Kiedy zaczynasz leczenie depresji, może minąć trochę czasu, zanim poczujesz, że wróciłeś do swojego normalnego ja. Jeśli twoje postępy są powolne, naturalne jest pytanie, czy naprawdę się poprawiasz. Twój lekarz może pomóc ci w ustaleniu pewnych celów do wykorzystania jako punkty odniesienia i oceny twoich postępów.
Oznaki powrotu do zdrowia po depresji
Jest kilka rzeczy, którym możesz się przyjrzeć, aby lepiej zrozumieć, czy jesteś na drodze do wyzdrowienia.
Poprawa objawów
Czy zauważasz, że nie czujesz się tak często smutny lub że masz mniej napadów złości? Może masz wrażenie, że myślisz jaśniej, Twój apetyt powrócił lub nie czujesz się tak zmęczony. Jeśli objawy depresji ustępują, jest to pozytywny znak.
Jeśli masz trudności z rozpoznaniem zmian w objawach, zapytaj swojego lekarza, doradcę lub terapeutę. Mogą zauważyć, że podczas wizyt wydajesz się mniej drażliwy lub masz więcej energii. Czasami trudno jest samemu zobaczyć te rzeczy.
Ulepszona codzienna funkcja
Jeśli masz łatwiejsze funkcjonowanie w codziennych czynnościach, jest to kolejny dobry wskaźnik, że robisz postępy. Może to obejmować zauważenie, że łatwiej jest Ci:
- Wstawaj do pracy
- Dbaj o higienę osobistą
- Przygotuj sobie posiłek
- Spotkaj się z rodziną i przyjaciółmi
Pomocne może okazać się wyznaczenie małych codziennych celów, takich jak opuszczanie mniejszej liczby dni w pracy lub codzienne branie prysznica.
Ograniczone nawroty
Innym ważnym celem leczenia depresji jest zmniejszenie prawdopodobieństwa wystąpienia w przyszłości epizodów depresji.
Jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu jest wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia. Chociaż depresja jest chorobą o podłożu biologicznym, sposób, w jaki żyjesz, może potencjalnie zwiększyć stres i wywołać nawrót choroby.
Prowadzenie zdrowego stylu życia, minimalizowanie stresu i poprawa relacji z innymi może pomóc w zapobieganiu nawrotom depresji.
Jak śledzić swoje postępy
Oprócz ścisłej współpracy z lekarzem istnieje kilka działań, które możesz podjąć, aby mieć oko na swoje postępy.
Prowadź dziennik
Prowadzenie dziennika to łatwy i skuteczny sposób na śledzenie objawów w czasie, badanie emocji i zarządzanie uczuciami. Spróbuj użyć dziennika, aby zapisywać objawy, doświadczenia z lekami i strategie samopomocy.
Możesz na przykład użyć swojego dziennika, aby zapisać rodzaj aktywności, którą próbowałeś, na przykład ćwiczenia, medytację lub słuchanie ulubionej muzyki. Zapisz również, jak się czułeś przed i po, zwracając uwagę na to, co lubisz lub czego nie lubisz.
Możesz rozważyć udostępnienie swoich wpisów w dzienniku swojemu pracownikowi służby zdrowia psychicznego. Mogą być w stanie pomóc Ci określić, czy Twój lek powinien zostać dostosowany, czy też powinieneś spróbować innego podejścia do leczenia.
Weź kwestionariusze objawowe
Innym sposobem śledzenia postępów jest okresowe wykonywanie testu, takiego jak Kwestionariusz Wakefielda, który zadaje serię pytań dotyczących objawów depresji, a następnie podaje wynik liczbowy. Inwentaryzacja (BDI) to kilka podobnych opcji.
Porównując zmiany wyników w czasie, możesz obiektywnie zobaczyć, czy objawy rzeczywiście się poprawiają. Może pojawiają się rzadziej lub są mniej intensywne. Mogą to być zarówno oznaki, że leczenie działa, a depresja się poprawia.
Monitoruj zmiany w lekach
Jak długo musisz brać leki przeciwdepresyjne, zależy od tego, jak dobrze działają i czy istnieje ryzyko nawrotu. Gdy poczujesz się lepiej, lekarz może zdecydować o zmniejszeniu dawki leków lub całkowitym ich odstawieniu. . To pozytywny znak, że robisz postępy.
Innym objawem związanym z przyjmowaniem leków, na który należy zwrócić uwagę, jest to, czy masz mniej skutków ubocznych związanych z lekiem przeciwdepresyjnym lub czy są one mniej nasilone. A może znalazłeś sposób, aby wprowadzić je do swojego życia, aby efekty nie były tak uciążliwe, na przykład przyjmowanie ich rano w porównaniu z nocą lub odwrotnie. Wszystkie te zmiany to kroki we właściwym kierunku.
Jeśli twój lek przeciwdepresyjny pogarsza twoje samopoczucie lub powoduje skutki uboczne, które wpływają na jakość twojego życia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Czasami zmiana leku to wszystko, czego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej.
Może to zająć trochę czasu, ale dzięki odpowiedniej kombinacji leczenia, wsparcia i nawyków związanych ze stylem życia możesz znów poczuć się jak dawniej.
Przewodnik do dyskusji na temat depresji
Pobierz nasz przewodnik do druku, który pomoże Ci zadać właściwe pytania podczas następnej wizyty u lekarza.
ściągnij PDF
Objawy depresji, których należy szukać
Jeśli odczuwasz depresję, która nie wydaje się poprawiać lub pogarsza się, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Twój plan leczenia może wymagać zmiany. Oto kilka typowych objawów depresji, na które należy zwrócić uwagę:
- Płacz bez wyraźnego powodu
- Trudności z koncentracją lub utrzymaniem skupienia
- Jesz za dużo lub za mało
- Uczucie smutku, bezwartościowość i/lub poczucie winy
- Poczucie beznadziejności
- Masz trudności z wykonywaniem normalnych codziennych czynności
- Drażliwość
- Tracąc radość z codziennych zajęć lub pasji
- Przytłaczające uczucie niepokoju
- Objawy fizyczne, takie jak bóle brzucha lub głowy
- Niepokój
- Spanie za dużo lub za mało
- Myślenie lub próba popełnienia samobójstwa
- Budzenie się w nocy lub wcześnie rano
Niezdiagnozowana i nieleczona depresja może się pogorszyć i uniemożliwić Ci satysfakcjonujące życie. Tak więc, jeśli masz te objawy przez dwa tygodnie lub dłużej lub jeśli jesteś leczony na depresję, a objawy te nie ustępują, koniecznie skonsultuj się ze specjalistą ds. zdrowia psychicznego, aby uzyskać pomoc.
Słowo od Verywell
Depresja może mieć wpływ na każdą dziedzinę Twojego życia, dlatego warto wiedzieć, czy leczenie, które stosujesz, działa na Twój typ depresji i jej nasilenie. Jeśli kiedykolwiek poczujesz, że Twoja depresja się nie poprawia, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Istnieje wiele potencjalnych środków zaradczych. To tylko kwestia znalezienia odpowiedniego dla siebie.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z depresją, skontaktuj się z Krajową Infolinią Administracji ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowotnych Psychicznych (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357, aby uzyskać informacje na temat wsparcia i placówek leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
