Jeśli czekałeś, aż poczujesz, że twój lęk społeczny jest pod kontrolą, aby wyjść poza swoją strefę komfortu, możesz nigdy nie dotrzeć do tego miejsca. W międzyczasie, dlaczego nie „udawać, aż ci się uda”, robiąc małe rzeczy, które mogą pomóc ci poczuć większą kontrolę nad lękiem społecznym, zamiast kontrolować ciebie?
Kroki, aby przejąć kontrolę nad lękiem społecznym
Jeśli czujesz, że nie masz władzy w swoim życiu (tak jak wielu z fobią społeczną), robienie drobnych rzeczy, które sprawiają, że czujesz się bardziej pod kontrolą, może być pomocne.
Nawet jeśli nie czujesz kontroli nad swoim życiem, zdrowiem psychicznym lub lękiem społecznym – co by było, gdybyś zachowuj się tak, jakbyś był? Odzwierciedla to zachowanie w sposób zgodny z poczuciem większej kontroli. To stare podejście „udawaj, aż ci się uda”.
Aby to zrobić, zrób listę małych rzeczy, które możesz zrobić, a które sprawią, że poczujesz większą kontrolę. Upewnij się, że lista zawiera elementy, które są bardzo szczegółowe. Skup się też na tym, co do zrobienia raczej niż co? nie robić. Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na dobry początek. Są to wszystkie rzeczy, które osoba, która przezwyciężyła fobię społeczną, może uznać za łatwe. Możesz rozpocząć drogę do przezwyciężenia lęku społecznego, zdobywając trochę kontroli nad małymi obszarami swojego życia, takimi jak ten.
Aby proces uczenia się umiejętności radzenia sobie z lękiem społecznym był mniej przytłaczający, wybierz jedną rzecz do pracy na raz i kontynuuj pracę, aż poczujesz, że ją opanowałeś.
Dokonaj kontrowersyjnego wyboru
Przykłady mogą obejmować podążanie za kandydatem politycznym, wybór określonej ścieżki kariery lub po prostu powiedzenie „nie” czemuś, co nie pasuje do ciebie. Stając w obronie czegoś nieco kontrowersyjnego pokazujesz sobie, że nie boisz się negatywnych opinii innych.
Bądź rannym ptaszkiem
Najpierw zabierz się do pracy. Przybądź najpierw na imprezę. Usuń prezentację z drogi (idź pierwszy). Wybór pójścia pierwszy mówi Twojemu mózgowi, że nie boisz się i jesteś gotowy stawić czoła temu, co stanie na Twojej drodze.
Spróbuj czegoś nowego
Spaceruj gdzieś, gdzie nigdy nie byłeś. Zapisz się na zajęcia plastyczne. Chodź do kościoła, jeśli nigdy nie byłeś. Wybierz się na spontaniczną wycieczkę (lokalną lub dalekosiężną w zależności od możliwości). Wypróbowywanie nowych rzeczy sprawi, że poczujesz się żądny przygód, a niepokój Cię nie powstrzymuje.
Bądź rozsądny
Wyślij kartki. Wprowadź innych do rozmowy, zadając im pytania. Przedstaw się. Przedstaw innych. Spraw, aby ktoś poczuł się w domu jak w domu. Robienie tych małych, przemyślanych rzeczy zmusi cię do zaprzestania koncentrowania się na sobie i rozpoczęcia koncentrowania się na innych.
Poruszaj swoim ciałem
Nie tylko ćwiczenia. Znajdź sposoby, aby sprostać temu wyzwaniu. Wypróbuj zajęcia taneczne, zajęcia jogi lub coś, co brzmi dla Ciebie interesująco. Wybranie zajęć grupowych będzie wyzwaniem, abyś zobaczył siebie jako kogoś, kto lubi przebywać w towarzystwie innych ludzi.
Szanuj siebie
Mów do siebie ładnie. Mów rzeczy, o których chciałbyś, aby powiedział ci ktoś inny. Powiedz rzeczy, które powiedziałbyś komuś innemu, aby je zbudować. Okazywanie sobie szacunku w rzeczach, które mówisz, stopniowo wytrenuje Twój mózg do współczucia.
