Czasami możesz być tak pochłonięty stresem, że nie zdajesz sobie sprawy, że fizyczny dyskomfort, którego doświadczasz – taki jak bóle głowy, pleców i ramion oraz napięte mięśnie – jest związany z twoim stanem emocjonalnym.
Medytacja polegająca na skanowaniu ciała to dobry sposób na uwolnienie napięcia, którego możesz nawet nie zdawać sobie sprawy. Skanowanie ciała polega na zwracaniu uwagi na części ciała i doznania cielesne w stopniowej sekwencji od stóp do głowy.
Skanując siebie mentalnie, wprowadzasz świadomość do każdej części swojego ciała, zauważając wszelkie bóle, bóle, napięcie lub ogólny dyskomfort. Celem nie jest całkowite złagodzenie bólu, ale poznanie go i uczenie się z niego, abyś mógł lepiej sobie z nim radzić.
Korzyści z regularnej praktyki
Najlepiej, gdy wykonywana codziennie (a nawet kilka razy dziennie), praktykowanie medytacji ze skanowaniem ciała wiąże się z wieloma korzyściami dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Badania pokazują, że redukcja stresu jest jedną z głównych korzyści medytacji polegającej na skanowaniu ciała, która z kolei może przynieść korzyści fizyczne, w tym zmniejszenie stanu zapalnego, zmęczenia i bezsenności.
W ten sposób to skanowanie ciała działa, aby przerwać cykl fizycznego i psychicznego napięcia, które może żywić się samym sobą.
Medytacja ze skanowaniem ciała jest bardzo przydatną i skuteczną medytacją, która może pomóc w powrocie i utrzymaniu zrelaksowanego stanu, gdy staniesz się zbyt spięty.
Jak wykonać medytację skanu ciała?
Podobnie jak w przypadku wszystkich form medytacji, skanowanie ciała ma być proste. Poniżej znajduje się kilka instrukcji na początek.
- Rozgość się. Lepiej jest położyć się, szczególnie jeśli wykonujesz medytację skanowania ciała przed zaśnięciem. Jeśli nie jest to możliwe lub wygodne, możliwe jest również wygodne siedzenie.
- Weź kilka głębokich oddechów. Pozwól swojemu oddechowi zwolnić i zacznij oddychać z brzucha zamiast z klatki piersiowej, pozwalając, aby brzuch rozszerzał się i kurczył z każdym oddechem. Jeśli zauważysz, że ramiona unoszą się i opadają z każdym oddechem, skup się bardziej na oddychaniu z brzucha, tak jakby balon nadmuchiwał się i opróżniał z każdym oddechem. Aby uzyskać więcej praktyki, wypróbuj te ćwiczenia oddechowe.
- Przynieś świadomość do swoich stóp. Teraz powoli sprowadź swoją uwagę na stopy. Zacznij obserwować odczucia w stopach. Jeśli zauważysz ból, uznaj go i wszelkie towarzyszące mu myśli lub emocje i delikatnie przez niego oddychaj.
- Oddychaj w napięciu. Jeśli zauważysz jakiekolwiek nieprzyjemne doznania, skup się na nich. Oddychaj w nie i zobacz, co się stanie. Wizualizuj napięcie opuszczające twoje ciało poprzez oddech i wyparowujące w powietrze. Ruszaj, kiedy poczujesz się gotowy.
- Zeskanuj całe swoje ciało. Kontynuuj tę praktykę w każdym obszarze ciała, stopniowo przesuwając się przez stopy, aż dotrzesz do czubka głowy. Zwróć uwagę, jak się czujesz i gdzie trzymasz stres. Jeśli odczuwasz ucisk, ból lub ucisk, kontynuuj wdech, gdy odczuwasz ucisk, ból lub ucisk. To może pomóc ci uwolnić napięcie w twoim ciele teraz i być bardziej świadomym go w przyszłości, abyś mógł je również uwolnić.
Wskazówki
- Praktykuj tę medytację skanowania ciała za każdym razem, gdy odczuwasz stres lub kilka razy w ciągu dnia jako regularną praktykę.
- Jeśli nie masz dużo czasu, możesz wykonać skróconą wersję tej medytacji skanowania ciała, po prostu siedząc i zauważając dowolne miejsce w swoim ciele, w którym nosisz napięcie, zamiast przechodzić od części do części. Stanie się to tym łatwiejsze, im więcej będziesz praktykować medytację skanowania ciała.
- Medytacja skanowania ciała może promować świadomość ciała, świadomość stresu i relaksację. Ćwicz to często. Możesz także wypróbować progresywną relaksację mięśni, ćwiczenia oddechowe lub ćwiczenia wizualizacyjne, aby uwolnić się od stresu i napięcia w ciele.
