Gorączka kabinowa to popularne określenie stosunkowo częstej reakcji na izolację lub zamknięcie przez dłuższy czas. Gorączka kabinowa nie jest konkretną diagnozą, ale raczej konstelacją objawów, które mogą wystąpić w tych okolicznościach.
Czasami możesz mieć trudności z opuszczeniem domu, na przykład podczas choroby lub złej pogody. Chociaż na początku możesz czuć się dobrze, dłuższe okresy przebywania w domu mogą ostatecznie prowadzić do uczuć związanych z gorączką w kabinie, takich jak niepokój, samotność i zły nastrój. Nauka rozpoznawania tych znaków może pomóc w szukaniu sposobów radzenia sobie.
Objawy
Nie wszyscy doświadczający gorączki w kabinie będą mieli dokładnie te same objawy, ale wiele osób zgłasza uczucie intensywnego rozdrażnienia lub niepokoju. Inne często doświadczane efekty to:
- Zmiany we wzorcach snu
- Zmniejszona motywacja
- Trudności z przebudzeniem
- Pragnienie jedzenia Food
- Częste drzemki
- Beznadziejność
- Brak cierpliwości
- Letarg
- Smutek lub depresja
- Problemy z koncentracją
Zauważ, że te objawy mogą również wskazywać na wiele innych zaburzeń. Jeśli te objawy są niepokojące lub wpływają na Twoje funkcjonowanie, przeszkolony specjalista ds. zdrowia psychicznego może pomóc Ci ustalić, czy masz uleczalne zaburzenie.
Ważne jest również, aby pamiętać, że twoja ogólna osobowość może odgrywać rolę w tym, jak dobrze radzisz sobie z niektórymi z tych uczuć. Na przykład ludzie o bardziej introwertycznych osobowościach mogą być lepiej zajęci i rozrywkę, gdy są zamknięci w domu. Z drugiej strony osoby bardziej ekstrawertyczne mogą w większym stopniu zmagać się z poczuciem izolacji i samotności.
Korona
Jeśli objawy są stosunkowo łagodne, podjęcie aktywnych kroków w celu zwalczenia uczuć może wystarczyć, aby poczuć się lepiej. Jeśli mają na ciebie większy wpływ, najlepiej je rozwiązać z pomocą terapeuty lub innego specjalisty zdrowia psychicznego.
9 najlepszych programów terapii online Wypróbowaliśmy, przetestowaliśmy i napisaliśmy bezstronne recenzje najlepszych programów terapii online, w tym Talkspace, Betterhelp i Regain.Wyjdź z domu
Jeśli jesteś w stanie wyjść na zewnątrz, nawet na krótki czas, skorzystaj z tej okazji. Badania wykazały, że spędzanie czasu na zewnątrz może być pomocne w łagodzeniu stresu, poprawie nastroju i poprawie ogólnego samopoczucia.
Ekspozycja na światło dzienne może pomóc regulować naturalne cykle organizmu, a ćwiczenia uwalniają endorfiny, tworząc naturalny haj. Nawet szybki spacer może pomóc szybko poczuć się lepiej. Jeśli w ogóle nie możesz wyjść z domu, podejdź do okna i zacznij się poruszać.
Utwórz rutynę
Kiedy jesteś zamknięty w domu, brak harmonogramu dnia lub rutyny może pogorszyć uczucie gorączki w kabinie. Badania wykazały, że regularne czynności mogą pomóc ludziom lepiej radzić sobie z uczuciem niepokoju i stresu. Więc kiedy zaczniesz odczuwać objawy gorączki w kabinie, spróbuj stworzyć harmonogram, który zapewni ci zajęcia, kontakty społeczne i zdrowie.
Utrzymuj normalne wzorce żywieniowe
Dla wielu z nas dzień tkwiący w domu jest wymówką do przejadania się niezdrowym jedzeniem. Inni całkowicie pomijają posiłki. Jednak prawidłowe odżywianie może zwiększyć nasz poziom energii i motywację. Możesz czuć się mniej głodny, jeśli ćwiczysz mniej, ale monitoruj swoje nawyki żywieniowe, aby upewnić się, że utrzymujesz właściwą równowagę żywieniową. Ogranicz wysokosłodzone, wysokotłuszczowe przekąski i pij dużo wody.
Wyznaczone cele
Kiedy utkniesz w domu, możesz być bardziej skłonny spędzać czas nie robiąc nic ważnego. Ustaw dzienne i tygodniowe cele oraz śledź swoje postępy w realizacji. Upewnij się, że Twoje cele są rozsądne i nagradzaj się za osiągnięcie każdego kamienia milowego.
Użyj swojego mózgu
Chociaż telewizja rozprasza uwagę, jest również stosunkowo bezmyślna. Rozwiązuj krzyżówki, czytaj książki lub graj w gry planszowe. Stymulowanie umysłu może pomóc Ci iść naprzód i zmniejszyć poczucie izolacji i bezradności. Poszukaj w Internecie witryn internetowych, gier i aplikacji, które pomogą Ci utrzymać zaangażowanie, jednocześnie stanowiąc wyzwanie dla Twojego umysłu.
Ćwiczenie
Nawet jeśli nie możesz wyjść z domu, znajdź sposób na zachowanie aktywności fizycznej w domu. Regularna aktywność fizyczna może pomóc spalić dodatkową energię, którą czerpiesz z przebywania w zamkniętym pomieszczeniu. Pomysły na ćwiczenia w pomieszczeniach obejmują filmy treningowe, treningi z masą ciała i procedury treningowe online.
Słowo od Verywell
Kiedy nie możesz wyjść z domu, gorączka w kabinie może mieć poważny wpływ na Twój nastrój i samopoczucie. Na szczęście są rzeczy, które możesz zrobić, aby poczuć się lepiej. Czytanie książki, granie w gry planszowe, oglądanie telewizji i rozmawianie z przyjaciółmi może pomóc, jeśli nie możesz wyjść z domu, ale wstawanie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu jest często najlepszym rozwiązaniem.