Wiele osób błędnie uważa, że żal jest pojedynczą emocją, ale normalny żal jest w rzeczywistości potężnym, wieloaspektowy i często niekontrolowane reakcje, których ludzie doświadczają po osobiście bolesnym lub traumatycznym wydarzeniu, takim jak śmierć ukochanej osoby. Innymi słowy, smutek może mieć na nas wpływ nie tylko emocjonalnie, ale także fizycznie, psychicznie, a nawet duchowo.
Utrata bliskiej osoby z powodu śmierci pogrąża nas niechętnie w wir bólu, który często wydaje się przytłaczający i nieunikniony. W tym czasie typowe reakcje na żal fizyczny mogą obejmować dowolne z poniższych, indywidualnie lub jednocześnie.
Problemy trawienne
Często związane z zakłóceniem naszych normalnych nawyków żywieniowych lub rutyny, osoby w żałobie często doświadczają przejściowych problemów z układem trawiennym, takich jak zaparcia, biegunka, ból brzucha, uczucie „pustki” w żołądku, mdłości lub mdłości. pust
Umiejętność prowadzenia pojazdu
Siedzenie za kierownicą pojazdu mechanicznego lub jazda na motocyklu wymaga ogromnej koncentracji przez cały czas, ale ci, którzy zmagają się z żalem, mogą doświadczyć upośledzenia tych umiejętności, niezależnie od tego, czy są świadomi, czy nie.
Takie objawy upośledzenia zdolności motorycznych mogą obejmować niezdolność do skupienia się lub koncentracji; wolniejszy czas reakcji na bodźce zewnętrzne lub sytuacje na drodze; lub nieoczekiwane reakcje emocjonalne za kierownicą, takie jak łzy lub szloch, które fizycznie zakłócają naszą zdolność prowadzenia pojazdu.
Strata energii
Smutek to ciężka praca i, jak wspomniano powyżej, odbija się na naszych ciałach. Z wielu powodów, w tym złych nawyków żywieniowych i zaburzonych wzorców snu, osoby w żałobie często doświadczają niskiego poziomu energii, uczucia zmęczenia lub osłabienia mięśni.
Choroba
Stres związany z utratą bliskiej osoby na śmierć i późniejszy smutek mogą zmniejszyć lub stłumić układ odpornościowy, czyniąc cię bardziej podatnym na przeziębienie lub złapanie grypy. pogorszenie ich objawów.
Różne
Oprócz fizycznych skutków, których możesz doświadczyć podczas opłakiwania śmierci, niektórzy żałobnicy zgłaszali również suchość w ustach, wrażliwość na hałas, drżenie lub uczucie drżenia, ucisk w gardle lub klatce piersiowej, duszność i nasilone objawy alergii.
Nerwowość
Uczucie zdenerwowania lub niepokoju często objawia się fizycznymi sposobami, takimi jak stukanie palcami, chodzenie tam iz powrotem, niespokojność, niezdolność do siedzenia i relaksu w jednym miejscu przez długi czas, spocone lub wilgotne dłonie/stopy lub uczucie mrowienia lub drętwienia te same kończyny.
Ból lub dyskomfort
Nasze ciała są naprawdę cudowne i pomimo wielu postępów w nauce i medycynie, wciąż nie rozumiemy w pełni cudownego połączenia „ludzkiej maszyny”. Wiemy jednak, że nasze mózgi mogą wywoływać prawdziwe reakcje fizyczne na rzeczywiste lub wyimaginowane rzeczy, które postrzegamy, takie jak ból odczuwany w „kończynie fantomowej” po jej amputacji lub ból podczas żałoby.
Podobnie doświadczenie żałoby po śmierci może wywołać w naszych ciałach prawdziwy ból lub dyskomfort, taki jak bóle głowy lub migreny, bóle serca, ciężkość kończyn, bóle szyi, pleców lub stawów szkieletowych lub ogólny ból mięśni.
Ponadto jedno z badań wykazało, że osoby już o wysokim ryzyku sercowo-naczyniowym mogą doświadczać zwiększonego ryzyka zawału serca w ciągu kilku dni po śmierci znaczącej osoby.
Spanie za mało
Kłopoty z zasypianiem w nocy lub całkowita bezsenność mogą pozbawić osobę pogrążoną w żałobie niezbędnych korzyści regeneracyjnych, jakie zapewnia spokojny sen.
Ten brak snu może wpływać na ich wygląd, między innymi powodując obrzęki na twarzy lub worki/krążki pod oczami. Ponadto brak odpowiedniego snu z powodu żałoby często wpływa na koordynację fizyczną, funkcjonalność i reakcję mózgu/poznawcze oraz ciśnienie krwi.
Spanie za dużo
Podczas gdy sen jest podstawową codzienną funkcją człowieka, spanie zbyt wiele godzin na raz lub w ciągu dnia może w rzeczywistości wyssać twoją energię i sprawić, że poczujesz się ospały.
Niestety spanie oferuje „schronienie”, które często pomaga żałobnikom chwilowo uciec od bólu żalu, więc niezależnie od tego, czy osoba pogrążona w żałobie naturalnie śpi zbyt długo, czy zdecyduje się złapać jeszcze kilka Zzs poprzez drzemkę, wiele osób opłakujących śmierć budzi się czuje się mniej niż odświeżony po zbyt wielu godzinach.
Przybranie na wadze
W ciągu dni, tygodni i miesięcy po śmierci ludzie często dodają kilka kilogramów do swojej normalnej wagi.
