Chociaż leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) zwykle wiąże się z konsultacją z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego, istnieje wiele strategii samopomocy, których możesz zacząć używać już teraz, aby poradzić sobie z objawami OCD.
Poznaj fakty dotyczące OCD
Być może najważniejszą strategią samopomocy w OCD jest nauczenie się jak najwięcej o swojej chorobie. OCD to przewlekła choroba, która wymaga codziennego radzenia sobie z objawami, zamiast koncentrowania się na ostatecznym wyleczeniu.
Przewlekła choroba wymaga, abyś stał się ekspertem w swoim stanie, a uzyskanie informacji to pierwszy krok.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Jeśli masz OCD, wiesz, że OCD i stres idą w parze. Chociaż istnieje wiele sposobów radzenia sobie ze stresem, nie wszystkie strategie radzenia sobie są równie skuteczne w radzeniu sobie z OCD i stresem.
W rzeczywistości niektóre strategie radzenia sobie mogą wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Niezbędnym narzędziem samopomocy w OCD jest nauczenie się dobrych strategii radzenia sobie ze stresem, takich jak wystarczająca ilość snu, dobre odżywianie, ćwiczenia, medytacja i trzymanie się planu leczenia.
Zarządzaj swoim lękiem
Podobnie jak stres, OCD i nadmierne zmartwienie często idą w parze. To zmartwienie może koncentrować się na temacie twoich obsesji, konsekwencjach choroby lub może odnosić się do codziennych spraw, takich jak płacenie rachunków lub dobre wyniki w pracy. Niestety, zamartwianie się często pochłania sporo energii i utrudnia relaks.
Uczenie się technik radzenia sobie ze zmartwieniami, takich jak analiza prawdopodobieństwa tego, co naprawdę się martwisz, i decydowanie, jak poradzić sobie z najgorszym scenariuszem, jeśli tak się stanie, jest cenną strategią samopomocy.
Praktykuj techniki relaksacyjne Relax
Biorąc pod uwagę, że stres i zmartwienie są głównymi wyzwalaczami objawów OCD, jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie umiejętności samopomocy z OCD jest nauczenie się i praktykowanie wielu technik relaksacyjnych.
Głębokie oddychanie, medytacja uważności i progresywna relaksacja mięśni mogą być bardzo skutecznymi dodatkami do każdej strategii samopomocy z OCD.
Poruszać się
Większość z nas zna wiele korzyści fizycznych płynących z ćwiczeń aerobowych, w tym obniżony poziom cholesterolu i obniżone ryzyko chorób serca i cukrzycy. Istnieje jednak coraz więcej dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne, takie jak bieganie, mogą być ważną strategią samopomocy w zakresie OCD w celu zmniejszenia częstotliwości i intensywności objawów OCD.
Ćwicz uważność
Wywodząca się ze wschodnich tradycji duchowych, takich jak buddyzm, uważność kładzie nacisk na nieoceniającą świadomość doznań cielesnych, widoków, dźwięków, myśli i emocji. Jest kilka sposobów, dzięki którym uważność może pomóc Ci poradzić sobie z OCD.
Po pierwsze, bycie świadomym niepokojących lub niepokojących myśli może działać jako forma ekspozycji na przerażające obsesje, podobnie jak osoba, która boi się psów spędzających czas z psem, aby zmniejszyć strach.
Uważność może pomóc ci zmniejszyć zaangażowanie w swoje myśli i uświadomić sobie, że myśl jest tylko zbiorem słów lub obrazów i sama w sobie nie ma się czego bać. Może to pomóc w zmniejszeniu fuzji myśli-działania, procesu psychologicznego, który może pogorszyć objawy OCD.
Poznaj alternatywne terapie
W Europie i Ameryce Północnej rośnie popularność leków alternatywnych, takich jak leki ziołowe. Wiele osób z zaburzeniami lękowymi, takimi jak OCD, próbowało od czasu do czasu alternatywnych terapii.
Jednym z najpopularniejszych ziołowych środków na stany lękowe jest ziele dziurawca, chociaż dowody na jego skuteczność są mieszane. Oczywiście skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek leczenia ziołowego, ponieważ ziele dziurawca może mieć pewne klinicznie istotne interakcje z innymi lekami.
