu wdech lub wydech w celu zmniejszenia lęku lub siedzenie na słońcu, aby czerpać korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego z takiej ekspozycji. Może to być opuszczenie toksycznych relacji, miejsc pracy lub innych środowisk, jeśli ktoś jest wystarczająco uprzywilejowany, aby mieć do tego zasoby.
Historycznie rzecz biorąc, Afroamerykanie znaleźli schronienie w swojej wierze i tak jest do dziś – niezależnie od tego, czy jest to praktykujący chrześcijanin, muzułmanin, czy też bada tradycje religijne oparte na Afryce.
Podejmij działanie
Łatwo jest czuć się bezradnym, gdy przyjmujesz wiadomości o ucisku rasowym. Dlatego ważne jest, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby coś zmienić.
Rozważ wzięcie udziału w proteście, napisanie listów do wybranych urzędników lub przyłączenie się do grupy aktywistów. Możesz także przekazać darowiznę na fundusz, aby ratować protestujących z więzienia, wesprzeć grupę wolności obywatelskich lub wysłać czek do organizacji, która działa na rzecz wzmocnienia społeczności kolorowych.
Co konkretnie dzieje się w Twojej okolicy? Być może istnieją tam szczególnie niepokojące kwestie, które należy rozwiązać, takie jak brak bezpieczeństwa żywnościowego, brak parków i terenów zielonych lub opóźnione wywóz śmieci i inne usługi miejskie.
Walka z niesprawiedliwością zaczyna się w domu. Zidentyfikuj sposoby, które możesz zmienić w swojej społeczności, niezależnie od tego, czy chodzi o dostarczanie świeżych owoców i warzyw, zakładanie ogrodu dla społeczności czy rozliczanie urzędników miejskich z zaniedbań. Czas zabrać się do pracy.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.