Między innymi może to wynikać z braku ruchu; wywołane żałobą emocjonalne odwrócenie uwagi od ich fizycznego samopoczucia i osobistej opieki; przejadanie się; częstsze jedzenie na mieście; coraz więcej spożywania mniej zdrowej żywności, takiej jak fast food lub fast food; i/lub izolacja od bliskich, którzy w przeciwnym razie mogą zachęcać do zdrowszych lub bardziej regularnych nawyków żywieniowych.
Utrata wagi
Kiedy opłakuje śmierć, wielu ludzi „nieje”, nie spożywa regularnych posiłków lub po prostu nie je w ogóle.
Szczególnie w ciągu pierwszych kilku dni lub pierwszych tygodni po śmierci żałobnicy, którzy mają za zadanie zaplanowanie usług pogrzebowych, upamiętniających i/lub pogrzebowych, mogą uznać, że niezliczona ilość niezbędnych szczegółów i decyzji, a także napływ krewnych i przyjaciół, rozprasza ich uwagę. i po prostu jedzą, kiedy mogą, o dziwnych porach lub po prostu „w biegu”.
Ponadto utrata masy ciała może wynikać z odczuwania przez żałobę ogólnego braku energii, aby ugotować posiłek w domu, wybrać się do lokalnej restauracji, a nawet zadzwonić, aby złożyć zamówienie.
Smutek często powoduje emocjonalne rozproszenie, które może wywołać ogólne poczucie apatii w stosunku do własnego samopoczucia fizycznego i opieki osobistej i/lub poczucie izolacji od bliskich, którzy w przeciwnym razie mogliby zachęcić go do jedzenia, dostarczania posiłku lub zauważania brak jedzenia i skomentuj lub zrób coś z tym.
Dyskomfort związany z temperaturą
Podczas radzenia sobie ze smutkiem często zdarza się, że w różnych momentach jest nam za gorąco lub za zimno, nawet jeśli nie ma wyraźnego wyjaśnienia. Takie fizyczne objawy mogą obejmować większe niż zwykle pocenie się, dreszcze lub nocne poty podczas snu.
Radzenie sobie z fizycznymi skutkami żałoby
Niestety, nie ma sposobu na wyeliminowanie lub uniknięcie fizycznych skutków, których możesz doświadczyć po przegranej. Choć trudny i często bolesny, smutek jest normalną i niezbędną reakcją na śmierć bliskiej osoby, a większość ludzi zauważy zmniejszenie fizycznych skutków żalu wraz z upływem czasu.
Jeśli którykolwiek z objawów fizycznych, których doświadczasz, nie ustępuje z czasem lub czujesz się nie do zniesienia, skonsultuj się z lekarzem lub lekarzem. Dotyczy to w szczególności bólu lub dyskomfortu fizycznego, problemów trawiennych, choroby lub grypy, a także pogorszenia istniejącego przewlekłego problemu zdrowotnego.
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich zmaga się z żalem, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod adresem 1-800-662-4357 aby uzyskać informacje na temat placówek wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego można znaleźć w naszej krajowej bazie danych infolinii.
Ponadto najważniejszym sposobem, w jaki możesz sobie pomóc podczas żałoby, jest zadbanie o siebie i swoje potrzeby. Wiele z wymienionych powyżej fizycznych skutków żałoby wynika z niesłuchania naszego ciała i nie praktykowania zdrowych nawyków, które moglibyśmy zrobić inaczej. Oto kilka ważnych sposobów, w jakie żałobnicy mogą się o siebie troszczyć.
Pozostań nawodniony
Pij dużo wody w ciągu dnia i unikaj nadmiernego spożycia alkoholu, który działa jak środek moczopędny i może odwadniać organizm.
Robić ćwiczenie
Jeśli regularnie ćwiczyłeś przed śmiercią ukochanej osoby, staraj się kontynuować tę rutynę tak często, jak to możliwe. A jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, zastanów się nad znalezieniem czasu na codzienne ćwiczenia, na przykład zabranie psa na spacer, przejażdżkę rowerem lub poproszenie znajomego, aby spacerował z tobą po lokalnym parku lub centrum handlowym.
Nawet umiarkowane codzienne ćwiczenia mogą pomóc ci lepiej spać, pomóc wypracować pewną sztywność mięśni lub dyskomfort, a także często podnieść na duchu i poprawić perspektywę.
Jeść prawidłowo
Jak wspomniano powyżej, żałobnicy często mają trudności ze zjedzeniem posiłku, nawet jeśli mają ochotę na jedzenie. W takich chwilach rozważ zjedzenie kilku mniejszych posiłków w ciągu dnia, jeśli Twój harmonogram koliduje ze zwykłym śniadaniem, obiadem i kolacją.
Ponadto żywność, którą spożywasz, powinna składać się ze zdrowych, odżywczych produktów, a nie z fast foodów lub czegoś, co kupujesz w automacie. Jeśli brakuje Ci czasu lub energii na zakupy spożywcze, pomyśl o poproszeniu ukochanej osoby o odwiedzenie targu.
Odpocząć
Podczas gdy smutek zazwyczaj zakłóca nasze normalne wzorce snu, ważny jest odpowiedni odpoczynek. W miarę możliwości staraj się opracować regularną rutynę i harmonogram przed snem; zminimalizować rozpraszacze, takie jak telewizor, iPad lub tablet lub telefon komórkowy; i utrzymuj ciemność w sypialni. Ponadto staraj się unikać napojów zawierających kofeinę przez co najmniej 3 godziny przed snem.