W ostatnich latach nastąpił znaczny wzrost korzystania z mediów społecznościowych. W rzeczywistości, według Pew Research Center, 72% Amerykanów w USA korzysta z mediów społecznościowych.
Ludzie korzystają z tych narzędzi społecznościowych, aby pozostać w kontakcie z rodziną i przyjaciółmi, otrzymywać wiadomości, a nawet dzielić się swoimi poglądami politycznymi, co powoduje, że niektórzy badacze zastanawiają się nad długoterminowymi skutkami korzystania z mediów społecznościowych.
Ponieważ korzystanie z mediów społecznościowych jest wciąż stosunkowo nowe, nie ma długoterminowych badań dokumentujących skutki mediów społecznościowych, ale kilka ostatnich badań wskazuje, że media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne na wiele sposobów.
W konsekwencji rosnące poleganie na mediach społecznościowych i korzystanie z nich naraża dużą liczbę Amerykanów na zwiększone ryzyko poczucia niepokoju, depresji, samotności, zazdrości, a nawet zachorowania z powodu korzystania z mediów społecznościowych.
Dlaczego media społecznościowe zyskują na popularności
Oprócz tego, że media społecznościowe pozwalają ludziom ponownie połączyć się z rodziną i przyjaciółmi, którzy mieszkają daleko lub z którymi stracili kontakt, stały się również ważnym narzędziem komunikacji podczas pandemii.
Media społecznościowe obsługują połączenia
W rzeczywistości ludzie korzystali z mediów społecznościowych, aby dzielić się informacjami i kontaktować z ludźmi, gdy nakazy dotyczące pozostania w domu uniemożliwiały im spotkanie osobiste. Stał się także narzędziem wsparcia społecznego i więzi, których w innym przypadku by nie mieli.
Media społecznościowe sprawiają, że ludzie czują się dobrze
Ponadto media społecznościowe mają tendencję do wzmacniania użycia, a ludzie szybko uzależniają się od sprawdzania swojego statusu pod kątem komentarzy i polubień, a także przeglądania postów innych osób.
Na przykład korzystanie z mediów społecznościowych czasami aktywuje mózgowy ośrodek nagrody poprzez uwalnianie dopaminy, znanej również jako substancja poprawiająca samopoczucie, która jest powiązana ze wszystkim, od seksu i narkotyków po jedzenie i interakcje społeczne.
To uwalnianie dopaminy z kolei sprawia, że ludzie wracają, ponieważ chcą powtórzyć te dobre samopoczucie.
Media społecznościowe zwiększają poczucie własnej wartości
Media społecznościowe mogą również zwiększać poczucie własnej wartości, zwłaszcza jeśli dana osoba jest dobrze postrzegana w Internecie lub otrzymuje wiele polubień lub interakcji w swoich treściach.
Podobnie za pośrednictwem mediów społecznościowych niektórzy ludzie mogą dzielić się częściami swojej tożsamości, które mogą być trudne do komunikowania się osobiście.
Media społecznościowe mogą być szczególnie pomocne dla osób z fobią społeczną, które mają trudności z kontaktami z ludźmi.
Jak media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne
Naukowcy odkrywają, że media społecznościowe mają pewne wady, szczególnie w odniesieniu do zdrowia psychicznego.
Korzystanie z mediów społecznościowych może przyczynić się do depresji
W rzeczywistości, w przypadku technologii, która ma zbliżyć ludzi, może to mieć odwrotny skutek, zwłaszcza gdy w sieci wybuchają nieporozumienia. Co więcej, media społecznościowe są powiązane z depresją, lękiem i samotnością. Może nawet sprawić, że ludzie poczują się bardziej odizolowani i samotni.
W rzeczywistości jedno z badań wykazało, że młodzi ludzie, którzy korzystają z mediów społecznościowych dłużej niż dwie godziny dziennie, znacznie częściej klasyfikują swoje zdrowie psychiczne jako dobre lub słabe w porównaniu do okazjonalnych użytkowników mediów społecznościowych.
Tymczasem badanie na dużą skalę wykazało, że okazjonalni użytkownicy mediów społecznościowych trzy razy rzadziej doświadczają objawów depresji niż użytkownicy intensywni.
Media społecznościowe mogą zranić poczucie własnej wartości
Oprócz rosnącego ryzyka depresji i stanów lękowych, media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne na wiele innych sposobów. .
Na przykład media społecznościowe mogą powodować poczucie nieadekwatności swojego życia i wyglądu. Nawet jeśli wiesz, że obrazy, które widzisz w Internecie, są zmanipulowane lub reprezentują czyjąś najciekawszą rolkę, nadal mogą powodować poczucie niepewności, zazdrości i niezadowolenia.
Strach przed przeoczeniem
Innym zjawiskiem zdrowia psychicznego związanym z mediami społecznościowymi jest tak zwane FOMO lub „strach przed pominięciem”. W związku z tym portale społecznościowe, takie jak Facebook i Instagram, wydają się potęgować strach, że coś ci brakuje lub że inni ludzie żyją lepszym życiem niż ty.
W skrajnych przypadkach FOMO może spowodować, że zostaniesz przywiązany do telefonu, gdzie stale sprawdzasz aktualizacje lub odpowiadasz na każdy alert.
Media społecznościowe mogą prowadzić do zaabsorbowania sobą
Korzystanie z mediów społecznościowych może również powodować, że ludzie stają się egocentryczni. Udostępnianie niekończących się selfie, a także najskrytszych przemyśleń w mediach społecznościowych, może wytworzyć niezdrowy egocentryzm, który powoduje, że skupiasz się na tworzeniu swojego wizerunku online, zamiast tworzyć wspomnienia z przyjaciółmi i członkami rodziny w prawdziwym życiu.
