Kiedy ludzie zmagają się z trudnymi emocjami, czy to z uczuciem niepokoju, czy smutku, często zwracają się do innych o radę i miłość. Wsparcie społeczne może odgrywać ważną rolę w dobrostanie psychicznym, dlatego może być tak ważne dla osób, które doświadczają objawów lęku napadowego.
Ze względu na charakter stanu, lęk napadowy może często powodować izolację społeczną. Jeśli masz ukochaną osobę lub znajomego, który cierpi na lęk napadowy, są rzeczy, które możesz zrobić, aby być wspierającym przyjacielem.
Relacje społeczne i panika
Dla osoby z lękiem napadowym relacje społeczne mogą być ważnym sposobem radzenia sobie z objawami choroby. Niektóre ze sposobów, w jakie wsparcie społeczne może pomóc, obejmują:
- Relacje społeczne mogą pomóc zapewnić bufor łagodzący negatywne skutki depresji i lęku.
- Może również służyć jako narzędzie regulacji emocji, pozwalając ludziom lepiej radzić sobie z uczuciem niepokoju.
- Wyniki jednego z badań sugerują, że wsparcie społeczne może odgrywać rolę w zmniejszaniu nasilenia objawów u osób z zaburzeniami lękowymi
Wsparcie społeczne może być również pomocne, gdy dana osoba doświadcza ataku paniki. Kiedy ktoś ma atak paniki, doświadczenie może być intensywne i przytłaczające. Objawy, takie jak łomotanie serca i ciężki oddech, mogą sprawić, że ludzie poczują, że ich życie jest zagrożone.
Ataki paniki są często mylone ze zdarzeniem medycznym, takim jak zawał serca. Może zająć wiele podróży do izby przyjęć, zanim dana osoba zostanie nawet prawidłowo zdiagnozowana z tym zaburzeniem zdrowia psychicznego. Może to być bardzo denerwujące dla osoby z lękiem napadowym, a także niepokojące dla rodziny i bliskich osób.
Rodzina i inne źródła wsparcia społecznego mogą mieć istotny wpływ na proces zdrowienia osób z lękiem napadowym. Ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z tego, w jaki sposób twoje działania mogą im pomóc lub zaszkodzić.
Zrobić-
Zapewnienie oferty
-
słuchać
-
Pomóż im wyjść z sytuacji, jeśli chcą
-
Pomóż im w ćwiczeniach relaksacyjnych
-
Powiedz im, żeby się uspokoili
-
Zasugeruj, że przesadzają
-
Zaprzeczyć lub bagatelizować ich uczucia
-
Sędzia lub wyśmiewanie
Czego należy unikać
Jeśli ktoś, kogo kochasz, boryka się z lękiem napadowym, jest kilka rzeczy, których musisz unikać. Czasami te działania mogą być bolesne i mogą zaszkodzić twojemu związkowi. W innych przypadkach mogą faktycznie pogorszyć objawy lęku napadowego.
Nie pogarszaj sytuacji
Jeśli zdarzy ci się tam być podczas jednego z ich ataków paniki, ważne jest, abyś zachował spokój i opanowanie. Jeśli osoba mająca atak paniki myśli, że się jej boisz lub jesteś na nią zła, może to mieć negatywny wpływ na jej samopoczucie.
Dla przyjaciół i członków rodziny jednym z najważniejszych sposobów, w jaki możesz pomóc, jest zachowanie spokoju i unikanie przyłączania się do paniki.
- Skoncentruj się na byciu wzorem relaksu.
- Jeśli znajdujesz się w otoczeniu, w którym druga osoba ma tendencję do niepokoju lub paniki, opracuj plan, który pomoże jej zachować spokój.
- Jeśli dana osoba musi opuścić sytuację, pomóż jej w opracowaniu strategii wyjścia.
Atak paniki może być denerwujący – zarówno dla osoby, która go ma, jak i tych, którzy są tam, gdy się pojawia – ale nie zagraża życiu.
Czasami może to być trudna sytuacja, ale ważne jest, aby unikać pozorów osądzania lub zdenerwowania. Osoby z lękiem napadowym często czują się bezradne i społecznie odizolowane. Jeśli czują, że obciążają swoich przyjaciół i rodzinę, mogą się jeszcze bardziej izolować, aby nie stać się ciężarem.
Nie minimalizuj
Cierpliwość i zaufanie są kluczowymi elementami pomagającymi komuś w walce z lękiem napadowym. Jeśli osoba z lękiem napadowym zostanie zepchnięta w sytuację, na którą nie jest gotowa, może wycofać się, gdy jej lęki nasilają się.
Objawy mogą się tylko pogorszyć, jeśli pospiesznie wpędzą je w sytuację wywołującą panikę lub powiedzą osobie, że jest melodramatyczna. Zamiast zaprzeczać ich uczuciom, podejmij następujące kroki, aby osoba poczuła się widziana i słyszana:
- Pozostań wspierający.
- Daj im przestrzeń do pracy nad niektórymi własnymi problemami.
- Miej wiarę, że ukochana osoba wyzdrowieje w swoim czasie.
Co możesz zrobić, aby pomóc
Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby wesprzeć kogoś, kto cierpi na lęk napadowy. Pamiętaj, że relacje społeczne mogą odgrywać rolę w pomaganiu jednostce w radzeniu sobie, więc szukaj rzeczy, które możesz zrobić, a które przyniosą pozytywną różnicę.
