Ponieważ wymagania edukacyjne stają się coraz bardziej rygorystyczne na wszystkich poziomach edukacji, uczniowie na całym świecie doświadczają znacznego stresu szkolnego. Ten stres może wpływać na wyniki w testach, uczestnictwo w zajęciach i dobre samopoczucie uczniów na całym świecie. Dlatego ważne jest, aby wszyscy uczniowie posiadali zestaw skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, które działają.
Wskazówki dotyczące łagodzenia stresu, które pomogą osiągnąć sukces w szkole
Poniższe wskazówki i narzędzia dotyczące łagodzenia stresu dla uczniów są niezbędne do zminimalizowania stresu w szkole. Wykorzystaj je w swoim życiu, aby nauczyć się umiejętności uczenia się, przygotować do egzaminów i zminimalizować poziom stresu, aby ułatwić naukę.
Kiedy znajdziesz techniki radzenia sobie ze stresem, które działają na ciebie i sprawisz, że staną się nawykami w twoim życiu teraz, możesz skorzystać z tych strategii, gdy będziesz mierzył się ze stresem przez całe życie. Aby odnieść większy sukces w szkole i życiu, opanuj następujące elementy.
Mądrze zarządzaj czasem
Ważne jest, aby dać sobie dużo czasu na pracę nad studiami, jeśli chcesz dobrze sobie radzić, i możesz zaoszczędzić sobie wiele stresu, jeśli planujesz z dobrymi umiejętnościami zarządzania czasem.
Niezbędne jest ustalenie harmonogramu nauki, dzielenie studiów na mniejsze części i inne umiejętności zarządzania czasem.
Wyznaczanie tak zwanych celów SMART może być skutecznym sposobem na załatwienie spraw bez nadmiernego stresu. SMART to akronim, który przypomina o wyznaczaniu celów, które są konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne i określone w czasie. Rozbijając większy projekt na mniejsze kroki, możesz stopniowo pracować nad osiągnięciem większego celu, nie popadając w przytłoczenie.
Być zorganizowanym
Miej system organizacji do robienia notatek, śledzenia zadań i innych ważnych dokumentów. Bycie zorganizowanym może zapewnić ci spokój ducha, który wynika z wiedzy o tym, gdzie wszystko jest, pamiętania terminów i dat testów oraz oczyszczenia umysłu z jakiegoś mentalnego bałaganu, który niesie ze sobą dezorganizacja.
Prowadź kalendarz, harmonogram i system archiwizacji zadań szkolnych, a przekonasz się, że zapobiega to znacznemu stresowi!
Stwórz dobre środowisko do nauki
Stworzenie kojącego środowiska może zmniejszyć stres i pomóc ci się uczyć.
Na przykład aromaterapia jest znanym środkiem łagodzącym stres, a olejek eteryczny z mięty pieprzowej podobno budzi twój mózg. Granie muzyki klasycznej podczas nauki może również cię uspokoić i pomóc w nauce (chyba że jest to rozpraszające).
Zastanów się, co stanowiłoby dla ciebie dobre środowisko do nauki. Każda osoba jest inna, więc to, co działa dla kogoś innego, może być mniej niż idealne dla Ciebie.
Poznaj swój styl uczenia się
Teorie stylu uczenia się sugerują, że ludzie uczą się informacji na różne sposoby. Pomocne może okazać się określenie, czy jesteś bardziej wzrokowcem, kinestetykiem czy słuchowcem, ponieważ możesz dostosować swoje praktyki uczenia się do konkretnego stylu uczenia się i ułatwić osiągnięcie sukcesu.
Ćwicz wizualizacje
Wizualizacje i obrazy to sprawdzone techniki radzenia sobie ze stresem. Możesz również zmniejszyć stres uczniów i poprawić wyniki testu, wyobrażając sobie, jak osiągasz swoje cele.
Poświęć kilka minut każdego dnia i wyobraź sobie szczegółowo, co chciałbyś, aby się wydarzyło, bez względu na to, czy będzie to prezentacja bez nerwów, zdanie egzaminu, czy coś innego, co wesprze Twój sukces. Wizualizacja i obrazy sterowane są najskuteczniejsze, gdy możesz użyć wszystkich zmysłów, aby stworzyć żywy obraz. Następnie ciężko pracuj i spraw, aby to się stało.
Rozwijaj optymizm
Udowodniono, że optymiści – ci, którzy łatwiej lekceważą porażki i wielokrotne sukcesy – są zdrowsi, mniej zestresowani i odnoszą więcej sukcesów. Podczas gdy pewien poziom optymizmu jest wrodzony, optymizm jest stanem, który można praktykować i ogólnie w rezultacie może wzrosnąć poziom optymizmu. Pozytywna rozmowa z samym sobą to świetny sposób na rozpoczęcie rozwijania silniejszego poczucia optymizmu.
Rozwijaj cechy optymizmu, a będziesz lepiej radził sobie na studiach i przyszłej karierze.
Dobrze się wyspać
Jeśli chcesz, aby Twoje osiągi były optymalne, musisz być wypoczęty. Badania pokazują, że osoby pozbawione snu mają więcej problemów z uczeniem się i zapamiętywaniem oraz radzą sobie gorzej w wielu obszarach. jakość snu każdej nocy.
Studenci są notorycznie zajęci i pozbawieni snu, więc czasami będziesz musiał iść pod prąd, aby chronić swój harmonogram snu, ale będzie to tego warte zarówno teraz, jak i w przyszłości. Pracuj zgodnie z harmonogramem, aby mieć wystarczająco dużo snu, lub weź sobie drzemki.
Naucz się umiejętności uczenia się
Kiedy znasz i ćwiczysz określone umiejętności uczenia się, całe twoje szkolne doświadczenie staje się łatwiejsze. Na przykład nauka koncentracji na zadaniach i zorganizowania jej według harmonogramu nauki może umożliwić Ci wykonanie większej liczby zadań podczas nauki.
Wiele z tych umiejętności przenosi się na umiejętności produktywności w Twojej karierze, dlatego warto o nich wiedzieć. Oto kilka bardziej szczegółowych umiejętności i technik uczenia się, które mogą pomóc Ci poprawić wyniki.
Używaj technik radzenia sobie ze stresem
Przewlekły stres może również osłabić twoją zdolność uczenia się i zapamiętywania faktów; zarządzanie stresem jest jedną z najważniejszych i najczęściej pomijanych potrzeb szkolnych. Niektóre skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem obejmują ćwiczenia oddechowe, spacery, ćwiczenia i prowadzenie dziennika.
Wprowadzanie technik relaksacyjnych lub technik radzenia sobie ze stresem jako część codziennej rutyny może pomóc w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu oraz zmniejszy prawdopodobieństwo popadnięcia w stan przewlekłego stresu.
Słowo od Verywell
Regularna praktyka radzenia sobie ze stresem może obniżyć ogólny poziom stresu i pomóc przygotować się na wszystko, co nadejdzie. Im więcej zidentyfikujesz i przećwiczysz techniki, które teraz dla ciebie działają, tym lepiej będziesz przygotowany do radzenia sobie z wyzwaniami, które napotykasz przez całe życie.