Czym jest strach przed porażką?
Strach przed porażką, nazywany czasem atychifobią, jest irracjonalnym i uporczywym lękiem przed porażką. Czasami ten strach może pojawić się w odpowiedzi na konkretną sytuację. W innych przypadkach może to być związane z innym stanem zdrowia psychicznego, takim jak lęk lub depresja.
Strach przed porażką może być również związany z byciem perfekcjonistą. Ponieważ perfekcjoniści mają tak wysokie oczekiwania co do tego, jak się potoczą, mogą odczuwać dokuczliwy strach, że nie spełnią tych często nierealistycznie wysokich standardów.
Charakterystyka
Strach przed porażką może wywoływać objawy emocjonalne i behawioralne. Niektóre z typowych oznak tego strachu to:
- Niepokój
- Unikanie
- Uczucie utraty kontroli
- Bezsilność
- Bezsilność
Oprócz objawów emocjonalnych i behawioralnych osoby obawiające się porażki mogą również doświadczać objawów fizycznych, w tym szybkiego tętna, ucisku w klatce piersiowej, drżenia, zawrotów głowy, zawrotów głowy, pocenia się i problemów trawiennych.
Identyfikowanie strachu przed porażką
Strach przed porażką może wpływać na ludzi na różne sposoby, co oznacza, że nie zawsze łatwo go zidentyfikować. Niektóre ze sposobów, w jakie ludzie mogą odczuwać strach przed porażką, obejmują:
- Przekonanie, że nie masz umiejętności lub wiedzy, aby coś osiągnąć
- Czujesz, że nie będziesz w stanie osiągnąć swoich celów
- Zwlekanie do tego stopnia, że wpływa to na Twoją wydajność lub zdolność do ukończenia na czas
- Mówienie ludziom, że prawdopodobnie poniesiesz porażkę, aby oczekiwania pozostały niskie
- Niedocenianie własnych umiejętności, aby nie czuć się zawiedzionym
- Martwienie się, że niedoskonałości lub niedociągnięcia sprawią, że inni będą mniej o Tobie myśleć think
- Martwienie się, że zawiedziesz innych, jeśli ci się nie uda
W niektórych przypadkach strach przed porażką może spowodować, że ludzie całkowicie unikają prób. Ponieważ tak bardzo boją się, że spróbują i nie odniosą sukcesu, po prostu decydują się nie próbować wcale, aby zapobiec potencjalnemu bólowi, zakłopotaniu lub rozczarowaniu.
Atychifobia
Chociaż strach przed porażką nie jest wymieniony jako odrębny stan w Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5), możliwe jest, że zdiagnozowana zostanie u Ciebie konkretna fobia, jeśli Twoje objawy spełniają określone kryteria diagnostyczne. Aby zdiagnozować konkretną fobię, twoje objawy muszą:
- Pobudzaj nadmierny i nieuzasadniony strach
- Zaangażuj natychmiastową reakcję lękową
- Bądź naznaczony unikaniem lub skrajnym niepokojem
- Ogranicz swoją zdolność do normalnego funkcjonowania
- Trwać co najmniej sześć miesięcy i nie wynikać z innego stanu
Przyczyny
Strach przed porażką może mieć wiele różnych przyczyn. Niektóre potencjalne przyczyny to:
- Krytyczne wychowanie: Osoby, które dorastają w bardzo krytycznych lub niewspierających gospodarstwach domowych, mogą częściej odczuwać strach przed porażką. Ponieważ czuli, że nigdy nie będą w stanie sprostać oczekiwaniom swojej rodziny w dzieciństwie, mogą nadal obawiać się popełniania błędów jako dorośli.
- Definicje porażki: Ludzie często mają różne definicje tego, co oznacza porażka. Dla niektórych oznacza to nieosiągnięcie czegoś dokładnie tak, jak planowali. Może to stworzyć zestaw oczekiwań, które są bardzo trudne do spełnienia.
- Uraz: Osoby, które doświadczyły trudnej, a nawet traumatycznej porażki, mogą również bardzo obawiać się powtórzenia tego doświadczenia w przyszłości. Na przykład atak paniki podczas prezentacji lub bycie wyśmiewanym z powodu twojego występu może przyczynić się do uczucia strachu. Negatywne konsekwencje wynikające z niepowodzenia, takie jak utrata pracy lub nie dostanie się na studia, również mogą być czynnikami ryzyka, które przyczyniają się do lęku przed porażką.
Chociaż każdy może od czasu do czasu obawiać się porażki, staje się to poważniejsze, gdy ogranicza twoją zdolność do dążenia do celu i osiągania rzeczy, które chcesz osiągnąć w życiu.
Wpływ strachu przed porażką
Strach przed porażką może mieć negatywny wpływ na wiarę człowieka w swoje umiejętności i motywację do dążenia do celu.
