O wiele łatwiej jest dzielić się swoimi myślami, intelektualnymi informacjami, które są w twoim mózgu, niż swoimi uczuciami. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni mogą mieć trudności z wyrażaniem uczuć, chociaż wydaje się, że partnerzy płci męskiej mają jeszcze większe trudności z komunikacją serca do serca.
Dzielenie się głębią swoich uczuć, które są w twoim sercu, wymaga emocjonalnego ryzyka i odwagi, ponieważ może sprawić, że poczujesz się narażony i bezbronny.
Jednak wyrażanie swoich uczuć jest również tym, co stworzy bliskość i więź w twoim związku. Dzieląc się tym, co jest w twoim sercu ze swoim partnerem, możesz osiągnąć głębszą intymność.
Jak wyrażać swoje uczucia ze swoim partnerem
Wypróbuj te wskazówki, aby poczuć się bardziej komfortowo i przygotować się do wyrażania uczuć ze swoim partnerem.
Zaakceptuj swoje uczucia
Zaakceptuj, że uczucia nie są ani dobre, ani złe. Zamiast tego jest to zachowanie, które wynika z uczucia, które jest oceniane moralnie.
Na przykład tylko dlatego, że jesteś zły, nie masz prawa zachowywać się agresywnie. Radzenie sobie z negatywnymi uczuciami oznacza akceptowanie ich bez pozwolenia, by nas opanowały.
Opisz swoje uczucia
Opisz to uczucie, wypowiadając je lub zapisując. Zastanów się, jak pomóc partnerowi w empatii lub jak pomóc mu zrozumieć, jak to jest chodzić w twoich butach.
Jeśli masz trudności ze znalezieniem właściwych słów, pamiętaj, że większość uczuć można podsumować jednym słowem, w tym:
- Zły
- Zaatakowany
- Zakłopotany
- Szczęśliwy
- Ból
- Smutny
- Przestraszony
Ćwiczyć
Jeśli nie jesteś osobą przyzwyczajoną do wyrażania uczuć, na początku może to wydawać się niezręczne. Przećwiczenie go małymi krokami ułatwi to.
Na przykład zacznij od powiedzenia na głos: „Jestem zły” lub „Jestem smutny”.
Zrozum uczucia kontra myśli kontra nastrój
Ważne jest, aby nie mylić uczuć ze swoim nastrojem lub myślami. Uczucia przychodzą i odchodzą i szybko się zmieniają, podczas gdy „nastrój” jest długotrwałym okresem stanu emocjonalnego.
Uczucia przekazują nasze emocje (i mówi się, że pochodzą „z serca”), podczas gdy myśli pojawiają się w naszych mózgach i przekazują to, o czym myślimy, a także nasze przekonania. Uczucia mogą być również doznaniami fizycznymi.
Innym sposobem na odróżnienie myśli od uczuć jest zastosowanie zasady „myślę kontra czuję”. Jeśli możesz zastąpić w zdaniu słowa „myślę” zamiast „czuję”, to wyrażasz myśl, a nie uczucie.
Na przykład „Czuję się zraniony” jest poprawne, ponieważ nie powiedziałbyś „Myślę, że zraniony”, prawda? Natomiast stwierdzenie typu „Czuję, że to palant” jest niepoprawne. „Myślisz”, że to palant.
Unikaj osądzania
Staraj się nie oceniać uczuć własnych ani partnera. Jeśli chcesz, aby twój partner nadal dzielił się na głębokim poziomie, ważne jest, aby nie denerwować się ani nie bronić w stosunku do wyrażanych do ciebie uczuć.
Podobnie odrzucenie uczucia to odrzucenie osoby, która je odczuwa. Nie mów takich rzeczy jak „Nie martw się, bądź szczęśliwy” lub „Nie powinieneś się tak czuć”. Takie postępowanie unieważnia uczucia drugiej osoby.
Zwerbalizować
Werbalizuj uczucia bezpośrednio ze swoim partnerem. Twój partner nie potrafi czytać w twoich myślach. Chociaż mogą wyczuć twoją atmosferę, nie mają możliwości dowiedzenia się, co dzieje się w twojej głowie, chyba że im powiesz.
Kiedy werbalizujesz swoje uczucia, ważne jest również, aby podzielić się swoim głębszym, ukrytym uczuciem, a nie tylko powierzchownymi uczuciami. Możesz wyrażać złość, ale pod spodem czujesz się zraniony lub zawstydzony. O wiele ważniejsze jest bezpośrednie wyrażanie się partnerowi, aby rozwinąć bliskość i intymność.
Udostępnij codziennie
Nie musisz codziennie prowadzić głębokich, poważnych rozmów o swoim związku, ale musisz dzielić się swoimi uczuciami (nie tylko myślami) na temat tego, co dzieje się z Tobą na co dzień.
Powiedzenie, że spóźniłeś się na spotkanie, daje tylko podstawowe informacje. Ale powiedzenie, że „czujesz się zakłopotany spóźnieniem na spotkanie”, pomaga ci nawiązać kontakt z osobą, z którą rozmawiasz.
Chociaż powinieneś codziennie dzielić się uczuciami, ważne jest, aby unikać podejmowania codziennych decyzji w oparciu o te uczucia. Kiedy podejmujesz decyzje, uczucia będą częścią procesu, ale musisz też myśleć logicznie i racjonalnie.
Słowo od Verywell
Aby odnieść sukces w dzieleniu się swoimi uczuciami, musisz być otwarty, szczery, chętny do znalezienia dla siebie czasu i otwarty na te rozmowy. To musi być proces wzajemny. Oboje musicie dzielić się ze sobą na intymnym poziomie; nie może być tylko jednym z was.
Jeśli masz problemy z wyrażaniem swoich uczuć, rozważ konsultację dla par (razem lub w pojedynkę), aby lepiej zrozumieć, co powstrzymuje Cię przed podejmowaniem emocjonalnego ryzyka i regularnym kontaktem z partnerem.
