Badania wykazały, że odsetek Amerykanów, którzy są zestresowani w pracy, jest wysoki i tylko rośnie. Według Centrów Kontroli i Zapobiegania Chorobom National Institute of Occupational Safety and Health, od 29 do 40% Amerykanów jest „bardzo zestresowanych w pracy”.
Stres w pracy ma znaczące konsekwencje zdrowotne, od stosunkowo łagodnych (takich jak coraz więcej przeziębień i grypy) do potencjalnie poważnych (takich jak choroby serca i zespół metaboliczny).
Podczas gdy stres w pracy jest powszechny, znalezienie pracy bez stresu jest trudne (jeśli nie niemożliwe). Bardziej realistycznym podejściem jest przyjęcie skutecznych strategii radzenia sobie w celu zmniejszenia stresu w obecnej pracy. Oto kilka technik radzenia sobie ze stresem, które możesz wypróbować, jeśli masz trudności z radzeniem sobie ze stresem w pracy.
Zacznij dzień dobrze Your
Wiele osób wraca do pracy zestresowanych, po tym jak starają się nakarmić dzieci i wracają do szkoły, unikać korków i zwalczyć furię uliczną oraz popijać kawę zamiast zdrowego śniadania. To sprawia, że są bardziej reaktywne na stres w miejscu pracy.
Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo stres w miejscu pracy wpływa na Ciebie, gdy masz stresujący poranek. Kiedy zaczynasz dzień od planowania, dobrego odżywiania i pozytywnego nastawienia, może się okazać, że stres związany z pracą łatwiej ci się znika.
Jasno określaj wymagania
Znanym czynnikiem przyczyniającym się do wypalenia zawodowego są niejasne wymagania dla pracowników. Jeśli nie wiesz dokładnie, czego się od ciebie oczekuje lub jeśli wymagania dotyczące twojej roli zmieniają się z niewielkim wyprzedzeniem, możesz być bardzo zestresowany.
Jeśli okaże się, że nigdy nie wiesz, czy to, co robisz, wystarczy, porozmawiaj ze swoim przełożonym. Możesz poświęcić czas na omówienie oczekiwań i omówienie strategii ich spełnienia. To może złagodzić stres dla was obojga!
Trzymaj się z dala od konfliktu
Konflikt interpersonalny odbija się na zdrowiu fizycznym i emocjonalnym. Konflikt między współpracownikami może być trudny do uniknięcia, więc dobrze jest unikać konfliktów w pracy tak bardzo, jak to tylko możliwe.
Nie plotkuj, nie dziel się zbyt wieloma osobistymi opiniami na temat religii i polityki oraz unikaj „kolorowego” biurowego humoru.
Jeśli to możliwe, staraj się unikać ludzi, którzy nie współpracują dobrze z innymi. Jeśli konflikt i tak cię znajdzie, upewnij się, że wiesz, jak sobie z nim poradzić.
Bądź zorganizowany
Nawet jeśli jesteś naturalnie niezorganizowaną osobą, planowanie z wyprzedzeniem, aby zachować porządek, może znacznie zmniejszyć stres w pracy. Zorganizowanie czasu oznacza mniej pośpiechu rano, aby uniknąć spóźnienia, a także mniej pośpiechu, aby wyjść na koniec dnia.
Utrzymanie porządku może również oznaczać unikanie negatywnych skutków bałaganu i bycie bardziej wydajnym w pracy.
Być komfortowym
Innym zaskakującym stresorem w pracy jest dyskomfort fizyczny, często związany z miejscem wykonywania większości codziennych zadań (np. biurko).
Możesz nie zauważyć, że jesteś zestresowany, jeśli siedzisz na niewygodnym krześle tylko przez kilka minut, ale jeśli praktycznie mieszkasz na tym krześle, gdy jesteś w pracy, możesz mieć ból pleców i bardziej reagować na stres z tego powodu.
Nawet drobne rzeczy, takie jak hałas w biurze, mogą rozpraszać i powodować uczucie niskiej frustracji. Zrób, co możesz, aby stworzyć cichą, wygodną i kojącą przestrzeń roboczą.
Zapomnij o wielozadaniowości
Wielozadaniowość była kiedyś ogłaszana jako fantastyczny sposób na zmaksymalizowanie czasu i zrobienie więcej w ciągu jednego dnia. Jednak ludzie w końcu zaczęli zdawać sobie sprawę, że jeśli mają telefon przy uchu i jednocześnie wykonują obliczenia, często cierpią na tym ich szybkość i dokładność (nie wspominając o zdrowiu psychicznym).
Istnieje pewne „oszołomione” uczucie, które wynika z rozdzielenia uwagi i nie działa dobrze dla większości ludzi. Zamiast wielozadaniowości, aby pozostać na szczycie swoich zadań, wypróbuj inną strategię poznawczą, taką jak chunking.
Spacer po lunchu
Wiele osób odczuwa złe skutki prowadzenia siedzącego trybu życia. Możesz walczyć z fizycznością i psychiczne skutki stresu w pracy poprzez ćwiczenie w przerwie na lunch.
Jeśli Twój harmonogram na to pozwala, możesz spróbować robić krótkie przerwy na ćwiczenia w ciągu dnia. Pomoże Ci to wypuścić parę, poprawić nastrój i uzyskać lepszą formę.
Trzymaj perfekcjonizm w ryzach
Bycie osobą osiągającą wysokie wyniki może sprawić, że poczujesz się dobrze ze sobą i pomóc ci osiągnąć doskonałe wyniki w pracy, ale bycie perfekcjonistą może stwarzać problemy dla ciebie (i osób wokół ciebie).
Możesz nie być w stanie zrobić wszystkiego perfekcyjnie, za każdym razem, zwłaszcza w pracowitej, szybkiej pracy. Dobrą strategią na uniknięcie pułapki perfekcjonizmu jest zawsze staranie się po prostu zrobić wszystko, co w twojej mocy i znalezienie czasu na pogratulowanie sobie swoich wysiłków. Może się okazać, że twoje wyniki są lepsze i będziesz mniej zestresowany w pracy.
Słuchaj muzyki na Dysku domowym
Słuchanie muzyki oferuje wiele korzyści i może być skutecznym sposobem na złagodzenie stresu przed, w trakcie i po pracy. Odtwarzanie podnoszącej na duchu piosenki podczas robienia śniadania może pomóc Ci rozpocząć dzień, czując się lepiej przygotowanym do interakcji z ludźmi w Twoim życiu. Podobnie walka ze stresem podczas długiego dnia przy ulubionej muzyce w drodze do domu może pomóc Ci się odprężyć i poczuć się mniej zestresowanym, gdy tam dotrzesz.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Prowadzony przez redaktorkę naczelną i terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek podcastu The Verywell Mind pokazuje, w jaki sposób możesz zmienić swój sposób myślenia, aby radzić sobie ze stresem w zdrowy sposób.
