Jeśli masz trudności z przejadaniem się, możesz się zastanawiać, czy terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc w powstrzymaniu problematycznych zachowań i uzależnienia od jedzenia. Ten przykład stawia Cię w miejscu fikcyjnej osoby, która ma cechy i okoliczności często spotykane u osób, które przychodzą na leczenie uzależnienia od jedzenia. Może to pokazać, co dzieje się w CBT i jak może pomóc ludziom przestać się przejadać.
Przejadanie się i napadowe objadanie się
Jesteś osobą z zaburzeniami objadania się, która kilka razy dziennie objada się słodyczami, ciasteczkami i czekoladą. Twoje przejadanie się zaczęło się w dzieciństwie, kiedy w nocy jadłeś potajemnie cukierki. Opisujesz swoje napady emocjonalne jako emocjonalne jedzenie, ponieważ jesz, kiedy czułeś się zdenerwowany.
Robisz wszystko, co możesz, aby zapobiec przybieraniu na wadze, w tym pomijanie regularnych posiłków, ćwiczenie godzinami, stosowanie środków przeczyszczających, aby „oczyścić się” i od czasu do czasu wymiotowanie. Twój lekarz rodzinny zaniepokoił się, że masz problemy z nietrzymaniem moczu z powodu nadużywania środków przeczyszczających i skierowała Cię do CBT, aby pomóc Ci przestać się przejadać.
Przejadanie się z powodu emocjonalnego rozumowania
Terapeuta poznawczo-behawioralny prowadzi Cię w rejestrowaniu myśli i uczuć, których doświadczasz przed, w trakcie i po obżeraniu się słodkim jedzeniem. Analizując myśli i uczucia, które masz wokół jedzenia, ty i twój terapeuta rozumiecie, że jecie emocjonalne, a być może nawet objadacie się w odpowiedzi na negatywne emocje z powodu wadliwego myślenia (zaburzenia poznawcze).
Wraz ze wzrostem masy ciała pogorszyła się twoja samoocena. Wiele razy dziennie zinterpretowałbyś małe przypadkowe zdarzenia jako powody do złego samopoczucia. Kiedy zaczniesz śledzić swoje procesy myślowe, zdajesz sobie sprawę, jak często to się dzieje.
Na przykład, jeśli ktoś pchnąłby się przed tobą w kolejce, poczułbyś, że to musi oznaczać, że jesteś bezwartościową osobą, i natychmiast kupiłbyś tabliczkę czekolady do zjedzenia i polepszenia samopoczucia. Pewnego dnia kolega nie odpowiedział, gdy powiedziałeś „Dzień dobry”, a ty rozumowałeś, że to dlatego, że kolega cię nie lubił.
Przy pierwszej okazji znalazłeś wymówkę, żeby wymknąć się i kupić paczkę ciasteczek i zjeść całą paczkę. Twoja ocena wyników w pracy została oceniona jako „dobra” i myślałeś, że coś poniżej „doskonałego” oznacza, że jesteś kiepski w swojej pracy, więc spędziłeś wieczór jedząc ciasto i lody.
Za każdym razem, gdy zdarzało się drobne rozczarowanie tego rodzaju, które zdarzało się prawie codziennie, szedłeś do swojego sekretnego zapasu czekolady lub udałeś się do sklepu spożywczego na upijanie się. Pomimo tego ugruntowanego wzorca zachowania, chociaż chciałeś przestać się przejadać, po prostu nie znałeś innego sposobu radzenia sobie z niewygodnym poczuciem bezwartościowości.
Korzystanie z terapii poznawczo-behawioralnej
Terapeuta CBT wyjaśnia ci, że napadowe objadanie się opiera się na rozumowaniu emocjonalnym i chociaż jedzenie może sprawić, że poczujesz się chwilowo pocieszony, nie pomoże ci poczuć się lepiej ze sobą. W rzeczywistości przejadanie się miało odwrotny skutek i faktycznie powodowało, że czułeś się gorzej ze sobą, co z kolei pogarszało twoje przejadanie się.
Ze swoim terapeutą uczysz się sposobów radzenia sobie z błędnym myśleniem, a także uczysz się alternatywnych strategii radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Wspólnie planujecie inne podejście do radzenia sobie z rozczarowaniem. Z praktyką jesteś w stanie bardziej realistycznie interpretować reakcje ludzi, więc nie czujesz się ciągle nieodpowiedni. Ćwiczysz również metody poprawiania swojej samooceny. W miarę jak poprawia się twoja samoocena, jesteś w stanie lepiej powstrzymać się od podjadania i objadania się i zacząłeś jeść bardziej pożywne jedzenie.
Słowo od Verywell
Jeśli to brzmi jak ty, jest tam pomoc. Oprócz kontaktu z zaufanymi przyjaciółmi i bliskimi, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy u kogoś, kto specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej w przypadku zaburzonych zachowań żywieniowych.
Jeśli Ty lub ktoś bliski borykacie się z zaburzeniami odżywiania, skontaktuj się z infolinią National Eating Disorders Association (NEDA) w celu uzyskania pomocy pod numerem 1-800-931-2237.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.