Kształcić się
Najlepszym sposobem, aby zacząć rozumieć, przez co przechodzi osoba z lękiem napadowym, jest zdobycie wiedzy na temat tego stanu. Więcej informacji na temat lęku napadowego może pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym i lepiej zrozumieć.
Pomocne może okazać się poznanie innych rzeczy na temat tego stanu, w tym:
- Podstawy dotyczące lęku napadowego
- Typowe objawy
- Możliwości leczenia
- Rokowanie
Możesz również uznać za przydatne i wzmacniające poznanie technik relaksacyjnych, które mogą pomóc osobom, które mają atak paniki. Znajomość tych technik pomoże ci zrozumieć, co robić i jak możesz pomóc, gdy ktoś, kogo znasz, doświadcza ataku lękowego.
słuchać
Kiedy osoba zaczyna odczuwać panikę, pozwól jej wyrazić to, co się z nią dzieje. Otrzymuj aktualne informacje o tym, jak się czują, pytając: „Jak się teraz czujesz?” Czasami robienie tego może pomóc im skupić się na czymś poza fizycznymi odczuciami paniki. Inne rzeczy, które możesz zrobić:
- Zapewnij ich, że są bezpieczni.
- Daj im znać, że nie pozwolisz, aby stało się im coś złego.
- Słuchaj uważnie i uznaj ich obawy.
Pomoc w ćwiczeniach relaksacyjnych
Zanim nastąpi kolejny atak, zaplanuj z wyprzedzeniem i zdecyduj, jakie strategie są najbardziej pomocne w przezwyciężeniu paniki. Zapytaj ich, jak możesz być najbardziej pomocny w przypadku ataku paniki. Podczas ataku:
- Pomóż osobie w oddychaniu, biorąc z nią głębokie oddechy lub odliczając podczas oddychania.
- Używaj afirmacji wraz z nimi, stwierdzając „Jesteś bezpieczny”.
- Zawsze możesz po prostu pomóc im usiąść, pomóc im dotrzeć do miejsca, w którym czują się bezpiecznie, lub przynieść szklankę wody.
Oferuj zachętę
Lęk napadowy pokonuje się małymi krokami. Pamiętaj, aby uznać małe zwycięstwa tej osoby. Na przykład osoba, która często wpada w panikę w samochodzie, może zgodzić się na krótką przejażdżkę wokół bloku. Ten drobny ruch naprzód może nie wydawać się dla ciebie dużym postępem, ale wciąż jest krokiem w kierunku wzrostu.
Możesz pomóc, ofiarowując pochwały, gdy dana osoba stopniowo dąży do osiągnięcia swoich celów. Wzmacnianie pozytywnych kroków może z czasem poprawić poczucie pewności siebie, ponieważ osoba staje się bardziej pewna siebie i zaczyna robić dalsze kroki w kierunku wyzdrowienia.
Jak terapia może pomóc
Pary i rodziny zmagające się z lękiem napadowym mogą odnieść znaczne korzyści z terapii. Dzięki interwencji terapeutycznej rodzina może wspólnie pracować nad planowaniem leczenia i powrotem do zdrowia. Rodzaje terapii, które są często stosowane w przypadku lęku napadowego, obejmują:
- Terapia rodzinna zapewnienie edukacji, zaspokojenie potrzeb związanych z uzależnieniem członka rodziny z lękiem napadowym, problemy ze wsparciem i problemy z komunikacją mogą być korzystne jako leczenie uzupełniające.
- Terapia indywidualna może również przynieść korzyści osobom mającym do czynienia z ukochaną osobą z lękiem napadowym, pozwalając na otwarte i uczciwe dzielenie się obawami i frustracjami bez obawy o zranienie ich uczuć.
- Terapia grupowa który skupia się na wspieraniu rodzin, które zmagają się z członkiem z zaburzeniami psychicznymi, również może być pomocny.
- Grupy wsparcia które są oferowane przez organizacje rzecznicze, takie jak National Alliance on Mental Illness (NAMI), mogą pomóc osobom z lękiem napadowym i członkom ich rodzin w normalizacji doświadczeń i pomóc jednostce poznać i uświadomić sobie, że nie są sami.
Pamiętaj o dbaniu o siebie
Ważne jest, abyś utrzymywał własną jakość życia, podczas gdy twoja ukochana osoba pracuje nad tym problemem. Dbanie o siebie i swoje priorytety może pomóc złagodzić uczucie urazy lub irytacji. Kilka rzeczy, które powinieneś zrobić:
- Trzymaj się swoich planów, niezależnie od tego, jak dana osoba się czuje. Nie zmieniaj całkowicie swojego życia, aby obejść czyjś niepokój. Na przykład, jeśli planujesz wyjść z przyjaciółmi lub odwiedzić dalszą rodzinę, nadal rób to, nawet jeśli boją się iść.
- Ustal z nimi granice, takie jak ograniczanie liczby połączeń telefonicznych, które będziesz wykonywać w pracy lub decydowanie, w jakie dni możesz im pomóc poza domem.
Słowo od Verywell
Chociaż radzenie sobie z ukochaną osobą cierpiącą na lęk napadowy może być wymagające, pomoc w przezwyciężeniu go może być satysfakcjonująca dla twojego związku. Wspierając ich w tej podróży, możesz poprawić komunikację, wzmocnić zaufanie i wzmocnić intymność. Z dobrocią, empatią, cierpliwością, zrozumieniem i miłością rodzina i przyjaciele mogą służyć jako jedne z najskuteczniejszych narzędzi do powrotu do zdrowia.