Jeśli doświadczyłeś klęski żywiołowej (takiej jak tornado lub huragan), bardzo ważne jest, aby nauczyć się sposobów radzenia sobie ze skutkami, jakie mogą mieć te zdarzenia.
Klęski żywiołowe mogą wywoływać wysoki poziom stresu, niepokoju i gniewu u dotkniętych nimi osób. Są uważane za zdarzenia traumatyczne i mogą potencjalnie wywołać zespół stresu pourazowego (PTSD) u osób, które przeżyły.
W przeciwieństwie do innych traumatycznych wydarzeń, klęski żywiołowe mogą skutkować ogromnym zniszczeniem mienia i stratami finansowymi, co dodatkowo przyczynia się do poziomu stresu i zakłóca wysiłki w radzeniu sobie.
Na przykład tornado lub huragan mogą zniszczyć i rozproszyć całą społeczność, udaremniając jej próby uzyskania wsparcia społecznego.
Sposoby radzenia sobie z klęskami żywiołowymi
Chociaż skutki klęsk żywiołowych mogą być poważne i dalekosiężne, istnieją kroki, które można podjąć, aby sobie z nimi poradzić. Oto kilka sposobów na zmniejszenie traumy spowodowanej klęską żywiołową.
- Szukaj i łącz się ze wsparciem społecznym. Badania konsekwentnie wykazały, że wczesna interwencja, zasoby i wsparcie innych mogą być głównym czynnikiem pomagającym ludziom przezwyciężyć negatywne skutki traumatycznego wydarzenia. przez klęskę żywiołową. Jednak nawet połączenie z jedną osobą może mieć znaczenie.
- Znajdź lokalne grupy wsparcia lub dostępnych doradców kryzysowych, z którymi możesz porozmawiać. Po klęsce żywiołowej doradcy kryzysowi mogą zostać sprowadzeni, aby zaoferować wsparcie i pomóc w opracowaniu sposobów radzenia sobie ze skutkami klęski żywiołowej. Skorzystaj z tych możliwości.
- Spróbuj ustalić harmonogram. Na przykład ustal regularne godziny posiłków, wstawania rano lub rozmowy z rodziną i przyjaciółmi. Klęska żywiołowa może znacznie zakłócić twój regularny harmonogram, zwiększając stopień, w jakim twoje życie wydaje się chaotyczne i wymykające się spod kontroli. Wymyślanie codziennego, ustrukturyzowanego harmonogramu może pomóc w ustaleniu poczucia przewidywalności i kontroli.
- Porozmawiaj o skutkach klęski żywiołowej. Podziel się swoimi uczuciami z innymi lub przynajmniej znajdź sposób na wyrażenie swoich emocji. Klęska żywiołowa może wywołać silne uczucia złości, niepokoju i smutku. Te emocje trzeba wyrazić. Jeśli je przytrzymasz, mogą stać się bardziej intensywne.
- Skoncentruj się na dbaniu o siebie. Klęska żywiołowa może cię wyczerpać zarówno fizycznie, jak i emocjonalnie. Bardzo ważne jest, abyś znalazł czas na dbanie o siebie. Dbanie o siebie jest integralną częścią zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Dbanie o swoje ciało, umysł i ducha może zwiększyć twoją zdolność radzenia sobie z traumą. Upewnij się, że dobrze się odżywiasz, wystarczająco dużo snu i ćwiczeń. Wykazano również, że praktyka uważności pomaga osobom, które przeżyły, radzić sobie z zespołem stresu pourazowego.
- Ćwicz zdrowe strategie radzenia sobie. Po klęsce żywiołowej doświadczysz wielu intensywnych negatywnych emocji. Dlatego bardzo ważne jest zidentyfikowanie zdrowych sposobów radzenia sobie z tymi emocjami. Używanie alkoholu lub substancji, nadmierny sen i szukanie pocieszenia w jedzeniu mogą być skutecznymi krótkoterminowymi strategiami radzenia sobie z emocjonalnym cierpieniem, ale w dłuższej perspektywie te zachowania nie rozwiązują głównego problemu i często zwiększają stres.
- Postaraj się ograniczyć inne źródła stresu w swoim życiu. Chociaż możesz mieć niewielką kontrolę nad innymi źródłami stresu w swoim życiu, spróbuj ograniczyć zakres, w jakim podejmujesz ważne decyzje lub zmiany w życiu. Twoim najważniejszym zadaniem po klęsce żywiołowej jest uporządkowanie życia i emocji. Dlatego ważne jest, aby postawić się w miejscu, w którym będzie to łatwiejsze.
- Znajdź sposoby, aby pomóc innym. Pomaganie innym może zapewnić ci poczucie sprawczości, celu, kontroli i wzmocnienia.
Objawy PTSD
Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że doświadczanie objawów podobnych do PTSD w następstwie traumatycznego wydarzenia jest bardzo normalne.
Możesz doświadczać natrętnych myśli lub wspomnień o traumatycznym wydarzeniu, czuć się zdenerwowany lub mieć trudności ze snem. Objawy te są pod wieloma względami naturalną reakcją organizmu na narażenie na (i przetrwanie) bardzo stresującego wydarzenia.
Zdrowe strategie radzenia sobie
U większości osób, które doświadczają traumatycznych wydarzeń, takich jak klęska żywiołowa, objawy w naturalny sposób zanikają z biegiem czasu. Radzenie sobie w zdrowy sposób dodatkowo zwiększa prawdopodobieństwo, że objawy te ulegną poprawie
Jednak angażowanie się w niezdrowe strategie radzenia sobie (na przykład picie alkoholu lub inne metody unikania) może zwiększyć prawdopodobieństwo, że te objawy będą się utrzymywać i potencjalnie się pogorszyć, co ostatecznie doprowadzi do diagnozy PTSD.
Zdrowe strategie radzenia sobie są kluczem do wyjścia z klęski żywiołowej.
Otrzymywać pomoc
Jeśli zauważysz, że objawy nie ustępują i zaczynają przeszkadzać w codziennym życiu, być może nadszedł czas, aby uzyskać pomoc.
Jeśli zdecydujesz się rozpocząć terapię, znalezienie wykwalifikowanego dostawcy zdrowia psychicznego może być przytłaczającym i stresującym zadaniem. Na szczęście istnieją strony internetowe z bezpłatnymi narzędziami wyszukiwania, które mogą pomóc w znalezieniu terapeutów w Twojej okolicy, którzy są przeszkoleni w leczeniu PTSD.
Nawet jeśli nie czujesz, że objawy przeszkadzają Ci w życiu, rozmowa z kimś może być korzystna. Wykwalifikowany i współczujący specjalista ds. zdrowia psychicznego może zaoferować wsparcie i zasoby podczas pracy przez stres związany z następstwami klęski żywiołowej.
Terapeuta może również pomóc ci rozwinąć umiejętności rozwiązywania problemów, które pomogą ci przywrócić porządek po zdarzeniu, co odciąży cię. Dodatkowe wsparcie i narzędzia mogą zapobiec rozwojowi PTSD lub innego stanu związanego z traumą.