- Niska samo ocena: Osoby, które obawiają się porażki, mogą również angażować się w negatywną rozmowę z samym sobą lub mieć niską pewność siebie, co utrudnia dążenie do celu.
- Słaba motywacja: Kiedy ludzie boją się porażki, mogą również odczuwać brak motywacji, co utrudnia rozpoczęcie projektów i dążenie do celu. Kiedy coś wydaje się zbyt trudne lub wiąże się z nauką nowych umiejętności, ludzie mogą po prostu zrezygnować lub odmówić zaangażowania.
- Samosabotaż: Nierzadko zdarza się, że ludzie, którzy obawiają się niepowodzenia, angażują się w akty samookaleczenia, które podważają ich własne szanse na sukces. Badania wykazały na przykład, że uczniowie, którzy obawiają się niepowodzeń, często angażują się w zachowania samoutrudniające, które w rzeczywistości ograniczają sukces akademicki i utrwalają porażkę.
- Wstyd: Strach przed porażką często wynika ze strachu przed doświadczaniem wstydu lub zakłopotania. Porażka może wywołać uczucie bezwartościowości, więc unikanie prób w pierwszej kolejności może czasami służyć jako sposób na ochronę siebie przed rozczarowaniem, żalem i smutkiem.
Leczenie
Leczenie strachu przed porażką zależy od wielu czynników, w tym od tego, jak doświadczasz tego strachu i jaki ma on wpływ na twoje życie. W wielu przypadkach ludzie mogą wykorzystać strategie samopomocy, aby poradzić sobie z tymi uczuciami.
Jeśli strach przed porażką utrudnia normalne funkcjonowanie, ważne jest, aby porozmawiać z profesjonalistą. Opcje leczenia strachu przed porażką mogą obejmować:
- Psychoterapia może pomóc Ci zająć się myślami, emocjami i zachowaniami, które przyczyniają się do strachu przed porażką.
- Leki może zostać przepisany, aby pomóc Ci radzić sobie z uczuciem lęku lub depresji, które mogą być związane z Twoim lękiem.
W wielu przypadkach połączenie tych dwóch opcji leczenia ze zmianą stylu życia może być najskuteczniejsze
Korona
Istnieje również wiele strategii, których możesz użyć, aby zmniejszyć poczucie strachu przed porażką. Niektóre z nich to:
- Rozważ wyniki: Czasami myślenie o najgorszym możliwym wyniku – a następnie wymyślenie planu, jak sobie z tym poradzić – może pomóc zmniejszyć niepokój, gdy dążysz do osiągnięcia swoich celów.
- Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować: Zamiast martwić się aspektami sytuacji, nad którymi nie masz władzy, skoncentruj swoją energię na rzeczach, które możesz kontrolować.
- Planować naprzód: Kiedy stajesz przed wyzwaniem, które może wywołać strach przed porażką, pracuj nad opracowaniem alternatywnych planów na wypadek, gdyby twoje początkowe wysiłki nie poszły zgodnie z planem. Posiadanie planu B (lub planu C) może pomóc ci poczuć się mniej niespokojnym i bardziej bezpiecznym.
- Przedefiniuj niepowodzenie: Zmiana sposobu myślenia o porażce może również pomóc w zmniejszeniu uczucia strachu. Porażka jest częścią życia i może być ważną okazją do nauki i zdobywania nowych umiejętności. Z pewnością może to być rozczarowujące, ale ważne jest, aby zachować zdrową perspektywę na potencjalne korzyści z porażek od czasu do czasu. Pamiętaj, że sukces często osiąga się poprzez szereg postępujących niepowodzeń, które prowadzą do nowych informacji, umiejętności i strategii.
- Używaj pozytywnego myślenia: Unikaj negatywnego mówienia do siebie, które może podważyć twoją pewność siebie i wywołać uczucie niepokoju. Zamiast tego pracuj nad myśleniem bardziej jak optymista, aby utrzymać wysoką motywację.
Wizualizacja może się odwrócić
Chociaż wizualizacja jest często reklamowana jako narzędzie do osiągnięcia sukcesu, badania pokazują, że ta strategia motywacyjna może odbić się na ludziach, którzy boją się porażki. Jedno z badań wykazało, że ludzie z silnym lękiem przed porażką doświadczali silnych negatywnych nastrojów po tym, jak zaangażowali się w aktywność, która polegała na wizualizacji sukcesu.
Słowo od Verywell
Strach przed porażką to coś, czego każdy doświadcza od czasu do czasu, ale może to stać się znacznie bardziej problematyczne, gdy takie uczucia stają się trwałe. Ćwicz współczucie dla siebie i pracuj nad małymi krokami w kierunku budowania pewności siebie i radzenia sobie ze swoimi lękami.