W rzeczywistości żmudne wysiłki, aby zaangażować się w zarządzanie wrażeniami lub uzyskać zewnętrzną walidację, mogą mieć koszty psychologiczne, zwłaszcza jeśli nigdy nie otrzyma się aprobaty, o którą zabiegasz. Ostatecznie brak pozytywnej informacji zwrotnej w Internecie może prowadzić do zwątpienia w siebie i nienawiści do samego siebie.
Problemy z kontrolą impulsów
Podobnie nadmierne korzystanie z mediów społecznościowych może prowadzić do problemów z kontrolą impulsów, zwłaszcza jeśli uzyskujesz dostęp do sieci społecznościowych za pomocą smartfona. Oznacza to, że masz całodobowy dostęp do swoich kont, co nie tylko ułatwia ciągłe połączenie, ale także może wpływać na Twoją koncentrację i skupienie. Może nawet zakłócić Twój sen i uczynić Cię niewolnikiem telefonu.
Media społecznościowe mogą być wykorzystywane jako niezdrowy mechanizm radzenia sobie
Innym ważnym wpływem mediów społecznościowych na twoje zdrowie psychiczne jest to, że mogą one stać się niezdrowym sposobem radzenia sobie z niewygodnymi uczuciami lub emocjami.
Na przykład, jeśli zwracasz się do mediów społecznościowych, gdy czujesz się przygnębiony, samotny lub znudzony, potencjalnie używasz mediów społecznościowych jako sposobu na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych uczuć.
Ostatecznie media społecznościowe stają się bardzo złym sposobem na uspokojenie się, zwłaszcza że przeglądanie mediów społecznościowych często może sprawić, że poczujesz się gorzej, a nie lepiej.
Uzyskaj porady z podcastu Verywell Mind
Ten odcinek podcastu The Verywell Mind, którego gospodarzem jest redaktor naczelna i terapeutka Amy Morin z LCSW, przedstawia skuteczne sposoby na skrócenie czasu oglądania.
Oznaki, że media społecznościowe wpływają na Twoje zdrowie psychiczne
Ponieważ każdy jest inny, nie ma zalecanej ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Zamiast tego musisz ocenić, w jaki sposób korzystanie z mediów społecznościowych wpływa na twoje życie, w tym jak się czujesz, gdy nie korzystasz z mediów społecznościowych, a także jak się czujesz po ich użyciu.
W rzeczywistości badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Pensylwanii z 2018 r. sugeruje, że samokontrola może zmienić postrzeganie mediów społecznościowych. Według wiodącej badaczki, psycholog Melissa G. Hunt, korzystanie z mediów społecznościowych rzadziej niż zwykle może prowadzić do znacznego spadku w samotności i depresji. Korzystając z samokontroli i wprowadzania zmian, ludzie mogą znacznie poprawić swoje ogólne samopoczucie.
Media społecznościowe Cię rozpraszają
Jeśli okaże się, że korzystanie z mediów społecznościowych wpływa na twoje relacje lub odwraca twoją uwagę od pracy lub szkoły, może to być problematyczne. Dodatkowo, jeśli przewijanie mediów społecznościowych powoduje zazdrość, depresję, niepokój lub złość, musisz ponownie ocenić swoje użycie.
Możliwe, że musisz odtruć się z mediów społecznościowych i spędzić trochę czasu offline, aby chronić swoje zdrowie psychiczne.
Korzystasz z mediów społecznościowych, aby unikać negatywnych emocji
Media społecznościowe również mogą stanowić problem, jeśli używasz ich do walki z nudą lub samotności. Chociaż te uczucia są niewygodne i naturalne jest chcieć je złagodzić, zwracanie się do mediów społecznościowych w celu pocieszenia lub odwrócenia uwagi nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami.
W rezultacie może nadszedł czas, abyś ponownie ocenił swoje nawyki w mediach społecznościowych. Oto kilka dodatkowych oznak, że media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na Twoje życie i zdrowie psychiczne:
- Narastają objawy lęku, depresji i samotności.
- Spędzasz więcej czasu w mediach społecznościowych niż z przyjaciółmi i członkami rodziny w świecie rzeczywistym.
- Masz tendencję do nieprzychylnego porównywania się z innymi w mediach społecznościowych lub okazuje się, że często jesteś zazdrosny o innych.
- Jesteś trolowany lub zastraszany przez innych w sieci.
- Angażujesz się w ryzykowne zachowania lub robisz skandaliczne zdjęcia w celu zdobycia polubień.
- Twoje obowiązki zawodowe, życie rodzinne lub praca w szkole cierpi z powodu czasu, który spędzasz w mediach społecznościowych.
- Masz mało czasu na czynności związane z samoopieką, takie jak uważność, autorefleksja, ćwiczenia i sen.
Słowo od Verywell
Jeśli spędzasz dużo czasu w mediach społecznościowych i zaczynasz zauważać uczucia smutku, niezadowolenia, frustracji i samotności, które wpływają na Twoje życie i relacje, być może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje nawyki online .
Możliwe, że musisz znaleźć więcej równowagi w swoim życiu, w tym ograniczyć ilość czasu spędzanego na przewijaniu mediów społecznościowych lub tworzeniu postów.
Jeśli zauważysz, że nawet po dostosowaniu korzystania z mediów społecznościowych nadal doświadczasz objawów depresji lub lęku, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby można było poddać się ocenie. Przy odpowiednim leczeniu wkrótce poczujesz się lepiej.
Korzyści z przeprowadzenia cyfrowego detoksu
