Każdy, kto obserwuje swoją wagę, powie, że głód to tylko jeden z wielu powodów, dla których ludzie jedzą. Osoby z tendencją do emocjonalnego jedzenia są szczególnie podatne na dokonywanie złych wyborów
Jeśli jesteś emocjonalnie zjadaczem, możesz jeść, aby poradzić sobie z nieprzyjemnymi emocjami, używając jedzenia jako nagrody, gdy jesteś szczęśliwy, i pragnąc słodyczy lub niezdrowych przekąsek, gdy jesteś zestresowany. Nie martw się – nie jesteś sam! Poniższe pomysły mogą pomóc ci ograniczyć emocjonalne jedzenie i rozwinąć zdrowsze nawyki żywieniowe, nawet gdy jesteś zestresowany.
Świadomość jest kluczowa
Świadomość może być najpotężniejszym aspektem zmiany. Stanie się bardziej świadomym tego, jak emocjonalne jedzenie odgrywa dla ciebie, to pierwszy krok. Jedzenie emocjonalne jest czasami nazywane „bezmyślnym jedzeniem”, ponieważ często nie myślimy o tym, co robimy i pozwalamy, aby nasze nieświadome nawyki lub popędy przejęły kontrolę.
Uważne podejście do jedzenia może być pomocne, ale zanim zaczniesz je stosować w praktyce, powinieneś uświadomić sobie, jak się czujesz tuż przed jesz.
Sztuką jest być bardziej świadomym tego, dlaczego jesz, kiedy jesz. Jednym ze sposobów sprawdzenia się jest prowadzenie dziennika żywności w formie dziennika fizycznego lub jako aplikacji, którą można zainstalować na telefonie.
Jeśli musisz rejestrować, co jesz tuż przed zjedzeniem, możesz zdać sobie sprawę, że jesz z niewłaściwych powodów, a następnie możesz przejść do innego podejścia do radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Kiedy już przełamiesz nawyk bezmyślnego sięgania po jedzenie, łatwiej będzie wprowadzić kolejną listę technik.
Znajdź techniki relaksacyjne
Kiedy jesteś w stresie, twoje ciało prawdopodobnie wytwarza wyższy poziom kortyzolu, hormonu stresu, który sprawia, że ludzie mają ochotę na słodkie i słone jedzenie – rzeczy, które na ogół nie są dla nas dobre. Jeśli regularnie doświadczasz stresu i nie znajdujesz sposobów na stosunkowo szybkie rozluźnienie ciała, kortyzol może powodować te pragnienia, a także przyczyniać się do innych problemów zdrowotnych. pomocy, możesz stworzyć prosty plan radzenia sobie ze stresem lub znaleźć środki łagodzące stres, które pasują do Twojej konkretnej sytuacji.
Radź sobie w zdrowy sposób
Wiele osób używa jedzenia do radzenia sobie z nieprzyjemnymi emocjami, takimi jak gniew, frustracja i strach. Chociaż potrzebujemy jedzenia do przetrwania, istnieją zdrowsze sposoby radzenia sobie z emocjami:
- Rozmowa z przyjacielem: Wsparcie społeczne może znacznie pomóc w przetwarzaniu uczuć, uzyskaniu wsparcia w razie potrzeby i kontynuowaniu pracy.
- Dziennikarstwo: Stwierdzono, że przetwarzanie własnych uczuć w dzienniku przynosi wiele korzyści zdrowotnych wykraczających poza zwykłe radzenie sobie ze stresem. Kiedy masz ochotę sięgnąć po niezdrowe jedzenie, sięgnij po długopis.
- Ćwiczenie: Wprawienie w ruch ciała to świetny sposób na wypuszczenie pary i rozbudzenie endorfin, a także o wiele zdrowsze rozwiązanie niż przejadanie się.
Zmierz się ze swoimi problemami
Jeśli używasz jedzenia, aby stłumić swoje uczucia w trudnym związku, zamiast tego spróbuj asertywności. Jeśli jedzenie jest twoją jedyną ucztą w pracy, której nienawidzisz, wypróbuj techniki osiągania satysfakcji w swojej pracy lub zdobądź inną. Jeśli szukasz mechanizmów radzenia sobie z rozwiązaniami, aby zmniejszyć stres w swoim życiu, nie będziesz potrzebować jedzenia, aby sobie z tym poradzić.
Używaj ćwiczeń uważności
Wiele osób skutecznie zażegnało łaknienie lub znacznie zmniejszyło ilość spożywanego „stresowego” jedzenia poprzez praktykowanie świadomego jedzenia.
Uważność, akt bycia obecnym i świadomym, może pomóc ludziom wyzbyć się nawyku spełniania pragnień bez zastanowienia.
Ćwiczenia uważności są łatwe do nauczenia i są wspaniałe, jeśli chodzi o ogólną odporność na stres, więc naprawdę nie możesz przegrać.
Wypróbuj zdrowe alternatywy
Jeśli te techniki nie wyeliminują całkowicie twoich emocjonalnych pragnień jedzenia, śmiało sobie pobłażaj, ale używaj zdrowszych posiłków. Pij Perrier zamiast sody; chrupać warzywa lub zdrowe przekąski zamiast chipsów; delektuj się jednym małym kawałkiem ciemnej czekolady zamiast objadać się całą czekoladową babeczką z kawiarni. Wszystkie te rzeczy mogą być dla ciebie dobre, więc nadal będziesz się wyróżniać, nie czując się całkowicie pozbawionym.