Miej Wdzięczność
Zapisz w dzienniku 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdego dnia każdego wieczoru. Wybierz afirmację wdzięczności każdego dnia w roku i powtarzaj ją sobie, przechodząc przez cały dzień.
Określ swoje wartości
W głębi duszy masz podstawowe wartości – wykop je. Walcz o to, w co wierzysz. Zostań wolontariuszem, aby pomóc w obszarze, który Cię pasjonuje. Podążanie za swoimi wartościami da ci poczucie celu i pomoże wznieść się ponad wszelki niepokój, który zaczyna się wkradać po drodze.
Samo-aktualizacja
Czy słyszałeś o hierarchii potrzeb Maslowa? Jest to piramida potrzeb rosnących od najbardziej podstawowych do najbardziej zaawansowanych, z ideą, że nie możesz przejść na wyższy poziom, dopóki poziom poniżej tego nie zostanie zaspokojony.
Idą w tej kolejności:
- Fizjologiczny: oddychanie, jedzenie, woda, seks, sen
- Bezpieczeństwo: zasoby, zatrudnienie, zdrowie, rodzina
- Miłość/przynależność: przyjaźń, rodzina, intymność seksualna
- Szacunek: samoocena, osiągnięcia, szacunek
- Samo-aktualizacja: kreatywność, moralność, spontaniczność, akceptacja
Na przykład, jeśli twoje podstawowe potrzeby fizjologiczne lub bezpieczeństwa nie są spełnione (nie masz pożywienia lub schronienia lub twoje zdrowie jest zagrożone), bardzo trudno będzie ci szukać miłości lub przynależności, ponieważ jesteś tak skoncentrowany na Twoje podstawowe potrzeby.
Na samym szczycie szczytu znajduje się „samorealizacja”. To jest poziom, na którym ludzie szukają spełnienia na wyższym poziomie. Możesz myśleć o tym jako o tych „szczytach piramidy”, nad którymi pracujesz, gdy wszystko inne w twoim życiu jest już uporządkowane.
Lęk społeczny i samorealizacja
Jak to się ma do fobii społecznej? Jeśli zastosujesz to do fobii społecznej, możesz sobie wyobrazić, że osoba zmagająca się z SAD utknęła na poziomie potrzeb bezpieczeństwa. Jeśli codziennie zmagasz się z fobią społeczną, możesz nie czuć, że masz kontrolę nad swoim umysłem i ciałem. Możesz również mieć problemy ze znalezieniem lub utrzymaniem pracy, poznawaniem ludzi i innymi sytuacjami.
Lęk społeczny utrudnia poszukiwanie przyjaźni, poprawianie więzi rodzinnych, dobre samopoczucie i okazywanie sobie szacunku.
Może to również utrudnić bycie kreatywnym, spontanicznym i akceptującym. Kiedy koncentrujesz się na tym, kiedy nadchodzi kolejny atak lęku, może być trudno wycofać się i zaakceptować siebie, wybrać kreatywne zajęcia lub spontanicznie zaplanować.
Ale czy tak musi być? Czy Maslow koniecznie miał rację we wszystkich przypadkach?
Wyniki badania z 2011 roku opublikowanego w in Dziennik Osobowości i Psychologii Społecznej zasugerował, że dana osoba może osiągnąć samorealizację i dobre relacje społeczne, nawet jeśli podstawowe potrzeby i potrzeby bezpieczeństwa nie są w pełni zaspokojone.
Być może oznacza to, że możesz wskoczyć do samorealizacji, nawet jeśli nadal walczysz z fobią społeczną. Staraj się codziennie wprowadzać małe zmiany, aby mieć większą kontrolę. Skoncentruj się na jednym obszarze na raz, dopóki go nie opanujesz. Oprócz tych małych zmian możesz również pracować nad przezwyciężeniem lęku.
Słowo od Verywell
Poza robieniem tych rzeczy, aby zmusić się do samorealizacji, pamiętaj również o rzeczach, które żargon kontrola, jak to, co myślą o tobie inni ludzie, co inni ludzie Wola pomyśl o sobie, co wydarzyło się w przeszłości, ograniczeniach fizycznych/mentalnych i przyszłości. Poluzowując się na nich, przekonasz się, że łatwiej będziesz się bawić w sytuacjach, w których normalnie odczuwasz niepokój.
